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【2026年】生理周期・基礎体温を管理するアプリおすすめ8選　排卵日チェックで妊活やPMS対策にも

更新日:2026年11月9日

生理周期の予定把握や体調管理、また人によっては妊活にも役立つ生理管理アプリ。生理痛以外にも頭痛や落ち込み、イライラなど生理にまつわる体調を記録しておくと、PMS対策にもなりQOLの向上につながります。

本記事では編集部が実際に使って評価した生理周期アプリを、おすすめ順に紹介します。あわせて、基礎体温や妊活にも使えるアプリの選び方と、記録したデータの扱いで確認しておきたいこともまとめました。

関連記事：
【2026年】おすすめの健康管理アプリ

生理周期アプリおすすめ8選

生理日も排卵日もきちんと把握　予定の調整がしやすくなる管理アプリ

ルナルナ

iPhone
Android

レビュー担当:伊藤隆史

生理日を記録するだけで、次の生理予定日や排卵日の目安がわかる体調管理アプリです。生理にともなうカラダやココロのゆらぎも毎日手軽にチェック可能。旅行や大事な日をスムーズに計画したい人にもぴったりの使いやすさです。

良い点
  • 生理日や排卵日の予測が的確で、予定を立てるのに役立つ
  • 毎日の体調や生理の状態を簡単に記録でき、体調管理に便利
  • ライフステージに応じたモードや機能が充実しており、幅広いニーズに対応
気になる点
  • 有料プランでないと過去のデータが十分に確認できない

機能・仕様

体温・基礎体温の記録
あり
体調・感情記録
あり
日記・メモ機能
あり（メモのみ）
生理用ナプキンの無料受取
－
お悩み相談
あり（専門家）
排卵日予測
あり
生理日予測
あり
知識・コラム
あり
保存形式
－

ピックアップレビュー

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レビュー更新日：2026年08月16日

ホルモンの波を見える化　毎日のモヤモヤにやさしく寄り添う体調管理アプリ

ソフィBe

iPhone
Android

レビュー担当:加川愛美

生理日を記録するだけで、ホルモンの影響による心と体のゆらぎをグラフで確認できます。気になる症状はAIチャットに相談すれば、自分に合ったケア方法を提案してくれるのも魅力。先の予定を立てやすくなり、自分らしく過ごす手助けになります。

良い点
  • ホルモンの動きがグラフで見えるから不調の理由に気づきやすい
  • 体調の予報つきで心構えや準備ができる
  • AIチャットになんでも相談できてセルフケアのヒントがもらえる
気になる点
  • AIチャットの回答はあくまで診断の補助として使うことを推奨
  • Google Fitとの連携はなし

機能・仕様

体温・基礎体温の記録
あり
ピルの服薬管理
あり
体調・感情記録
あり
日記・メモ機能
あり（メモのみ）
生理用ナプキンの無料受取
－
お悩み相談
あり（AIパートナー）
排卵日予測
あり
生理日予測
あり
カレンダー表示
あり
知識・コラム
あり
保存形式
－

ピックアップレビュー

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レビュー更新日：2025年12月15日

普段使いや妊活にも　女性の身体に関するお悩み、自分の体調と共にチェック

基礎体温も管理できる生理管理アプリ-ミチル(michiru)

iPhone
Android

レビュー担当:伊藤隆史

生理周期や体温、体調などの記録が手軽にできるアプリ。カレンダーやグラフなど、ひと目で体調の変化がわかる機能が搭載されているのが特徴です。また「妊娠希望モード」にすると、妊活中の方に最適な情報や体調のアドバイスをしてくれます。生理記録をしたい方から妊活中の方にまでおすすめです。

良い点
  • 生理期間・基礎体温などを記録できる、女性のための体調管理アプリ
  • 記録したデータを元に生成されるグラフで、体調変化がひと目でわかる
  • 産婦人科医監修。妊活やホルモンバランスの悩みに役立つコラムを掲載

ピックアップレビュー

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レビュー更新日：2026年10月23日

女子中学生・高校生の、身体の悩みにそっと寄り添ってくれる

ソフィガール 生理管理アプリで生理の周期を予測し体調管理

iPhone
Android

レビュー担当:伊藤隆史

急な身体の変化に戸惑う女の子たちのために、そっと悩みに寄り添ってくれるアプリです。本アプリは母娘と共に使うことでカレンダー共有も可能。コミュニケーションのサポートもしてくれます。そのほかにも生理に関するコラムも掲載。ナプキンの使い方や快適に過ごせる工夫などがわかります。

良い点
  • 生理が始まって間もない女の子に向けた、周期管理アプリ
  • ひと目でわかる周期グラフとカレンダー表示で、体調管理をサポート
  • ホルモンの働きや身体のしくみ等、細かい解説が書かれたコラムを掲載

ピックアップレビュー

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レビュー更新日：2026年10月23日

日付・周期入力だけでラクラク！ 体調管理に役立つ女性の身体サポートアプリ

リズム手帳 ｰ生理日管理～妊活まで

iPhone
Android

レビュー担当:伊藤隆史

このアプリは、女性の生理周期や体調を管理するために役立つツールです。独自の予測機能を利用して次の生理日や妊娠しやすい期間を知ることができます。

基礎体温や体重などのデータもグラフで視覚的に確認でき、健康管理に役立つでしょう。さらに妊婦用のマタニティーモードは、妊娠生活のサポートとして活用できます。

良い点
  • 生理開始日や妊娠しやすい期間を、自動計算して表示してくれるアプリ
  • ダイエット指数や健康状態もわかり、体調に合わせて予定が立てられる
  • 「マタニティモード」で赤ちゃんの状態や検診日などの情報をチェック

機能・仕様

体温・基礎体温の記録
あり
ピルの服薬管理
あり（服薬管理）
体調・感情記録
あり
日記・メモ機能
あり（メモのみ）
生理用ナプキンの無料受取
－
お悩み相談
あり
排卵日予測
あり
生理日予測
あり
カレンダー表示
あり
知識・コラム
あり
保存形式
－

ピックアップレビュー

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レビュー更新日：2026年11月04日

突然の生理にもう困らない　予測・記録機能付き生理カレンダーアプリ

生理カレンダ Lite (Period Tracker)

iPhone
Android

レビュー担当:伊藤隆史

生理予定日を割り出してくれる、女性のための生理カレンダーアプリ。生理開始日を記録すると、3ヵ月の平均日数をもとに整理開始予定日を計算してくれます。

毎月突然きて困ったことが何度もある、という方におすすめ。ホルモンバランスの傾向も確認できるので、毎月記録をつけて体調管理してみてください。

良い点
  • 生理開始日を記録すると、計算して次の生理予定日を割り出してくれる
  • 気分や体調の変化の記録で、自分の生理周期の体調の傾向がわかる
  • 毎月のカレンダーに記録が表示されるので、確認すると事前準備ができる

機能・仕様

体温・基礎体温の記録
あり
ピルの服薬管理
あり
体調・感情記録
あり（有料）
日記・メモ機能
あり（メモのみ）
生理用ナプキンの無料受取
－
お悩み相談
－
排卵日予測
あり
生理日予測
あり
カレンダー表示
あり
知識・コラム
－
保存形式
－
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レビュー更新日：2026年11月01日

毎朝のひと手間で体調を見える化　基礎体温で自分のリズムがわかる

ルナルナ 体温ノート

iPhone
Android
良い点
  • 体温や前回の生理を記録すると、生理日・排卵日を予測してくれる
  • 生理 / 排卵予定日をチェックでき、生理前に通知を受けることも可能
  • 不妊治療の専門医が監修した基礎知識も閲覧できる
気になる点
  • カレンダーが無く、周期を一覧で見られない
  • パートナーとの共有機能がない
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レビュー更新日：2026年11月04日

予定がズレた……！ そんなとき、無料で受け取れるナプキンがあれば安心

toreluna（トレルナ）

iPhone
Android

レビュー担当:加川愛美

アプリからQRコードを読み取るだけで、生理用ナプキンが受け取れるアプリです。商業施設や公共施設のトイレに専用のディスペンサーが設置されており、そこからナプキンを入手できます。

設置スポットは全国約150ヵ所・4,500台以上あり、公式サイトから確認可能。もしものときの保険としてインストールしておくといいでしょう。

良い点
  • 商業・公共施設のトイレで、生理用ナプキンが簡単に受け取れる
  • マップから設置スポットを確認。現在地から近くのディスペンサーを検索
  • 動画やアンケート回答でさらに受け取り可。1ヵ月で最大7枚受け取れる
気になる点
  • 設置されていない都道府県がある（2026年2月現在）

機能・仕様

体温・基礎体温の記録
－
ピルの服薬管理
－
体調・感情記録
－
日記・メモ機能
－
生理用ナプキンの無料受取
あり
お悩み相談
－
排卵日予測
－
生理日予測
－
知識・コラム
－
保存形式
－
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レビュー更新日：2026年02月26日

その他のアプリ

コノトキ - 妊娠のために基礎体温、生理で排卵日予測

iPhone Android
妊活の見える化　2人のタイミング合わせがすっと楽になる
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良い点
  • 生理日を入れるだけで、妊娠しやすい日や生理予定日が目安でわかる
  • 基礎体温や体重を入れるとグラフ化。周期ごとの比較もできて変化に気づきやすい
  • パートナーと連携して記録や予定を共有でき、ワンタップのメッセージで約束もしやすい
レビュー更新日:2026年02月19日

オイテル

iPhone Android
しまった、ナプキンがない！ そんなときに無料でもらえる強い味方
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良い点
  • アプリをかざすだけで、ナプキンを提供。かんたんな操作で嬉しい
  • 25日間で7枚まで無料。足りなくなった、もしもの時に使える
  • 抗菌加工を行っており、衛生面的にも安心して使用できる
レビュー更新日:2025年11月08日
掲載情報は最終更新日から1年以上経過しており、内容が最新でない可能性がございます。最新の情報はストアにてご確認ください。

Grace Care - 生理管理・フェムケアサポート

iPhone Android
入力するほど正確になっていく　あなただけの排卵・生理日を予測
App Storeで見る Android版は配信停止中です
良い点
  • 体温や開始日・終了日を入力していく、女性の体調管理アプリ
  • プレミアムプランで卵子の保有数予測が可。フリートライアルもアリ
  • 妊活・避妊モードを切り替えられる。幅広い人が使えるシステム
レビュー更新日:2026年11月09日

Clue 生理管理アプリ｜妊活・排卵日・基礎体温・妊娠

iPhone Android
大人の女性のための生理トラッカー　お洒落かつスマートに体調を管理！
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良い点
  • お洒落なデザインの生理トラッカー。人の目を気にせずサッと見られる
  • 数十秒間、質問に答えるだけで生理サイクルがわかる手軽さ
  • 学習機能付き。その日の体調を答えると、より正確に生理周期が分かる
レビュー更新日:2026年11月03日

WomanLog カレンダー

iPhone Android
気分・症状をアイコンでパパッと記録　女性の体調管理に役立つアプリ
App Storeで見る Google Playで見る
良い点
  • 生理開始日、体温などが記録しておけるカレンダーアプリ
  • ニキビ・むくみなど、さまざまな症状をアイコンで簡単に入力できる
  • 大切なパートナーと自分の体調データを共有できる
レビュー更新日:2026年11月04日

生理管理アプリを使うメリット

生理管理アプリを使うメリット

生理管理アプリを使うと生理周期を把握できるだけでなく、体調やスケジュール管理などさまざまなメリットがあります。体調や周期に合わせてスケジュール管理をしたり、妊活に役立てたりと、アプリによってできることが多くあります。

またピルモードがあるアプリなら、服薬記録をつけて飲み忘れを防ぐことも可能。ニーズによって使い分けられるので、生理管理アプリを一つは必ず持っておくことをおすすめします。

生理予定日や排卵予定日は「予測」として受け取る

生理管理アプリが表示する生理予定日や排卵予定日は、これまでに記録した生理日から計算された目安です。体の状態を測っているわけではないので、体調やストレスで周期が動けば表示とずれます。記録が少ないうちはとくにずれやすく、続けて入力するほど計算に使えるデータが増えていくと考えてください。

予測を見るときに知っておきたいこと

  • 表示される日付は、過去の記録から計算した目安
  • 記録が少ないうちは、予測がずれやすい
  • 避妊や妊娠についての判断を、アプリの表示だけで決めない
  • 気になる症状があるときは、記録を持って婦人科で相談する

周期の乱れが大きい人は、そもそも予測が出ないこともあります。編集部が使った中にも、生理周期が25日から55日の範囲に収まらないと予測を表示しないアプリがありました。その場合も記録自体は残せるので、婦人科で相談するときの材料として使えます。

記録したデータの保存先と消し方を確認する

生理や体調の記録は、人に見せたくない情報です。使い始める前に、どこに保存されて、あとから自分で消せるのかを確かめておきましょう。

使う前に確認しておきたい4点

  • アカウント登録が必要か、登録しなくても使えるか
  • 記録が端末の中だけに残るのか、運営会社のサーバーにも保存されるのか
  • 設定画面からアカウントやデータを削除できるか
  • ヘルスケアアプリや位置情報など、ほかの機能とつながるか

登録なしで記録を始められるアプリは、そのかわり機種変更のときにデータを引き継げないことがあります。ID登録をすれば引き継げますが、記録は運営会社のサーバーにも預けることになります。編集部が使ったアプリには、設定画面に「アカウント削除」の項目があり、やめるときに自分で消せるものもありました。

App StoreやGoogle Play のアプリページには、そのアプリが集めるデータの種類が並んでいます。「健康とフィットネス」「連絡先情報」といった区分はストアが決めた分類で、体調を記録するアプリには広く付いているものです。怖い言葉に見えても、それだけで危ないアプリという意味ではありません。

プライバシー表示で見ておきたい2点

  • 広告のトラッキングに使うと書かれていないか
  • 自分が渡したくない項目が含まれていないか

生理用ナプキンを受け取れるアプリのように、Bluetoothや位置情報の許可が前提になるものもあります。許可を求められたら、何のために使うのかがアプリ内で説明されているかも見ておくと安心です。

生理管理アプリの選び方

生理管理アプリの選び方

どの生理管理アプリを選んだらいいかわからない人に向けて、どんな機能が主に搭載されているかを紹介しています。アプリ選びの目安になるでしょう。

はじめて入れるなら、まずは「入力が手軽か」と「記録を引き継げるか」の2つから見てみてください。妊活やダイエットにも使いたい人は、そのあとで目的に合う機能を足していくとよいでしょう。

生理周期がわかるものが便利

生理日を欠かさずに記録すれば、アプリが次の生理予定日や生理周期の予測をしてくれます。記録が積み重なるほど予測に使えるデータが増えていきますが、体調やストレスで周期が動けば実際の生理日とはずれます。それでもおおよその見当がつくので、外出先で生理が来たときに焦ることは少なくなるでしょう。

『ルナルナ』の生理日管理画面

『ルナルナ』では、アプリのトップ画面に生理予定日や周期をわかりやすく表示。アプリを開くだけで、すぐに次の生理予定日を確認できます。

また、前回から次の生理日までの日数間隔もわかるので、生理が予定日よりも遅れて来た月も一目瞭然。生理が遅れて来た次の月は通常より少し早めに生理が来るなど、自分の体に合った生理周期を細かに把握するのにも役立ちます。

体調やスケジュール管理できるアプリがおすすめ

体調やスケジュール管理できるアプリがおすすめ

日々の体温や体重の記録を、カレンダーでスケジュール管理できると便利です。その日の気分を顔文字アイコンで記録できたり、体調のメモを残したりすることができます。

また生理周期にあわせたスケジュール管理をすることで、体調に考慮した予定を組み立てられるでしょう。

基礎体温をグラフで見返せるか

基礎体温を測っているなら、記録した数値をグラフで見返せるかも見ておきたいところです。編集部が使ったアプリでは、基礎体温そのものはどれも入力できた一方で、グラフを何日分さかのぼれるかや、詳しいグラフが有料かどうかに違いがありました。

基礎体温の記録で見ておきたいこと

  • グラフを何日分さかのぼって見返せるか
  • 詳しいグラフの表示が有料になっていないか
  • 体温計から直接データを送れるか
  • 記録し忘れた日をあとから入力できるか

体温計から直接データを送れるアプリもあります。『ルナルナ 体温ノート』は、App Storeの説明に対応する婦人体温計をかざしてデータを転送できると書かれており、手入力の手間を減らせます。同じ説明のなかに、記録したデータを医師に見せられる機能の記載もあるので、婦人科に持っていくつもりの人は見ておくとよいでしょう。

なお、基礎体温から高温期や低温期をどう読むかはアプリによって表示が異なり、体の状態を診断するものではありません。判断に迷うときは、記録した画面をそのまま医師に見てもらうのが確実です。

入力が手軽なアプリを選ぶ

入力が手軽なアプリを選ぶと、毎日の体調の記録が続けやすくなります。項目が多すぎたり、入力に手間がかかったりすると、記録するのが面倒になってしまいがちです。

例えばワンタップで記録が済むものや、余計な機能がついていないシンプルなアプリがおすすめ。自分のニーズに合ったアプリを選ぶといいでしょう。

好みのデザインだと記録が続けやすい

ホーム画面やアイコンがおしゃれなアプリだと、記録へのモチベーションがアップ。中にはいくつかのデザインパターンでカスタムできるものもあります。

『michiru』テーマカラー変更

『michiru』では、アプリアイコンとテーマカラーの変更ができます。カラーはイエロー・ピンク・パープル・ミント・ホワイトの5種類。アプリ画面を自分の好きな色にするだけで、気持ちも良い方向に変化するでしょう。

妊活モードに切り替えられるアプリもおすすめ

妊活モードに切り替えられるアプリもおすすめ

妊娠希望の人は、妊活モードが搭載されているアプリを選びましょう。妊娠しやすい時期や、妊活のアドバイスが書いてあるので参考になるはずです。妊娠後もモードを切り替えて、そのまま生理管理アプリとして使えて便利ですよ。

ただし、妊活モードに出てくる時期の表示も、これまでの記録から計算した目安です。妊娠や避妊についての判断をアプリの表示だけで決めず、気になることがあれば医師に相談してください。

体重の変化を記録できると、ダイエットにも役立つ

生理管理アプリの中には体重の記録ができるものがあり、続けることでダイエットにも効果的です。生理周期的に太りやすい時期がわかり、間食を控える手助けになるでしょう。ホルモンバランスが乱れたときに、暴飲暴食をしがちな人におすすめです。

医師監修のアプリは信頼度も高い

医師監修のアプリは信頼度も高い

医師が監修している生理管理アプリも多くあり、イライラ期の過ごし方や生理痛改善のアドバイスなどが見られます。ただ記録するだけでなく、生理のことや自分の身体のことも知りたい人におすすめ。

また産婦人科検索や、オンライン検診ができるアプリもあります。生理のことで悩みがある人は、ぜひお試しください。

バックアップが取れるアプリが便利

機種変更やスマホが故障したときのために、生理管理アプリのデータをバックアップしておくと良いでしょう。ID登録でデータを保存しておけるアプリが多くあり、手軽にバックアップが取れます。

新しくアプリをインストールした際、登録したメールアドレスやパスワードを入力すると、以前のデータのまま使えます。

外出先で生理用ナプキンを受け取れるアプリもある

生理周期の記録とは別に、商業施設や公共施設の個室トイレで生理用ナプキンを無料で受け取れるアプリもあります。急に生理が来て手持ちがないときの備えになる機能です。

『toreluna』と『オイテル』が対応していて、どちらもスマホをトイレ内の専用機器に近づけて受け取ります。使うにはBluetoothをオンにする必要があり、設置場所はアプリの地図から探せます。

受け取れる枚数はアプリで違う

  • 『toreluna』は、毎月1日0時に受け取れる枚数が1枚に戻る。広告動画を見ると1か月で最大6枚まで増やせる
  • 『オイテル』は、アカウントを登録すると25日ごとに7枚。1枚取り出すと2時間後にまた使える

生理管理も同じアプリで済ませたい場合は、『オイテル』にカレンダーで生理周期を記録して予定日の目安を出す機能があります。

カップルで生理管理アプリを共有するメリット

カップルで生理管理アプリを共有するメリット

カップルで生理管理アプリを共有しておくと、生理周期や体調が優れない時期がわかり、2人の予定を立てやすくなります。情緒不安定なときに相手につらく当たってしまいがち……という人には特におすすめ。わざわざ口で言わずとも、アプリで生理周期を確認できるので相手も理解しやすくなるでしょう。

妊活中の場合でも、妊娠しやすい時期が2人で確認できて便利です。

共有すると相手に何が見えるのかは、アプリによって違います。生理予定日と体調の大まかな状態だけを見せるものもあれば、その日のおすすめをメールで送る形をとるものもありました。

共有する前に確かめておきたいこと

  • 相手に見えるのは生理予定日だけか、体調やメモまで含まれるか
  • 共有する項目を自分で選べるか
  • あとから共有を解除できるか
  • 有料プランの機能になっていないか

生理管理アプリのよくある質問

無料と有料の違いは？

基本無料で使えて、有料プランが付いているアプリがほとんどです。無料版では体調の記録や、排卵・生理日の予測が使用可能。有料版ではパートナー共有、データ分析、広告バナー削除などができるアプリがあります。

口コミはどこで見られる？

アプリを使い始めるにあたって、ほかユーザーの意見が気になる人もいるでしょう。Google Play ストアやApp Storeで口コミが見られるのでチェックしてみてください。またアプリ名でGoogle検索すると、口コミをまとめてくれているブログなどが見られます。

アプリが出す生理予定日はどれくらい正確？

表示されるのは、これまでに記録した生理日から計算した目安です。実際に身体を測っているわけではないので、体調やストレスで周期が動けばずれます。記録を続けるほど計算に使えるデータが増えるので、まずは生理の開始日を毎回入れるところから始めてみてください。

記録したデータは自分で消せる？

設定画面に「アカウント削除」の項目があるアプリなら、自分で消せます。編集部が使ったアプリにも、設定からアカウントを削除できるものがありました。アプリを消すだけでは運営会社側の記録が残る場合があるので、やめるときは削除の手順を確認しておくと安心です。

アカウント登録しないと使えない？

生理日の記録と予定日の予測だけなら、登録なしで使い始められるアプリが多いです。ただし登録しないと、機種変更のときに記録を引き継げないことがあります。長く使うつもりなら、早めにID登録をしておくとよいでしょう。
プロフィール

ライター

加川愛美

健康運動実践指導者、全日本小太刀護身道連盟A級インストラクター。
2006年よりスポーツ教室を主宰し、小・中学生から高齢者まで幅広い世代に運動指導を実施。地域に根ざした活動の傍ら、スポーツイベントの企画・運営にも携わる。

近年は、アプリ専門家としてラジオやセミナーにも登壇。日常生活をより豊かにするヘルスケアアプリの活用法を、メディアや講演を通じて広く発信している。

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