「ウォーキング」をただ歩く行為として捉えるのではなく、スポーツとして楽しむことで、その運動としての効果は倍増します。
この記事では、ウォーキングを楽しむための基本装備から、季節や状況別の便利アイテムまで、ウォーキングに必要な持ち物を紹介します。この記事を参考に、ウォーキングをより快適に楽しみましょう！
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ウォーキングに必要な持ち物 必需品や季節別の便利アイテムなどをご紹介
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この記事をまとめると・・・
- 気候や季節、スタイルに合った装備・持ち物でウォーキングをしよう
- スマホを持っていくなら歩数計アプリをインストールしておこう
- 『Tヘルスケア』なら歩きながらTポイントを貯められて一石二鳥
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ウォーキングの基本装備
ウォーキングの基本装備
- ウェア
- シューズ
- スマートフォン
- 水分補給のできるもの
- 汗ふきタオル
- 保険証
- 小銭
- 雨具
- ポーチ
ウォーキングは老若男女問わず、誰でも手軽に始められるスポーツですが、快適に続けるためには基本的な準備が必要です。まずは基本的な装備や持ち物からチェックしていきましょう。
なお、ウォーキングする際はヘルスケアなどのサポートアプリを併用するのがおすすめです。例えば『Tヘルスケア』というアプリは、歩数に応じてマイルが貯まるようになっており、運動しながらTポイントを貯められます。食事や体重の記録もできるので、本格的なダイエットや運動管理にも活用できますよ。
ウェア
ウォーキングウェアは、快適で機能性を兼ね備えたものを選びましょう。素材は通気性が良く、吸汗速乾性に優れたものが理想です。次に、動きやすさも重要なポイントです。ストレッチ性があり、身体の動きを妨げないデザインが好ましいでしょう。
また、季節や天候に応じてウェアを選ぶことも大切です。暑い季節には薄手で通気性の高いウェア、寒い季節には保温性が高く、風を通さないウェアが適しています。雨の日には、防水性を持つウェアが役立ちます。
さらに、安全性を考慮する場合、反射材が付いたウェアや、明るい色のウェアを着ることで、夜間のウォーキングも安心して楽しむことができます。
シューズ
シューズは、履き心地、サポート性、通気性が3つの要素がポイントです。足にフィットしているのか、履き心地を確認してください。サイズが合っていないと、長時間のウォーキングで足が痛くなる可能性があります。
サポート性能も重要な要素です。特に、ヒールとアーチのサポートがしっかりしていると、足への負担が軽減されます。また、ソールはグリップ力があり、滑りにくいものが好ましいです。これにより、様々な地形で安定した歩行が可能になります。
暑い季節には通気性の良い素材を選ぶと蒸れずに快適に歩けます。一方で、冬や雨天時には防水性や保温性を備えたシューズが適しています。季節や天候に合わせてウォーキング用の靴を用意すると良いでしょう。
スマートフォン
スマートフォンにもウォーキング中に役立つ機能が満載。例えばルート確認ができるアプリや、歩数・消費カロリーを計測するアプリをダウンロードしておけば、自分がどれだけ歩いたかを確認でき、保存して見返すこともでき、モチベーションにも繋がります。
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水分補給のできるもの
ウォーキング中は汗をかくため、水分補給は必須です。水筒などに水やスポーツドリンクを入れて持参すると良いでしょう。特に暑い季節や長時間のウォーキングでは、必ず水分補給をするように心がけてください。
汗ふきタオル
軽いウォーキングでも意外と汗はかくもの。顔や首、手などを拭くために、汗ふきタオルを持参すると便利です。吸水性の良い素材を選ぶと、さらに快適にウォーキングを楽しめます。
保険証
怪我や事故が起きた際に備えて、保険証を持参することは重要です。緊急時に医療機関を受診する場合、保険証があればスムーズに手続きが進みます。小さなケースやポーチに入れて携帯すると良いでしょう。
小銭
非常時に備えて、少量の小銭を持っていると便利です。公衆電話の利用や、急な水分補給のために自動販売機を使用する際など、現金が必要な場面は意外と多いです。
雨具
突然の雨に備えて、コンパクトに収納できる雨具を持参すると安心です。折りたたみ傘やレインコートなど、携帯しやすいものを選びましょう。雨具は防水ポケットや専用の袋に入れて携帯すると、他の持ち物を濡らす心配がありません。
ポーチ
ポーチは、小物を整理して持ち運ぶのに便利です。特に、保険証や小銭、スマートフォンなど、すぐに取り出したいものやバンドエイドなど緊急時に必要なアイテムを入れておくと良いでしょう。ポーチの選び方も重要で、複数のポケットがあるものや防水素材のものなど種類も豊富です。
夏のウォーキングに必要な持ち物
夏のウォーキングに必要な持ち物
- 帽子・キャップ
- サングラス
- ネッククーラー
- ハンディファン
夏のウォーキングでは、特に暑さや強い日差しに対処するための準備が必要です。
帽子・キャップ
夏の強い日差しは、熱中症のリスクを高めるだけでなく、皮膚にもダメージを与えます。帽子やキャップを着用することで、頭部と顔を日差しから守ることができます。そして素材はできるだけ通気性の良いものを選ぶようにしましょう。
サングラス
夏のウォーキングでは、強い日差しによる目への負担も考慮する必要があります。サングラスを使用することで、紫外線から目を守るとともに視界をクリアに保つことができます。紫外線カット率が高いものを選ぶと良いでしょう。
ネッククーラー
夏の暑さで体温が上がりやすいため、ネッククーラーは非常に役立ちます。首元に装着することで、体温を適切にコントロールし、熱中症のリスクを低減できます。
ハンディファン
ハンディファンは、移動中でも風を送ってくれる便利なアイテムです。特に、日陰が少ない場所や風のない場所でのウォーキングにはハンディファンが有用です。バッテリー持続時間や風量を考慮して選びましょう。
冬のウォーキングに必要な持ち物
冬のウォーキングに必要な持ち物
- 手袋
- イヤーマフ
- 防風・防水ウェア
冬は寒くて外に出るのも億劫になってしまいがち。寒さ対策をしっかりすれば、寒い日のウォーキングもバッチリです。
手袋
冬の寒さで最も影響を受けやすいのが手です。手袋を着用することで、手を温かく保ち、寒さからくる不快感を軽減できます。特に保温性の高い素材や防風性のある手袋がおすすめ。手袋があるとないとでは、寒さの印象が違うので、一つ持っておくと良いでしょう。
イヤーマフ
耳もまた、寒さによって影響を受けやすい部位です。イヤーマフを使用することで、耳を寒風から守り、体温を保つことができます。耳にフィットする形状のものを選ぶとウォーキング中にズレにくく便利です。
防風・防水ウェア
冬季のウォーキングでは、防風・防水ウェアが非常に重要です。特に雨や雪が降る可能性がある場合、これらのウェアを着用することで、体を濡れから守り体温を維持できます。
夜のウォーキングに必要な持ち物
夜のウォーキングに必要な持ち物
- 反射材
- ライト
- 防犯ブザー
夜間のウォーキングは、特に安全対策が必要です。暗闇での視認性を高めるため、また緊急時に備えるために以下のようなアイテムを準備しましょう。
反射材
夜間は視認性が低く、交通事故のリスクが高まります。反射材を使用することで、車や自転車からの視認性を高めることができます。反射テープや反射ベストなど、身につけやすい形状のものが便利です。
ライト
夜間のウォーキングでは、自分自身も周囲を明るく照らす必要があります。特に人通りの少ない道や、足元が平でない場所を歩くときにはヘッドライトや懐中電灯を持参することで、足元を照らし、障害物や段差に気づきやすくなります。
防犯ブザー
夜間は防犯対策も重要です。防犯ブザーを持参することで、緊急時に周囲に知らせる手段を確保できます。小型で持ち運びやすいものを選ぶと便利です。
長距離のウォーキングに必要な持ち物
長距離のウォーキングに必要な持ち物
- 携帯食
- モバイルバッテリー
- 大きめのリュック
長距離のウォーキングには、栄養補給ができるものなどを持参するのもおすすめです。お水など水分は多めに持っていくか、途中で帰るように必ず小銭はカバンに入れておくことをお勧めします。
携帯食
長時間の活動でエネルギーが消耗するため、携帯食は必須です。エネルギーバー、ナッツ、乾燥フルーツなど、栄養価が高く持ち運びやすい食品がおすすめです。
モバイルバッテリー
長距離ウォーキングでは、スマートフォンやGPSなどの電子機器の使用時間が長くなるため、
モバイルバッテリーを持参すると安心です。
大きめのリュック
長距離のウォーキングでは、多くの持ち物を携帯する必要があるため、背負いやすさや耐久性も考慮しながら大きめのカバンを準備しましょう。しかし、荷物を詰め過ぎてしまうと重くなるので注意してくださいね。
ウォーキングであると便利な持ち物
ウォーキングであると便利な持ち物
- 歩数や活動量を測るデバイス
- フェイスカバー・スポーツマスク
ウォーキングは基本的には特別な装備なしでも楽しめるスポーツですが、いくつかのアイテムを持っているとより快適かつ効果的な運動ができます。以下は、ウォーキングで特に便利な持ち物です。
歩数や活動量を測るデバイス
ウォーキングの効果を具体的に知るためには、歩数や活動量を測るデバイスが便利です。心拍数などのデータを記録したい場合はスマートウォッチとアプリの連携がおすすめ。歩数に応じてポイントや景品がもらえる歩数計アプリもあるので、歩きながら節約にもなりますよ。
フェイスカバー・スポーツマスク
特に人混みや屋内でのウォーキングをする場合、フェイスカバーまたはスポーツマスクもあれば安心です。通気性とフィット感が良いものを選ぶと、息苦しさを感じにくく、快適に運動できます。
ウォーキングの持ち物をバッグにうまく収納する方法
日常的なウォーキングでの収納方法
バッグ選びは、持ち物の量やウォーキングの目的によって変わります。日常的なウォーキングであれば、20〜30リットルのリュックサックがおすすめ。水分補給や緊急時にすぐに使いたいアイテムは、小物を収納できるポーチを用意して入れると良いでしょう。
長距離ウォーキングでの収納方法
長距離ウォーキングでは、より多くの持ち物が必要になる場合があります。その際は、多機能なバッグやポーチを選ぶと便利です。例えば、多数のポケットがついたバッグや、取り外し可能な小ポーチがついたバッグなどがあります。また、モバイルバッテリーや携帯食など、長時間の活動に必要なアイテムは、すぐに取り出せる場所に収納することが重要です。
ウォーキングの持ち物に関するよくある質問
プレゼントにぴったりなウォーキンググッズは？
男女におすすめ
- ミニ財布や小銭入れ
- 首かけタイプの軽量扇風機
- 活動量計（ウォッチタイプ）
男性におすすめ
- シンプルなコットンTシャツ
- 全身用ドライウォッシュ
女性におすすめ
- コンパクトなボディバッグ
- スポーツウェア
ウォーキングとなると、スニーカーのプレゼントを考える方がいると思います。
足のサイズや形は人によって異なるため、スニーカーをプレゼントしようと考えている方はできれば一緒に購入に同行してもらうのがおすすめです。
ウォーキングに持ち物は必須ですか？
最低限持ち歩きたいものはあります。例えば、保険証や飲み物、バンドエイド、小銭、スマートフォンなどです。
たとえ近所や短時間のウォーキングであっても、もしもの場面に備えておくに越したことはありません。ぜひ万全の対策で、安心して運動ができる準備を整えましょう。
ウォーキングは週に何回くらいが理想ですか？
週に2回～5回が理想的です。ウォーキングは継続することが大切ですから、無理に毎日行おうとはせず、疲労が溜まらない程度に間を空けることをおすすめします。
毎日実践したい方は、ウォーキング以外の運動を挟むのもよいでしょう。
ウォーキング時に鍵や携帯はどうすればいいですか？
ウォーキング時の持ち物については、持ち歩く手段がいくつかあります。
- コンパクトなボディバッグを利用する
- チャック付きポケットのあるウェアを着用する
- 腕に装着できるポーチ型アームバンドを利用する
できるだけウォーキングの邪魔にならず、コンパクトに持ち歩く方法がおすすめです。意外と色々な持ち歩きグッズがあるので、ぜひモチベーション維持の一環として、好みのグッズを探してみてください。
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