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おすすめスマホ依存対策アプリ　無料アプリで子供の依存対策にも

【2026年】スマホ依存対策アプリおすすめ8選　無料で子供の利用制限にも

更新日:2026年5月11日

スマホ依存対策アプリは、無意識のうちにスマホを触ってしまう・スマホがないと不安になるといったスマホ依存の症状を改善するためのツールです。

『フォーカスクエスト』のようにゲーム感覚で楽しみつつ、徐々にスマホの利用を控えらえる仕様のアプリが多いため、現状を変えたい・変えさせたいと思っている人におすすめです。 関連記事：
【2026年】おすすめの集中アプリ

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スマホ依存対策アプリおすすめ8選

スマホを置くだけで集中力アップ　遊び感覚で続けられるタイマーアプリ

Forest

iPhone
Android

レビュー担当:F.B

スマホを触らない時間を楽しく記録できるタイマーアプリ。木の種を植えるようにスタートし、スマホを触らず集中しつづければ木が育って森になります。気がゆるんでアプリを閉じると、せっかくの木が枯れてしまうのでやる気もキープ。自然とスマホから離れて、やるべきことに向き合いやすくなります。

良い点
  • スマホを触らないほど森が育つ仕組みで、ゲーム感覚でスマホから距離を置ける
  • 集中時間に応じたコインで、新しい木や環境音をアンロックできて楽しい
  • 集中の記録を統計で見返せるから、頑張った日が見える化されてモチベになる
気になる点
  • データはグラフ化されない
  • 実際に植えられる木の数には上限があり、最大5本までとなっている

機能・仕様

ポモドーロタイマーの時間設定
－
ストップウォッチ
あり
スマホの利用制限
あり（アプリ別制限）
コミュニティ機能
ランキング、友達機能
コミュニティの人数
－
無料での学習範囲
－
無料プラン
あり
有料プラン
[Forest PLUS]

ピックアップレビュー

使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年11月21日

勉強中・作業中についスマホを触るクセ　タイマーで治るかも

Striving: スマホ 依存 対策アプリ、スマホやめ習慣

iPhone
Android

レビュー担当:F.B

設定したタイマーの時間だけ、勉強・作業に取り組めるスマホ使用制限アプリ。集中できた時間だけ、アプリ内のミニゲームで使えるアイテムが報酬として手に入るユニークなシステム。ミニゲームではかわいい猫のお世話ができ、勉強・作業の休憩時間を癒やしに。

良い点
  • シンプルな見た目が特長のタイマー。集中時間にBGMを流せる
  • 猫のお世話ができるミニゲームがあり、集中時間に応じて報酬ゲット
  • テーマを変更可能。ダークモードに対応しており目に優しい
気になる点
  • かわいい猫のテーマ画面の使用に時間制限がある
  • 集中用のBGMの数が10個程度と少ない

機能・仕様

ポモドーロタイマーの時間設定
あり（時間指定可能）
ストップウォッチ
－
スマホの利用制限
－
コミュニティ機能
－
コミュニティの人数
－
無料での学習範囲
－
無料プラン
あり
有料プラン
動画内で具体的な料金プランの表示なし
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2026年04月13日

誘惑の前に深呼吸　SNSを開くクセをそっと止めてくれる集中サポート

one sec

iPhone
Android

レビュー担当:F.B

うっかりSNSを開いてしまう前に、深呼吸をひとつ。そんな“間”をスマホに入れてくれるアプリです。

XやYouTubeなど、よく開きがちなアプリを登録しておけば、自動でひと呼吸するよう促してくれます。

いつもの習慣をゆるやかに見直せるので、気が散りやすい勉強時間にぴったりです。

良い点
  • SNSを開く前に立ち止まれるから、ながら見をぐっと減らせる
  • 自分でどのアプリが無意識に開かれやすいか気づける
  • スマホを開くたびマインドフルネスを感じられて気持ちも落ち着く
気になる点
  • 無料プランでは使えるアプリ数や回数にかなり制限がある
  • ストップ機能を回避しようと思えば簡単にできてしまう

機能・仕様

ポモドーロタイマーの時間設定
あり（時間指定可能）
ストップウォッチ
－
スマホの利用制限
アプリ別制限、時間帯制限、利用時間制限
コミュニティ機能
－
コミュニティの人数
－
無料での学習範囲
－
無料プラン
あり
有料プラン
[one sec pro]
¥1,990/年
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年10月27日

ただひたすら「なにもしない」を頑張る　あとで鼻毛は抜いてね

なにもしない。

iPhone
Android

レビュー担当:F.B

「なにもしない」ことを頑張るエンタメンタルアプリです。画面に表示されるのはなんとも得も言われぬ表情をした謎の顔。彼（？）といっしょに、「なにもしない」を目標に頑張ってみましょう。見事に目標時間を達成したら、ご褒美の鼻毛抜きタイムへ！

良い点
  • 不思議な世界観で「なにもしない」時間作りをサポートしてくれる雰囲気
  • 「なにもしない」と鼻毛が生える!? あとで抜いてちょっぴり快感
  • グラフ、カレンダー、鼻毛図鑑など何気に充実したサポート機能の数々
気になる点
  • 無料利用では「なにもしない」時間を自由に設定できない
  • 選択肢の決定は長押しで行うため、やや一般的ではない
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年11月10日

時間を決めてスマホ依存対策　ストーリー形式で無理なく続けられる

フォーカス・クエスト

iPhone
Android

レビュー担当:ライコウ

ゲーム感覚で気軽に続けられるスマホ依存対策アプリです。5分単位で集中する時間を決め、タスクをこなした回数に応じてストーリーが進みます。

またタスク完了でボーナスアイテムをGET。キャラのレベルアップや装備アイテムの生成などの育成要素も充実しており、楽しみながらスマホ依存対策ができるでしょう。

良い点
  • 適切な時間管理術を身につけ作業効率UP。スマホ依存対策にも繋がる
  • ストーリーを進めるRPG形式のため、無理なく楽しみながら継続可能
  • 集中回数や時間をデータでチェック。タスクの振り返りに役立つ
気になる点
  • ゲームが好きな人は装備などに気を取られるかも
  • ほかアプリの使用制限などの設定が難しい

機能・仕様

ポモドーロタイマーの時間設定
あり
ストップウォッチ
あり
スマホの利用制限
あり
コミュニティ機能
－
コミュニティの人数
－
無料での学習範囲
－
無料プラン
あり
有料プラン
[Premium]250円/月3,000円/年
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レビュー更新日：2025年08月19日

気が散らずに仕事がはかどる　旅気分で集中できるフォーカスタイマー

FocusFlight - 集中を取り戻したいあなたへ

iPhone
Android

レビュー担当:小野涼子

スマホの通知やアプリに気を取られる時間を、まるごと集中モードに変えてくれるツールです。フライトを模した集中体験を通して、仕事や勉強に没頭できる環境を演出。飛行ルートを進めるように、タスクもどんどん片づいていきますよ。

良い点
  • 集中時間を「旅」として楽しめるから、気乗りしない作業にも取りかかりやすい
  • アプリブロック機能で、気づいたらYouTube……なんてことを防止できる
  • 勉強・仕事・読書など用途に応じて座席タイプを選べる
気になる点
  • 1回ごとに集中時間を設定する手間がある
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年11月12日

仲間と競って勉強がはかどる　熱意を可視化できるストップウォッチアプリ

YPT

iPhone
Android

レビュー担当:F.B

勉強時間を科目ごとに記録しながら、仲間とリアルタイムで励まし合える学習サポートアプリ。勉強中か休憩中かがひと目でわかるグループ機能や、モチベーションが刺激される全国ランキング、勉強量のグラフ表示なども搭載。孤独になりがちな勉強も、可視化とつながりで継続しやすくなります。

良い点
  • 科目別に学習時間を自動で記録。スタディプランナーにも反映
  • グループ機能で勉強仲間の状況がわかり、一緒に頑張れる
  • 全国のライバルの勉強量ランキングが見られて刺激になる
気になる点
  • カメラスタディをオンにして録画すると、スマホのバッテリー消費が増える

機能・仕様

ポモドーロタイマーの時間設定
－
ストップウォッチ
あり
スマホの利用制限
－
コミュニティ機能
グループ、ランキング、カメラスタディ、ミッション認証
コミュニティの人数
50人まで
無料での学習範囲
－
無料プラン
あり
有料プラン
－
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年12月24日

ドーナツ作りで集中力アップ！ 楽しみながらタスクにフォーカス

Focus Dog

iPhone
Android

レビュー担当:ライコウ

可愛いバーチャル犬のため、タスクに集中しようと思えるアプリ。タスクに集中した時間経過で、バーチャル犬が大好きなドーナツを作れます。ドーナツのコレクション図鑑や集中して取り組んだタスクの視覚化など、モチベーションをあげる機能が満載。可愛いバーチャル犬と一緒に、集中してタスクをこなしましょう。

良い点
  • 犬のために集中してタスク処理。ドーナツを作って犬を喜ばせよう
  • 集中した時間を視覚化。頑張ってきたタスクを振り返れる
  • クエストやコレクション機能で、楽しくタスクに集中できる

機能・仕様

ポモドーロタイマーの時間設定
あり（有料）
ストップウォッチ
あり
スマホの利用制限
あり（アプリ別制限）
コミュニティ機能
ランキング、友達招待
コミュニティの人数
－
無料での学習範囲
－
無料プラン
あり
有料プラン
[PRO+]
200円/月
1,200円/年
[買い切り]
850円
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年08月19日

その他のアプリ

スマホ依存対策タイマー: スマホ依存症から脱却 Detox

iPhone Android
スマホを封印して集中力UP　もう作業中に気が散らない
使い方・詳細を見る
良い点
  • タイマー設定した時間だけ、スマホをロックする使いすぎ防止アプリ
  • スマホ内のアプリを一覧表示。不要なものをアンインストールできる
  • オプションを購入すれば、ロック中に電話するなど、より使いやすくなる
レビュー更新日:2023年04月28日
掲載情報は最終更新日から1年以上経過しており、内容が最新でない可能性がございます。最新の情報はストアにてご確認ください。

Steppin

iPhone Android
歩くほどスマホが使える！ スマホ依存を解消して健康的な生活を
使い方・詳細を見る
良い点
  • 歩くほどにアプリが使える！ 健康的に脱スマホが可能に
  • アプリごとの制限を設定可能。必須アプリは無制限にもできる
  • 1分の利用に何歩必要かを決められる。自分の生活に合わせやすい
レビュー更新日:2025年01月24日
掲載情報は最終更新日から1年以上経過しており、内容が最新でない可能性がございます。最新の情報はストアにてご確認ください。

新・スマホをやめれば魚が育つ

iPhone Android
仕事や勉強の効率UP！ スマホを触らなければ魚が育つ
使い方・詳細を見る
良い点
  • アプリの使用制限が可能。集中して作業すれば魚が育つアプリ
  • スマホ利用状況をトラッキング。どれだけスマホを使っているかがわかる
  • ウィジェット化も可能。ロック画面で時間をチェックできる
レビュー更新日:2023年06月26日
掲載情報は最終更新日から1年以上経過しており、内容が最新でない可能性がございます。最新の情報はストアにてご確認ください。

BFT - ベアフォーカスタイマー

iPhone Android
クマさんがポモドーロテクニックをお手伝い　まずは25分間集中しよう
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良い点
  • 作業集中用タイマー。スマホを裏返した時だけタイマーが進む
  • 作業の効率を高めるため、ホワイトノイズなどの環境音を収録
  • 休憩中はクマさんが釣りを楽しむ。手描きタッチなイラストが癒し
レビュー更新日:2024年03月15日
掲載情報は最終更新日から1年以上経過しており、内容が最新でない可能性がございます。最新の情報はストアにてご確認ください。

Blockin -ムダなスマホ利用防止/スクリーンタイム制限

iPhone Android
スマホを触りすぎなあなたに　触らなかった時間を可視化できるアプリ
使い方・詳細を見る
良い点
  • スマホ以外のことが手につかないときに使える、スマホ利用防止アプリ
  • スマホの利用時間を可視化。どのアプリをどれだけ使ったかわかる
  • パスコード設定をオンにするだけで使えるので手軽
レビュー更新日:2023年08月22日
掲載情報は最終更新日から1年以上経過しており、内容が最新でない可能性がございます。最新の情報はストアにてご確認ください。

スマホ依存とは？

スマートフォンに依存してしまい、食事中でもスマホを操作している、気がつくと無意識に触っているなどスマホなしでは生活できない状態のことをいいます。スマホ依存は悪化すると、日常生活や対人関係に支障をきたしたり、健康面でもトラブルをおこしたりしてしまう恐れがあります。

スマホ依存の症状は以下の通り。

スマホ依存症の症状

  • SNSなどが気になってスマホを触ってしまう
  • 操作していないと落ち着かない
  • 気づいたら何時間も経過していた

子供のスマホ依存に注意

スマホ依存は小中学生のあいだでも増えてきています。スマホに執着するあまり、勉強がおろそかになったり、体調を崩したりすることも。

お子様がスマホ依存症にならないために、下記の方法も効果的です。

お子様のスマホ依存対策

  • スマホ使用は1日2時間以内などルールを決める
  • アプリをダウンロードする際には、保護者が承認できるよう設定する
  • お子様のスマホを契約する際に、使える通信データを制限する

スマホをお子様から取り上げるのではなく、スマホと上手に付き合う方法を考えていくといいでしょう。

スマホ依存対策アプリを利用するメリット

スマホを触らないようにできる

集中したい時にスマホを触らないようにできる点が大きなメリット。仕事中や勉強中などに、ついついスマホの通知が気になってしまいますよね。そんな時にスマホ依存対策アプリを使えば、通知がこないように設定可能です。

また、育成ゲーム感覚のようなスマホ依存対策アプリも。スマホを触らない時間が長いほどキャラを成長させられるため、スマホを触らないことのメリットが増えますよ。

少しずつスマホに触れない時間が増えれば、スマホ依存の改善につながるはずです。

バッテリーの消耗を抑えられる

スマホ依存対策アプリは、一定時間スマホを使用禁止にできるものもあります。スマホが使えなければ、バッテリーの消耗も抑えることが可能。外出中、常にスマホを触ってしまっている人であれば、普段よりも長くスマホが使えるでしょう。

スマホ依存対策アプリの選び方

スマホ依存対策アプリ選びのポイント

  • スマホを利用する上限時間を設定できるか
  • スマホを触っている時間を計測できるか
  • ほかのアプリの使用も禁止できるか
  • ゲーム感覚で使えるか

スマホを利用する上限時間を設定できるか

スマホ依存にならないために効果的なアプリは、使用上限時間を決めてしまうタイプがおすすめ。使用時間を設定すれば残り時間を通知で教えてくれたり、ロックをかけたりするものもあります。

こういったアプリを利用すれば必要最低限の用途でしか使えなくなるため、スマホを触ってしまうのを効率よく予防できるでしょう。

スマホを触っている時間を計測できるか

スマホはちょっとした時間で使用できることもあり、自覚なく長時間使ってしまいがち。使用時間を計測するアプリは触っている時間が可視化され、危機感を持つことができます。

「自分は依存していない」と思っていても、計測アプリを利用してみたら、実は長時間触っていた……なんてこともあり得ますよ。

アプリの使用を禁止できるか

「どうしてもスマホに触ってしまう……」そんな人には、一定時間スマホを触るのを禁止するタイプのアプリがおすすめです。ですがいきなり連絡がとれなくなってしまったり、必要な情報が得られなくなってしまったりすると生活に支障が出る恐れも。なのでこういったアプリは、休日など使い時をよく考えて利用するようにしましょう。

ゲーム感覚で続けられるか

ゲーム感覚で気軽に続けられるものもおすすめ。スマホ依存にならないためには、その対策をなるべく長く続けることが重要です。ゲーム感覚の対策アプリなら、誰でも気負いなく続けられますよ。

▲画像は『新・スマホをやめれば魚が育つ』。スマホを放置した分だけ魚が成長する対策アプリもある。これなら楽しく続けられそう。

スマホにどれくらい依存しているかチェックする方法

スマホ依存対策アプリをダウンロードしたら、まずはどれくらいスマホに依存しているのかをチェックしてみましょう。ネットで検索をすれば、チェック方式で簡単に調べることが可能。

以下のサイトでは自分の現状を把握することができるので、ぜひ参考にしてみてください。

マイナビ学生の窓口
MIRA-i

『マイナビ学生の窓口』公式サイト

  • STEP1

    1.まずは「マイナビ学生窓口」にアクセス

    1.まずは「マイナビ学生窓口」にアクセス

    「マイナビ学生窓口」の【スマホ依存度診断】あなたも陥ってない？ スマホ中毒度をチェック！ にアクセスし、「診断スタート」をタップ。

  • STEP2

    2.質問に答えていく

    2.質問に答えていく

    1問ずつ質問が表示されるので、答えていく。全10問。

  • STEP3

    3.診断結果を見る

    3.診断結果を見る

    10個の質問に回答し終わったら、診断結果を確認しましょう。診断結果を確認するためには、広告動画を見る必要があります。「試聴する」をタップして動画を見た後、「診断結果を見る」をタップしてください。

  • STEP4

    4.依存度が高ければ、対策しよう

    4.依存度が高ければ、対策しよう

    診断結果では、スマホの依存度をパーセンテージとイラストで教えてくれます。解説も書かれているので、確認して対策しましょう。

スマホ依存対策アプリのよくある質問

スマホ依存になるとどうなる？

スマホ依存になると触っていないと落ち着かない、気が付くと常に触っているなど日常生活に支障をきたす恐れがあります。またこれらが長く続くと生活リズムなども崩れてしまうので、自身の健康状態が悪くなることも。

そのためにも対策アプリを活用し、これからの生活に役立ててみてはいかがでしょうか。

対策方法はないの？

スマホ依存対策としてアプリを使わない方法もアリ。「読書や趣味を行う」「SNSなどの通知をオフにする」「スマホの目覚ましではなく、目覚まし時計にする」など、まずは簡単なことからチャレンジしていくのがいいでしょう。

基本的にスマホに触らない時間を作ることがメインですが、対策アプリと併用してみるとより効果を高められますよ。

アプリを選ぶポイントは？

対策アプリは使用時間を制限したり、ロックをかけたりなど種類も豊富。例えば自分がどれくらいアプリを触っているのか調べたいときは使用時間計測アプリ、無理なく対策したい場合はゲーム感覚で楽しめるものがおすすめです。
プロフィール

監修者

柳谷智宣

ITライター

1972年12月生まれ。株式会社レベリング、株式会社トゥールビヨンの代表取締役社長。
1998年に週刊アスキーでITライターとしてデビュー。雑誌、ムック、単行本、新聞などの紙媒体からWeb記事、メールマガジン、プレスリリースに至るまで、執筆のみならず企画提案から編集まで幅広く手掛ける。
主に一般ビジネスユーザー向けの解説記事を執筆し、エンタープライズ向けのコンテンツ制作も請け負う。デジタルガジェット、コンシューマからエンタープライズ関連の技術に精通、iPhone3以降ほとんどのiPhone端末を購入し、常に1,000以上のアプリをインストールしてヘビーユースしている。

メタバースやAI領域にも興味を持ち、近年は生成AIに関心を寄せる。2018年にはネット詐欺被害を減らす目的でNPO法人デジタルリテラシー向上機構（DLIS）を設立。テレビ出演や新聞・雑誌の取材など、さまざまなメディアで情報を発信している。

【関連リンク】
>>https://prof.yanagiya.biz

【寄稿】
ASCII STARTUP
BUSINESS INSIDER　
PRESIDENT Online　
TECH+　ほか

【著書】
『柳谷智宣の超ChatGPT時短術　今日から仕事で使える実践35テク』
『ポケット百科 GALAXY SII LTE 知りたいことがズバッとわかる本』　（翔泳社）
『Dropbox WORKING』　（翔泳社）
『Windows Vista スパテク469』　（翔泳社）　ほか

※監修者はスマホ依存対策に関する専門的な部分のみ監修をおこなっています。掲載しているアプリは、監修者が選定したものではなく編集部が集計したものです。

集中アプリのおすすめはこちら

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【2026年】おすすめの集中アプリ
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