7人家族の食費の平均はいくら？　世帯人数や年収別に食費を比較

7人家族の平均的な食費とその内訳

「政府統計ポータルサイト」によると、6人以上の家族全体の消費支出は約36万円。その内、毎月の食費は約10万円です。内訳を見ると、外食費や調理食品（お惣菜など）の金額が大きいことがわかります。この金額は、家庭ごとの食生活のスタイルや、食品の選び方・買い物の頻度などによって変動します。あくまで平均値なので、参考程度に確認してみてください。

四半期ごとの食費の変動

ここでは年間を通して、何月ごろに食費が増えやすいのか、その傾向を把握できます。四半期ごとの食費の変動を考慮して、食費の管理を徹底してみましょう。

地方ごとの食費平均

都市部と地方部では、生活費や食材の価格が異なるため、食費にも違いが出ます。また、地域の特産品や利用可能なスーパーマーケット、食文化なども、家庭の食費に影響を与えます。地方ごとの食費の平均を知ることで、適切な予算設定をしてみましょう。

世帯主の年齢ごとの食費平均

世帯主の年齢が異なると、食費の平均も変わります。若い世帯では外食やインスタント食品の利用が多い傾向があり、中高年の世帯では自炊を中心にした食生活が一般的です。また、子供の年齢に応じて食費の内容や金額も変動します。これらのデータをもとに、自身の家庭の食費を見直し、適切な予算設定を行うことが大切です。

収入ごとの食費平均

収入に応じて食費の支出パターンも変わります。収入が高い家庭では、より質の高い食材の購入や外食が増える傾向があります。一方で、収入が限られている家庭では、節約と効率的な食費の使い方が求められます。収入と食費のバランスを考え、健康と生活の質を維持する方法を探ることが重要です。

1.外食は控えて自炊を基本に

大前提として、食費を抑えたいなら外食を辞め自炊取り入れましょう。自炊と外食では1ヶ月にかかる食費が2～3倍違ってくるといわれています。

1食の食費の差は小さくとも、1ヶ月となるとその差は大きくなります。月に4回外食をしているなら、まずは3回に、次月は2回に……というように、徐々に回数を減らしてみるのがおすすめ。

2.家計簿でお金の使い方を把握する

節約をするにはまず、お金の流れの把握が大切です。家計簿をつけると支出と収入のバランスが視覚的にわかり、無駄遣いを減らせます。

また家計簿を見直せば、高い食材を避けたり先月の反省を活かしたりなど、毎月の食費を抑えられる効果も期待できます。

家計簿には手書きタイプもありますが、おすすめはスマホで気軽に操作できる家計簿アプリ。家計簿アプリならいつでもどこでも手軽に入力できるので、無理なく続けられます。

アプリによってはレシートを撮影するだけで自動入力してくれるものも。お金の流れを見直して着実に節約したい人は、家計簿アプリを始めてみましょう。

3.食費に使う金額は決めておく

食費の予算を決めておくと、節約に意識が向きやすくなります。まずは1ヶ月の食費を決めて、1週間でいくら使えるかを計算してみましょう。

例えば月の予算が10万円なら、1週間の予算は2万5千円に。1週間ごとの予算まで計算しておくと、使っても良い金額と残高が明確になります。現実的な予算を決めておくと、無理せず節約できるようになります。

4.1週間の献立を決めて必要な分だけをまとめ買い

お買い物へ行くとついつい不要なものを買ってしまうことがありませんか？ 1週間の献立を作り、事前にお買い物リストを作っておくと無駄な出費を防げます。

1週間の献立を作るのは少々大変ですが、1度作成しておけば定番食材を軸にアレンジが可能です。長い目で見れば時間と手間の節約になるでしょう。

『クックパッド』や『クラシル』などのレシピアプリを活用すると献立作りが楽になりますよ。

６.セールや特売日を有効活用する

スーパーはある程度決まった曜日や日にちに安売りする場合が多いもの。セールや特売日を狙って買い物をすると節約になります。賞味期限が長いものなどは、まとめ買いをしておくとよりお得に。

とくにお肉や卵、豆腐など、よく使う食材の特売に合わせると節約効果が出やすいでしょう。まとめ買いをした食材は、小分けにして冷凍保存すると食材ロスを防げます。

紙のチラシを入手するのが面倒なら『トクバイ』や『チラシプラス』などの、チラシアプリの活用がおすすめ。

５.作り置きをする

作り置きを行うことで、忙しい日の食事準備を効率化し、外食やデリバリーを頼みがちな状況を減らせます。健康的でバランスの良いメニューを計画的に作り、冷蔵・冷凍保存しておくと、食費も時間も節約できます。

７.クレジットカードやポイントカードを使う

支払いにはクレジットカードを使い、ポイントカードがあるお店なら、ポイントカードも忘れずに出しましょう。食費は消費支出の中でも、出費額や利用頻度が多いので、ポイントを貯めやすいです。

貯まったポイントは、次回の買い物やサービス利用に使え、実質的な節約につながります。カード選びや利用の仕方を工夫し、最大限のメリットを享受してみましょう。

3.コスパが良い食材を選ぶ

食費を抑えたくとも食べ盛りの子供がいる家庭では、栄養のある食事が欠かせませんよね。そんな悩みを解決してくれるのが、価格が安く栄養満点な食材です。以下にコスパが良い人気食材を表にまとめました。

離乳食後期：わかめとしらすの柔らかご飯

1歳半～2歳頃：幼児向け辛くない麻婆豆腐

5歳頃：鶏むね肉のチキンカツ