【2021年】おすすめスマホ依存対策アプリランキングTOP10 無料アプリで子供の依存対策にも

【2022年】おすすめスマホ依存対策アプリランキングTOP9 無料で子供の利用制限にも

更新日:2022年10月1日10:57

スマホ依存とは、食事中でもスマホを操作している、気が付くと無意識に触っているなど、スマホなしでは生活できない状態のこと。こちらの記事では、そんな方におすすめの無料で使えるスマホ依存対策アプリを紹介。

ゲーム感覚で楽しめるものや、利用を制限してくれるものなど多数収録。続けやすさ、機能の充実度を総合的に評価したランキングを掲載しています。

記事監修:アプリマスターうっちー

月間利用者数1,000万人を超えるアプリ紹介メディア「Appliv」の編集メンバーとして、これまでに使用したスマホアプリの数は20,000以上。スマホ・アプリに関する豊富な知識を活かし、テレビ・新聞・雑誌・Web・ラジオなどのメディアに多数出演。

【メディア出演歴】NHK「あさイチ」(中高年に人気のスマホゲーム解説)、J-WAVE「STEP ONE」(今話題のスマホアプリ)他

※ランキングは、人気、おすすめ度、レビュー、評価点などを独自に集計し決定しています。

スマホ依存対策アプリおすすめランキングTOP9

1

Forest

総合評価
4.70
iOS650円
Android無料
注目ポイント

スマホに触らなければ木が育つ、スマホ依存脱却アプリ

4.70
続けやすさ

操作しない時間を可視化。達成感が生まれる

4.70
機能の充実度

タグ機能もあり用途に合わせて設定できる

機能

依存防止のタイプ 一時使用禁止、使用時間計測
BGM・環境音機能
グラフ機能 ×
利用料金 iOS:買い切り、Android:基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

地球に本物の木を植えて環境保護に貢献。やりがいも感じたい人に

2

スマホをやめれば魚が育つ

総合評価
4.56
iOS無料
Android-
注目ポイント

スマホを操作しない分だけ、可愛い魚がすくすく育つ

4.60
続けやすさ

育成要素もあり楽しく続けられる

4.50
機能の充実度

グラフ機能や育てた魚の鑑賞など充実している

機能

依存防止のタイプ 一時使用禁止
BGM・環境音機能 ×
グラフ機能
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

クマノミやサメなど様々な種類の魚が登場。楽しく制限したい人に

3

Collect

総合評価
4.50
iOS無料
Android無料
注目ポイント

25分間スマホを封印。短時間集中で作業効率もUP

4.50
続けやすさ

25分と適度な時間設定で気軽に使える

4.50
機能の充実度

SNS連動やランキングなど多機能

機能

依存防止のタイプ 使用時間制限
BGM・環境音機能 ×
グラフ機能 ×
利用料金 完全無料
Check!

こんな人におすすめ

短時間の使用制限で、仕事効率をよくしたい人におすすめ

4

スマホの病院スマホスピタル

総合評価
3.90
iOS-
Android無料
注目ポイント

1日にどれだけアプリを利用したか、おじさん先生が診断

3.90
続けやすさ

利用回数でスマホ依存度がわかるが、利用時間はわからない

3.90
機能の充実度

バッテリー残量や未使用のアプリを表示。アラート機能はない

機能

依存防止のタイプ 使用時間計測、依存度診断
BGM・環境音機能 ×
グラフ機能 ×
利用料金 完全無料
Check!

こんな人におすすめ

おじさん先生が依存度をチェック。可愛いデザインが好きな人に

5

UBhind

総合評価
3.88
iOS無料
Android無料
注目ポイント

使用時間を制限。設定時間がすぎるとロックがかかる!

3.80
続けやすさ

シンプルなUIで見やすいが、未翻訳だからわかりにくい

4.00
機能の充実度

使用時間や利用アプリの傾向などがわかる

機能

依存防止のタイプ 使用時間制限、使用時間計測
BGM・環境音機能 ×
グラフ機能
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

ロックがかかるなど強制力がほしい人に

6

Usage Log

総合評価
3.81
iOS無料
Android-
注目ポイント

少しの操作も積もれば長時間。円グラフで依存予防しよう

3.70
続けやすさ

シンプルで使い勝手がいいが、未翻訳なため若干わかりにくい

4.00
機能の充実度

時間帯別の使用状況を円グラフで可視化

機能

依存防止のタイプ 使用時間計測
BGM・環境音機能 ×
グラフ機能
利用料金 完全無料
Check!

こんな人におすすめ

使用時間をグラフで表示。1日中スマホを触ってしまう人に

7

Detox

総合評価
3.80
iOS-
Android無料
注目ポイント

電話以外の操作を禁止するので強制力重視の方に

3.80
続けやすさ

時間を設定してロックするだけ。でも欲しい機能はすべて有料

3.80
機能の充実度

シンプルで使いやすいが、少し物足りない

機能

依存防止のタイプ 一時使用禁止
BGM・環境音機能 ×
グラフ機能 ×
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

時間を設定するだけなので、手軽に依存対策をしたい人におすすめ

8

Flipd

総合評価
3.44
iOS無料
Android無料
注目ポイント

他ユーザーと協力し、スマホに触らない時間を設定しよう

3.70
続けやすさ

コミュニティ機能もあるが、未翻訳なのでわかりにくい

3.00
機能の充実度

操作しない時間を自由にカスタムできるが、少しUIが複雑

機能

依存防止のタイプ 一時使用禁止
BGM・環境音機能
グラフ機能
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

他ユーザーと協力できる。1人だと長続きしない人におすすめ

9

BFT

総合評価
3.21
iOS320円
Android-
注目ポイント

可愛いクマが、作業タイマーでスマホ依存解消をお手伝い

3.40
続けやすさ

作業を完了するとアラートが鳴るが、自動で止まってしまう

2.90
機能の充実度

トータルの作業時間が計測後にしか見られない

機能

依存防止のタイプ 使用時間制限
BGM・環境音機能
グラフ機能 ×
利用料金 有料ダウンロード
Check!

こんな人におすすめ

作業中はクマが釣りを楽しむ。可愛いデザインが好きな人に

人気スマホ依存対策アプリ比較一覧表

順位 アプリ 総合評価 こんな人におすすめ 依存防止のタイプ BGM・環境音機能 グラフ機能 利用料金
1
Forest

4.70

地球に本物の木を植えて環境保護に貢献。やりがいも感じたい人に 一時使用禁止、使用時間計測 × iOS:買い切り、Android:基本無料 / アプリ内課金あり
2
スマホをやめれば魚が育つ

4.56

クマノミやサメなど様々な種類の魚が登場。楽しく制限したい人に 一時使用禁止 × 基本無料 / アプリ内課金あり
3
Collect

4.50

短時間の使用制限で、仕事効率をよくしたい人におすすめ 使用時間制限 × × 完全無料
4
スマホの病院スマホスピタル

3.90

おじさん先生が依存度をチェック。可愛いデザインが好きな人に 使用時間計測、依存度診断 × × 完全無料
5
UBhind

3.88

ロックがかかるなど強制力がほしい人に 使用時間制限、使用時間計測 × 基本無料 / アプリ内課金あり
6
Usage Log

3.81

使用時間をグラフで表示。1日中スマホを触ってしまう人に 使用時間計測 × 完全無料
7
Detox

3.80

時間を設定するだけなので、手軽に依存対策をしたい人におすすめ 一時使用禁止 × × 基本無料 / アプリ内課金あり
8
Flipd

3.44

他ユーザーと協力できる。1人だと長続きしない人におすすめ 一時使用禁止 基本無料 / アプリ内課金あり
9
BFT

3.21

作業中はクマが釣りを楽しむ。可愛いデザインが好きな人に 使用時間制限 × 有料ダウンロード

スマホ依存とは?

スマートフォンに依存してしまい、食事中でもスマホを操作している、気がつくと無意識に触っているなどスマホなしでは生活できない状態のことをいいます。スマホ依存は悪化すると、日常生活や対人関係に支障をきたしたり、健康面でもトラブルをおこしたりしてしまう恐れがあります。

スマホ依存の症状は以下の通り。

・SNSなどが気になってスマホを触ってしまう
・操作していないと落ち着かない
・気付いたら何時間も経過していた

子供のスマホ依存にも注意

スマホ依存は小中学生のあいだでも増えてきています。スマホに執着するあまり、勉強がおろそかになったり、体調を崩したりすることも。

お子様がスマホ依存症にならないために、下記の方法も効果的です。

・スマホ使用は1日2時間以内とルールを決める
・アプリをDLする際には、保護者が承認できるように設定する
・お子様のスマホを契約する際に、使える通信データ量を制限するなど

スマホをお子様から取り上げるのではなく、スマホと上手に付き合う方法を考えていくといいでしょう。

アプリを使用するメリット

勉強や仕事に集中する際に短期的な使いすぎを防ぐために使うなど、使い方も様々。常に触ってしまうという方は、スマホ依存対策アプリを導入をすることで予防はもちろん、効率よく作業をすることができるでしょう。

スマホにどれくらい依存しているかチェック

まずは自分が、どれくらいスマホに依存しているのかチェックしてみましょう。ネットで検索をすれば、チェック方式で簡単に調べることが可能。またネットだけでなく、質問に答えていくと依存度を診断できるアプリもアリ。以下のサイトやアプリでは自分の現状を把握することができるので、ぜひ参考にしてみてください。

マイナビ学生の窓口
MIRA-i
スマホの病院スマホスピタル

スマホ依存対策アプリの選び方

スマホを利用する上限時間を設定できるか

スマホ依存にならないために効果的なアプリは、使用上限時間を決めてしまうタイプがおすすめ。使用時間を設定すれば残り時間を通知で教えてくれたり、ロックをかけたりするものもあります。

こういったアプリを利用すれば必要最低限の用途でしか使えなくなるため、スマホを触ってしまうのを効率よく予防できるでしょう。

▲画像は『UBhind』。設定した使用時間を超えると、ロックがかかるアプリも。目標時間は自分で決められるのも嬉しい。

スマホを触っている時間を計測できるか

スマホはちょっとした時間で使用できることもあり、自覚なく長時間使ってしまいがち。使用時間を計測するアプリは触っている時間が可視化され、危機感を持つことができます。

「自分は依存していない」と思っていても、計測アプリを利用してみたら、実は長時間触っていた……なんてこともあり得ますよ。

他のアプリの使用も禁止できるか

「どうしてもスマホに触ってしまう……」そんな方には、一定時間スマホを触るのを禁止するタイプのアプリがおすすめです。ですがいきなり連絡がとれなくなってしまったり、必要な情報が得られなくなってしまったりすると生活に支障が出る恐れも。なのでこういったアプリは、休日など使い時をよく考えて利用するようにしましょう。

ゲーム感覚で使えるか

ゲーム感覚で気軽に続けられるものもおすすめ。スマホ依存にならないためには、その対策をなるべく長く続けることが重要です。ゲーム感覚の対策アプリなら、誰でも気負いなく続けられますよ。

▲画像は『スマホをやめれば魚が育つ』。スマホを放置した分だけ魚が成長する対策アプリもある。これなら楽しく続けられそう。

よくある質問

スマホ依存になるとどうなる?

スマホ依存になると触っていないと落ち着かない、気が付くと常に触っているなど日常生活に支障をきたす恐れがあります。またこれらが長く続くと生活リズムなども崩れてしまうので、自身の健康状態が悪くなることも。

そのためにも対策アプリを活用し、これからの生活に役立ててみてはいかがでしょうか。

対策方法はないの?

スマホ依存対策としてアプリを使わない方法もアリ。「読書や趣味を行う」「SNSなどの通知をオフにする」「スマホの目覚ましではなく、目覚まし時計にする」など、まずは簡単なことからチャレンジしていくのがいいでしょう。

基本的にスマホに触らない時間を作ることがメインですが、対策アプリと併用してみるとより効果を高められますよ。

アプリを選ぶポイントは?

対策アプリは使用時間を制限したり、ロックをかけたりなど種類も豊富。例えば自分がどれくらいアプリを触っているのか調べたい時は使用時間計測アプリ、無理なく対策したい場合はゲーム感覚で楽しめるものがおすすめです。
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