妊娠後期の体重増加が止まらない！ そんな時はどうすればいい？

妊娠後期には体が重くなり、多くの女性が体重増加に悩む時期です。その主な理由は2つあります。

妊娠中の体重増加は、母体と胎児の健康に直結します。特に妊娠後期になると、体重の増加が加速することも。そのため、目安となる体重を知ることが重要です。

妊娠前の体型によって、望ましい体重増加量は異なるので、まずはBMI（Body Mass Index）を計算してみましょう。

例えば、妊娠前の体型が身長160cm、体重50kgの場合、BMIは19.5になります。

これらの数値は目安ですので、適切な数値は個々の状況や医師の指導に従ってください。

妊娠後期に体重が急激に増加してしまい、どう対処すればいいのか悩んでいる方も多いでしょう。大前提として、妊娠後期に食事制限をするのはNGです。必要な栄養をしっかり摂ることが、母体と胎児の健康にとって重要です。

妊娠後期に体重増加が少なすぎると、胎児の成長にも影響が出る可能性があります。母体がやせ過ぎると、胎児が必要とする栄養素が不足しやすいです。

特に、脳や内臓器官の発達に必要な栄養が足りないと、将来的に学習能力や健康に影響を与えることも。

妊娠中は普段以上に、栄養バランスのとれた食事をしっかりと摂ることが重要です。特に、タンパク質や鉄分、ビタミンなど、胎児の成長に必要な栄養素を意識して摂取しましょう。

妊娠後期でも適度な運動は、体重管理やストレス解消、さらには出産への備えに有用です。ただし、過度なカロリー消費や筋トレは避け、運動中に痛みや違和感を覚えたら、すぐに中止し医師に相談するようにしてください。

妊娠後期には、血液量が増加し、体内の水分が増えることでむくみやすくなります。むくみは体重増加にも影響を与えるため、適切な対策が必要です。

ここではむくみに対する主な対策方法を、3つ紹介します。

専属の管理栄養士が、正しい食生活と運動量をアドバイスしてくれるアプリです。食事や運動の記録を行うだけで、足りない栄養素などがわかるため、健康的に痩せられます。摂取カロリーによる食事分析は、テキスト入力と写真登録の2種類。

いちいち自分でカロリーを調べる必要がないので手間がかかりません。普段食べている食事を手軽に分析してもらい、食事を改善することで、中性脂肪を減らしましょう。

妊娠中、出産後、どちらのママも使える育児情報アプリです。発育時期に沿って豆知識やメッセージを配信してくれます。体調記録も可能で、カレンダーに検診予定・体重グラフなどを記入できます。

体調、今日の体重などを入力するだけ。日々の体調を記録することで、異変にも気づきやすくなりますよ。また妊娠中の食事に関するさまざまな記事も掲載しているので、体重増加が気になる人は、ぜひ参考にしてみてください。