中年の正月太りをスッキリ解消！ ケース別におすすめの方法＆アプリを紹介

どれも「正月あるある」とも言えるものばかり。自分に一番当てはまるものを見つけて、正月太りの原因を掘り下げていきましょう。

「食べ過ぎた覚えもないし、運動量もそんなに減っていないのに太った気がする……」という方は、生活リズムの乱れが原因かもしれません。

年末年始はどうしても就寝・起床の時間が不規則になりがちですよね。生活リズムが乱れると体内のホルモンバランスを崩し、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増加します。その結果、基礎代謝が低下し、脂肪を蓄積しやすい状態になってしまうのです。

さらに、通勤・通学がなくなることで日常的な運動が減り、エネルギー消費も低下。体がエネルギーを蓄えようとするため、体重が増えやすくなります。

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年末年始といえば、お酒の席やごちそうがつきもの。その中でも、おせち料理やアルコールが正月太りの大きな原因になっているかもしれません。

おせちは本来、三が日に家事を休めるための保存食として作られてきました。そのため、保存性を高めるために塩分が多く含まれています。塩分をとりすぎると、体が余分な水分を蓄え、むくんで太ったように見えるというメカニズムです。

同じくアルコールも、血液中のアルコール濃度が高くなることで血管内に水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因になります。

塩分量の多い食事やアルコールをたくさん摂取した方は要チェック！
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「寒いと基礎代謝が上がるからやせやすい」と思われがちですが、必ずしも正しいとは言えません。なぜなら、過酷な寒さは体にストレスを与え、免疫力や基礎代謝を下げてしまうことがあるから。また、寒さを理由に暖かい部屋でじっとしていると、基礎代謝は通常よりもさらに低下しやすくなります。これが、体の冷えが正月太りを引き起こす原因のひとつです。

基礎代謝を上げるには、寒い環境で体を動かすことが重要。もともとの運動量が多い方は、生活リズムを戻すだけでも十分にダイエット効果があるでしょう。しかし、日頃から運動量が少ないと感じている方は、基礎代謝を上げるために筋トレや有酸素運動がおすすめです。

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忘年会、年越しそば、初詣の屋台、新年会……。年末年始はイベント続きで、普段より食事をする機会が増えていたのではないでしょうか。栗きんとんやお餅など、糖質たっぷりの料理をつい食べ過ぎてしまった方も多いはずです。

このように過剰にカロリーを摂取すると、運動で消費しきれなかった分が脂肪として蓄積される原因に。

もし「食事量は増えたけど、体は動かしていた」という方は、食事量を調整することで改善が見込めるでしょう。しかし、「食事量は増えたのに、運動はほとんどしなかった」という方は筋トレや有酸素運動を取り入れましょう。

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正月が明けても、つい食べすぎてしまっているという方は要注意。

年末年始で増えた脂肪が短期間でついた内臓脂肪だけなら、早めに対策すれば比較的簡単に減る可能性があります。なぜなら、内臓脂肪は血流が豊富でエネルギーとして利用されやすいため、食事量を減らし生活リズムを整えるだけで一定の効果が期待できるからです。

しかし、時間が経つと話は別です。内臓脂肪と比べて燃焼しづらい、皮下脂肪も増えていくため、食事だけでは元の体型に戻るのは難しくなります。

現状に危機感を覚えた方は、すぐに行動しましょう。食事量を調整し、筋トレや有酸素運動を取り入れることが解決への近道です。

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正月太りを解消する第一歩は、崩れた生活リズムを整えることです。朝はしっかり太陽の光を浴びてセロトニンを分泌させ、体内時計をリセット。朝食には温かいスープやお茶を取り入れて、体を目覚めさせましょう。

さらに、三食を規則正しくとり、通勤・通学やスポーツで適度に汗を流すことで、日中の活動量を確保します。夜はお風呂で体を温め、リラックスした状態で眠りにつくことが大切です。

シンプルですが、このサイクルを意識するだけで体は自然と正月前の状態に戻ろうとします。無理せず、日常に取り入れてみましょう。

正月太りの原因として挙げられるむくみは、血流が滞っていることが大きな要因です。特に、足や手などむくみやすい末端部分をしっかりマッサージして、余分な水分を流しましょう。

また、お風呂で体を芯から温めることも効果的。温かいお湯に浸かることで血行が良くなり、全身の代謝を高めます。湯船に浸かることで心身ともにリラックスでき、正月太りのストレスも和らぐでしょう。

むくみ解消のマッサージ方法やストレッチは、YouTubeを参考にするのもおすすめです。動画を見ながら実践することで、より効果的に血流を促進できますよ。

アプリを使えば摂取カロリーを把握しやすく、調整もしやすいので、気づいたら食べ過ぎていたなんてことも防げます。以下の記事では、おすすめの食事管理アプリを紹介しています。ぜひ参考にして、食べ過ぎた分をリセットしましょう！
食事管理をサポートする便利なアプリの一覧はこちら

ダイエットでは、お腹や背中、大腿など大きな筋肉を動かすトレーニングを重点的に行うと効果的です。また、筋トレを行った後に有酸素運動を加えることで、脂肪燃焼効果をさらに高めることができます。

筋トレ動画をYouTubeで探してもよいですが、同じ動画を見ても飽きますし、毎回探すのも大変です。アプリを活用すれば、多彩なメニューでモチベーションを維持しやすくなりますよ。

こちらの記事で、初心者でも使いやすいフィットネスアプリを紹介しているので、ぜひチェックしてみてください！
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