スマホ依存からの脱却！ 生活習慣を変える最新対策アプリ『Steppin』

『Steppin』は、旅行予約サイト『KAYAK』の共同創業者であるPaul English氏が新しく立ち上げた、健康を意識しながらスマートフォンの利用時間をコントロールできるアプリです。
Paul氏は家族でスペイン旅行中、息子やその婚約者がスマートフォンに没頭し、美しい景色や現地の文化を楽しむ代わりにSNSをスクロールし続ける光景を目撃。この体験がデジタル依存を健康的に解消する『Steppin』の着想につながりました。

このアプリは「歩いた歩数に応じて、特定のアプリの使用可能時間を増やす」仕組みを採用しています。iPhoneの歩数計と連携して使い、例えば、「100歩を歩くことで1分間のソーシャルメディア利用を許可する」ような使い方を自分で決めることができます。

日本でも注目している方がいるようです。

はじめに自分の理想の利用時間を設定すると、今の利用時間との差分が有効に使える時間として可視化されます。それを参考に自分で設定していくため、強制的な制限ではなく「自己調整」でスマホ依存をやめようという意識が高まります。

制限するアプリは細かく決められるので、改善したら違うアプリに変えることも可能。アプリごとの使用時間も可視化され、何を多く使っているのか一目瞭然です。

また、アプリの使用を制限しても、緊急時は画面下部の「Restrictions broken for today」をタップすればロック解除が可能です。

まるで、禁煙アプリで「あなたはタバコに年間20万円使っています」「30年禁煙すると600万円節約できます」とシミュレーションを提示されるかのように、自分のスマホ依存を数字で見せられるとゾッとします。

「歩かないとアプリが使えない」仕組みのおかげで、普段ほとんど歩かない筆者も30分〜1時間ほど歩く時間が増えました。

既存のスマホ依存制限アプリは、タイマーのように決められた時間で使用を制限する仕組みが一般的ですが、『Steppin』は「歩いた分だけ制限が解除される点」がユニークです。さらに、このアプリを利用することで「こんなにSNSを見ていたのか」と気付くきっかけにもなりました。

『Detox』は数あるスマホ依存アプリのなかでも、かなり厳しい制限を課すアプリです。セットすると電話以外の機能が使えなくなるため、真剣に集中したい方におすすめ。つい漫画アプリや動画アプリを見てしまい、試験勉強が進まないときや仕事が手につかないときなどに向いています。

「電話以外禁止」の厳しいアプリ『Detox』

『新・スマホをやめれば魚が育つ』は、スマホの使用時間を減らしつつ、楽しみながらデジタルデトックスを促進するユニークなアプリです。

スマホを使わない時間が増えるにつれ水槽の魚が成長し、種類も増えていくという仕組みが特徴です。ゲーム感覚で取り組めるため、スマホ依存を自然に改善しやすい設計になっています。また、魚たちの成長や水槽の変化を眺める楽しみが、モチベーション維持に役立ちます。スマホを控えることで得られる達成感と癒やしの両方を提供する仕掛けがされています。

かわいい魚に癒やされる『新・スマホをやめれば魚が育つ』

『One Sec』は、制限ではなく「自覚」で利用時間を減らすアプリ。指定したアプリを開く前に数秒間の「深呼吸」をする時間を設けることで、「今このアプリが本当に必要なのか」を振り返り、冷静になることができる仕組みです。これにより、無意識なスクロールや時間の浪費を防ぎ、生産性を向上させたり、デジタルデトックスを実現したりすることにつながっていきます。

自然と利用時間が減る『One Sec』

スマホ依存から抜け出すためにアプリを使う……というのは少し皮肉ですが、自分のスマホ利用状況をトラッキングしてくれるので、それまでの生活を見直すきっかけになります。特に『Steppin』はスマホから離れる間に歩くという仕組みが、「ただアプリを我慢するよりも2倍も3倍も健康に良いことをしている」と思えました。

このように、ゲーム感覚でチャレンジできる「スマホ依存対策アプリ」はストレスを感じずに生活に取り入れやすいため、「歩くのは苦手」という方も、日々の生活をもっと有意義にする第一歩として試してみてはいかがでしょうか。（文・清仁美）