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筋トレアプリおすすめ

【無料】筋トレアプリおすすめ8選 本格派から女性向け・自宅トレーニング用まで

更新日:2024年3月1日

筋トレアプリは、自宅で手軽に筋力トレーニングをサポートしてくれるツールです。初心者から上級者までレベル別にメニューを作ってくれたり、日々の体の変化を記録したりといった便利な機能を搭載しています。

本ランキングでは、「機能の豊富さ」「使いやすさ」「継続しやすさ」などの観点から、特におすすめのアプリを厳選しました。これらのアプリを活用して、自宅で効率的にトレーニングを続け、理想の体を目指してみてはいかがでしょうか。

関連記事：
【2026年】おすすめのフィットネスアプリ

筋トレ成功の鍵は心拍数にあり

筋トレや脂肪燃焼を成功させるカギは心拍数にあります。心拍数によって「筋肉の肥大化を効率化できるか」「脂肪を効率的に燃焼できるか」などが大きく異なるためです。

例えば、脂肪燃焼が効率的に行われるファットバーンゾーンは「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされており、このゾーンをキープしながら筋トレを行うことで脂肪燃焼を効率的に進めることが可能です。また筋肥大を目的とする場合は「最大心拍数×80％」が望ましいとされています。

こうした筋トレで重要となる心拍数の管理は、ウェアラブル端末で行えます。ウェアラブル端末は手首などに装着するだけで心拍数の把握が可能です。健康管理にも活用できるため「短い期間でトレーニングの効果を実感したい」方は積極的に活用してみるとよいでしょう。

筋トレアプリおすすめ8選

見本の動画を見ながら自宅で運動

腹部デイリーワークアウト - フィットネスルーチン

iPhone
Android

レビュー担当:加川愛美

自宅で動画を見ながら取り組む筋トレアプリです。再生ボタンを押すと見本のエクササイズ動画が流れはじめます。画面下部には「上腹部」「腹斜筋」など今鍛えている部位が出て、再生や一時停止、前後への移動も手元で操作可能です。

5分、8分、10分のメニューがあり、ワークアウト内容は一律。その日の体調に合わせて時間を決められます。

良い点
  • 見本の動画でフォームを確かめながら運動できる
  • 腹部や腹斜筋など、鍛えたい部位を選んで取り組める
  • 休憩時間を7秒・13秒・19秒から選んで調整が可能
気になる点
  • 無料版で使えるワークアウトの種類は限られている
  • 動作の説明音声は英語のみで日本語表示はない

機能・仕様

運動ログの計測データ
-
体重・体脂肪の記録
-
トレーニングプランの提案機能
-
動画解説
-
ウィジェット機能
-
目標設定
-
課金でできること
-
無料トライアル
-
無料プラン
-
有料プラン
-
App Storeで見る Google Playで見る

レビュー更新日：2026年06月19日

自重でできる筋トレを難易度別に選んで行える

WEBGYM

iPhone
Android

レビュー担当:加川愛美

自重でできる筋トレを動画で行える筋トレアプリです。初級などの難易度を見ながら体力に合うメニューを選べます。開始前に「3、2、1、GO!」とカウントダウンが出るので、動画のインストラクターと動きのタイミングを合わせやすいのが魅力です。

良い点
  • 自宅で、スタジオのレッスン動画を見ながら運動できる
  • 動画とタイマー、指示テキストでフォームを確認できる
  • 運動記録をヘルスケアアプリと同期して管理できる
気になる点
  • 一部のメニューやレッスンはプレミアム会員限定になる
  • 無料トライアル後はプレミアムが自動更新になる

機能・仕様

運動ログの計測データ
消費カロリー、時間
体重・体脂肪の記録
あり（ヘルスコネクト連携）
トレーニングプランの提案機能
－
動画解説
トレーニング、ストレッチ、ヨガ
ウィジェット機能
－
目標設定
－
課金でできること
－
無料トライアル
－
無料プラン
－
有料プラン
[プレミアム会員]
980円/1か月コース
2,600円/3か月コース
8,900円/1年コース
App Storeで見る Google Playで見る

レビュー更新日：2026年08月25日

音で回数を知らせる自動カウント

Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット

iPhone
Android

レビュー担当:加川愛美

体を起こすたびに音が鳴り、1回ずつカウントされます。自分で数える必要がないため、運動に集中できるのが魅力。

ノーマル・ひねり・キープの3種類があり、くびれを狙うならひねり腹筋が効果的です。またQ&Aには『3種類の運動の違いは？どこに効くの？』という項目もあり、目的に合ったメニューを選ぶヒントが得られます。

良い点
  • ひねり腹筋やキープなど複数のメニューを選べる
  • スマホのセンサーで、腹筋回数を自動カウント
  • 通知の頻度を自分で調整できる
気になる点
  • 一部の着せ替えやアイテムは、メンバーシップ限定
  • 腕立てや背筋は、近接センサー搭載機種のみ対応

機能・仕様

運動ログの計測データ
回数、時間、歩数
体重・体脂肪の記録
－
トレーニングプランの提案機能
あり
動画解説
トレーニング
ウィジェット機能
－
目標設定
あり
課金でできること
広告非表示、限定アイテム、新種目追加、歩数計、無料お試し期間など
無料トライアル
14日間
無料プラン
あり
有料プラン
[大人券]
¥680/年会費
[学生割引]
¥350/年会費

ピックアップレビュー

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レビュー更新日：2026年08月25日

プロ監修の筋トレを音声ガイド付きで進められる

Beatfit:楽しく運動が続くパーソナルトレーニングアプリ

iPhone
Android

レビュー担当:加川愛美

音声ガイドで体を動かすトレーニングアプリ。プロのトレーナーが監修した筋トレを、画面と音声のガイドに合わせて進められます。トレーニング種目の画像を確認でき、どんな運動をするか事前に確認しやすいです。受講回数や消費カロリーはログに残り、続けた成果を数字で振り返れます。

良い点
  • プロ監修の筋トレを音声ガイドで進められる
  • 12ジャンル1,000以上の運動から目的に合わせて選べる
  • AIパートナーに運動や食事の相談ができる
気になる点
  • AIパートナーの相談は1ヵ月の利用回数に制限がある
  • オフラインで見るには事前のダウンロードが必要

機能・仕様

運動ログの計測データ
体重、歩数、消費カロリー、受講時間、運動距離、受講回数
体重・体脂肪の記録
あり（体重のみ）
トレーニングプランの提案機能
あり
動画解説
トレーニング
ウィジェット機能
－
目標設定
－
課金でできること
調査中
無料トライアル
30日間
無料プラン
－
有料プラン
999円/月
11,980円/年

ピックアップレビュー

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レビュー更新日：2026年08月26日

息切れの度合いから始めるレベルが決まる　初級1から上級2まで6段階

自宅で30日間フィットネスチャレンジ

iPhone
Android

レビュー担当:堀紗智子

体力に関する質問から、運動レベルが決まります。難易度は初級1から上級2までの6段階に分かれ、初級1なら週1回、上級なら週4回から6回という目安が添えられています。

1回のメニューでは、ジャンピングジャックに15秒、プッシュアップに10回と、種目ごとの時間か回数まで指定済み。フォームに自信がないときは、種目名をタップすると対象部位の説明とYouTubeの動画が開きます。動画は英語の音声に日本語字幕が付いているので、音を出せない場所でも動きがわかりやすいです。

良い点
  • 初級から上級まで6段階の難易度から選べる
  • 5つの質問だけで30日分のプランが決まる
  • 種目ごとに日本語字幕付きの動画ガイドが付く
気になる点
  • 無料で見られるのは1週目の評価ウィークまで

機能・仕様

運動ログの計測データ
消費カロリー、時間
体重・体脂肪の記録
あり（体重のみ）
トレーニングプランの提案機能
あり（有料）
動画解説
トレーニング
ウィジェット機能
－
目標設定
あり
課金でできること
広告非表示、プロフェッショナルコーチング動画、パーソナライズされたワークアウトプラン、ワークアウト700種類以上
無料トライアル
7日間
無料プラン
あり
有料プラン
[Premium Yearly]

6,600円/年
US$9.99/月

ピックアップレビュー

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レビュー更新日：2026年08月25日

ボールやケトルベルを使う種目まで全9カテゴリー

デイリーワークアウト

iPhone
Android

レビュー担当:堀紗智子

1回10種目のメニューを動画で見ながら進める筋トレアプリです。ホーム画面のタイルから鍛えたい部位を選ぶと、そのカテゴリーのトレーニング一覧が表示されます。

「31日間の全身チャレンジ」や「8日間の下半身チャレンジ」など、期間を決めて続けるプログラムも用意。週間進捗の欄に出るのは、消費キロカロリーと運動した時間、そして現在の連続日数です。プレミアムメンバーになると、390種類の種目を組み合わせて自分だけのメニューも作れます。

良い点
  • 31日間チャレンジで目標を決めて取り組める
  • 動画でフォームを確認しながら、動けて初心者も安心
  • 1回5分から選べて、帰宅後の短い時間にも収まる
気になる点
  • カスタムワークアウト作成はプレミアム会員だけ
  • トレーニング中の種目名は英語表記のまま

機能・仕様

運動ログの計測データ
時間、アクティビティ
体重・体脂肪の記録
あり（体重のみ）
トレーニングプランの提案機能
あり
動画解説
トレーニング
ウィジェット機能
－
目標設定
－
課金でできること
カスタムワークアウトの使用無制限など
無料トライアル
1週間
無料プラン
○
有料プラン
[1ヶ月]

680円/月

[12ヶ月]

3000円/年

[買い切り]

10000円/プレイ
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レビュー更新日：2025年10月04日

締まったお尻を手に入れたい人に　集中的に脂肪を燃焼できるワークアウト

臀部デイリーワークアウト - フィットネスルーチン

iPhone
Android

レビュー担当:加川愛美

臀部を集中的に鍛えられる、ワークアウトが載ったアプリです。無料版では2種類のワークアウトが見られ、それぞれ10種のトレーニング方法が動画で紹介されています。やり忘れを防ぐためのリマインダーも搭載。ジーンズをかっこよく履きたい人は、本アプリを試してみてはいかがでしょう。

良い点
  • 5分、8分、10分の短時間での臀部向けワークアウトが見られる
  • 10個のトレーニングを行うメニュー。それぞれのやり方を確認できる
  • やり忘れを防ぐためのリマインダー機能も搭載。三日坊主を克服
気になる点
  • 文章での説明はあるが英語のみ
  • スタートチャイムの音は変えられない

機能・仕様

運動ログの計測データ
-
体重・体脂肪の記録
-
トレーニングプランの提案機能
-
動画解説
-
ウィジェット機能
-
目標設定
-
課金でできること
-
無料トライアル
-
無料プラン
-
有料プラン
-
App Storeで見る Google Playで見る

レビュー更新日：2025年10月28日

家でも手軽にできる　あなたにぴったりの腹部トレーニングをアプリでお届け

Abify: 腹筋トレーニング・お腹痩せ

iPhone
Android

レビュー担当:加川愛美

動画付きでトレーニングができる、腹筋に特化した筋トレアプリ。鍛えたい部位から最適なプランを自動生成したり、既存のプランを選んだりして、効率的に腹筋を鍛えられます。トレーニングの予定はカレンダーに登録できるので、次に運動するべき日を忘れません。

良い点
  • 効率よく腹筋を鍛えるトレーニングが収録された筋トレアプリ
  • 鍛えたい部位と時間に応じて、トレーニング内容を自動で作ってくれる
  • トレーニングの予定はカレンダーに登録でき、継続的な運動もしやすい
気になる点
  • トレーニングプランのほとんどは、利用に月額料金が必要
  • カレンダーに記録できる予定の情報は、トレーニングプランのみ

機能・仕様

運動ログの計測データ
-
体重・体脂肪の記録
-
トレーニングプランの提案機能
-
動画解説
-
ウィジェット機能
-
目標設定
-
課金でできること
-
無料トライアル
-
無料プラン
-
有料プラン
-
App Storeで見る Google Playで見る

レビュー更新日：2025年10月28日

その他のアプリ

筋トレ記録・管理で継続＆習慣化 - バーンフィット

iPhone Android
3Dアニメーション付きのトレーニングで、正しいフォームを維持
App Storeで見る Google Playで見る
良い点
  • トレーニングの種目ごとに3Dアニメーションと解説を掲載
レビュー更新日:2026年08月11日

プランクチャレンジ＆プランクワークアウト

iPhone Android
性別や目的からプランクのプランを自動生成
App Storeで見る Google Playで見る
良い点
  • 性別や目的の質問から、プランクのプランを自動で作れる
  • 目標時間を決めてプランクに挑戦し、記録を更新できる
  • ウォームアップからクールダウンまで日ごとのメニューが並ぶ
レビュー更新日:2026年06月30日

Chestify: 腕立て伏せ・上半身

iPhone Android
まるで専属トレーナー！ 効果的なトレーニングをサポートするお役立ちアプリ
App Storeで見る Google Playで見る
良い点
  • あなたに合ったレベルのトレーニングを選択できる
  • 1日10分のトレーニングだから日々の継続が難しくない
  • トレーニング開始時間をアラームで知らせてくれる
レビュー更新日:2025年10月28日

あんさんぶるトレーニング！！

iPhone Android
『あんさんぶるスターズ！！』のキャラと一緒に10日間のトレーニング
App Storeで見る Google Playで見る
良い点
  • キャラの3Dモデルが、トレーニングのやり方をレクチャーしてくれる
  • 51人の中から好きなキャラを選択。筋肉レベルで選べるキャラが増える
  • 普段の運動量や、痩せたい部分に応じたメニューをアプリが考案
レビュー更新日:2025年11月09日

女性のフィットネス - 女性のためのワークアウト

iPhone Android
部位別メニューを初級から上級まで難易度で選択
App Storeで見る Google Playで見る
良い点
  • 部位別に初級から上級まで難易度を選べる
  • 500種類以上のエクササイズに動画ガイド付き
  • 器具なしで自宅のベッドやマットで始められる
レビュー更新日:2026年07月03日

筋肉トレーニング（筋トレ）アプリとは

筋肉トレーニング（筋トレ）アプリとは

筋肉トレーニングアプリとは、ユーザーが自宅やジムで行う筋力トレーニングをサポートするために開発されたアプリケーションで、具体的には以下のような機能が搭載されています。

トレーニングプランの提供

初心者から上級者までさまざまなレベルのトレーニングプランを提供。ユーザーは自分の目標やレベルに応じて、適切なプランを選択できます。

初めて本格的な筋トレを行う場合、どのようにプランを組み立てればいいのかわからない方がほとんどです。プランに沿って実際に身体を動かしながら、鍛えたい部位を効率的に鍛えられる方法を探っていきましょう。

動画や写真での指導

正しいフォームやテクニックを理解するために、動画や写真を使って説明するアプリもあります。筋トレではフォームが何より重要。フォームが崩れていると狙った筋肉に刺激を与えることができず、怪我につながる危険性もあるので、説明をよく確認して筋トレしましょう。

個人に合ったアドバイスの提供

一部の筋トレアプリでは、ユーザーの体力や進捗に基づいてパーソナライズ（個人に合った）されたアドバイスや、新しいトレーニングを提案する機能があります。回数を重ねてさらに筋肉を大きくしたい、パワーアップしたいという方におすすめです。

筋トレアプリの選び方

筋トレアプリの選び方

筋トレアプリにもさまざまな種類があるため、利用者はあらかじめ選び方を知っておく必要があります。

以下にて最低限押さえておきたい選び方を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレをする目的で選ぶ

筋トレアプリは、ダイエットや筋肥大など、筋トレをする目的でトレーニングプランが異なるので、事前にどういった使い方をしたいのかを明確にしておく必要があります。

例えば、特定の部位を鍛えるアプリでは、特定の筋群や部位を重点的に鍛えるプログラムが含まれており、腹筋や大胸筋といった特定の部分を強化したいユーザーに適しています。

「全体をまんべんなく鍛えたい」「ダイエットしたい」という人には、基本的なエクササイズやフォームの指導がプログラムに含まれる初心者向けの筋トレアプリがよいでしょう。

料金で選ぶ

基本的にメニューや機能を増やす場合に課金が必要になります。ただ無料アプリでも基本的なトレーニングプログラムや機能が無料で提供されているため、一定のニーズを満たすことは十分に可能です。

有料アプリの利用や課金をすることで、追加機能や高度なプログラムを体験できるため、質の高いトレーニングができます。また「お金がかかっている」というプレッシャーがモチベーションの向上につながることもあるでしょう。

使いやすさで選ぶ

使いやすい筋トレアプリを選ぶのもおすすめです。例えば、アプリの操作が直感的で、目的のメニューや機能を簡単に見つけられるかどうかは重要な指標。シンプルで分かりやすいアプリを利用することで、ストレスなくトレーニングに集中できます。

使いやすい筋トレアプリかどうかは、アプリストアでユーザーレビューや評価を確認してみるとよいです。

また、カスタマイズオプションにも注目してみてください。トレーニングプランやメニューを個々のニーズに合わせて調整できれば、使いやすさが大きく向上します。

指導内容・メニュー数で選ぶ

アプリが提供するトレーニングやエクササイズの種類、バリエーションが豊富かどうかを確認しておくことも大切です。バラエティ豊かな指導内容があると、トレーニングを飽きずに続けられます。

トレーニングプランや目標設定のサポートがある筋トレアプリであれば、トレーニングのモチベーションを高めやすくなります。

また、提供されているメニューの数やバランスが整っているかも確認しておきましょう。バランスよく色々なメニューがあれば、その時々のニーズや気分にマッチしたトレーニングができます。

筋トレアプリで効果を最大化するコツ

筋トレアプリで効果を最大化するコツ

以下では、筋トレアプリの効果を最大化するコツを紹介します。「できるだけ早く痩せたい」「3ヵ月で腹筋を割りたい」とお考えの人はぜひ参考にしてください。

有酸素運動を取り入れる

有酸素運動をトレーニングプランに組み込むことはとても重要です。有酸素運動によって心肺機能が向上し、脂肪燃焼も促進されるためです。アプリが提供する有酸素運動のプランを活用して、総合的なフィットネスを目指しましょう。

筋トレアプリに有酸素運動のプランがない場合は『aruku&』のような楽しく散歩ができる歩数計アプリを併用するとよいです。

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歩数計アプリ

食事管理を徹底する

食事管理を徹底することは効果を最大化する大きなポイントとなります。バランスの取れた食事を摂取することで、筋肉の修復や成長がサポートされ、トレーニングの成果を引き出せるためです。そのため、筋トレアプリに栄養アドバイスや食事記録機能がある場合は積極的に活用しましょう。

食事管理機能がない場合は『FiNC』のような食事管理アプリを併用するとよいです。『FiNC』を利用することで歩数管理だけでなく、その人に合った食事のアドバイスをもらえます。

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食事管理アプリ

無理のない範囲で継続する

トレーニングは無理のない範囲で継続することが大切です。急激なトレーニングスケジュールや無理な負荷は逆効果となり、身体を壊すことにもつながりかねません。

一般的に筋トレアプリが提供するパーソナル（個人に合った）トレーニングを忠実にこなしていれば、そういった心配はないでしょう。自分の身体に対し、継続的に負荷をかけることも重要ですが、無理のない範囲でトレーニングすることを心がけてください。

フィットネスアプリのおすすめはこちら

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