ウォーキングの理想的な速度の目安は？ 目的別のスピードやテクニックを解説

ウォーキングの速度は早いほど良いわけではありません。

ウォーキングをする目的は人それぞれ。目的に合わせた速度で歩くことを心がけましょう。ここでは、ウォーキングのおすすめ速度を目的別に解説します。

ダイエットを目的とする場合、おすすめのウォーキング速度は時速6〜7kmです。この速度で歩くと、心拍数が上がり脂肪燃焼が促されます。有酸素運動と無酸素運動のバランスが良く、ダイエット効果が高まります。

時速6〜7kmは、走ったほうが楽に感じるくらいの速度です。速いスピードでもあえて歩くことで、身体全体に程よい負荷がかかり、ダイエット効果が高まります。

健康維持を目的とする場合、時速4kmが適しています。この速度では心拍数が適度に上がり、心肺機能が向上します。時速4kmは一般的な歩行速度に近く、高齢者や運動が苦手な人にも無理なく続けられる速度です。

体力をつけたいという方には、インターバル速歩がおすすめです。

具体的には、ゆっくりと数分歩いた後、時速7km程度の早いスピードで1〜2分速歩するというサイクルを繰り返します。それぞれの分数は体調や体力を考慮して調整しましょう。

インターバル速歩に取り組むことで、心肺機能を高めつつ、筋肉も鍛えられます。一定の速度で長時間歩くよりも、短時間で高い効果が期待できるでしょう。

速く歩けば歩くほど、消費カロリーが増していきます。ここでは、ウォーキング速度とカロリーの関係について、簡単に見ていきます。

具体的には、1kmを歩くのにかかる時間を計測し、それを60で割って時速に換算します。

有酸素運動の効果が向上する20分で2km歩く場合は、時速6kmです。歩く速度を意識しておくことで、目的に合わせたウォーキングができるようになります。目標の時速を決めて、ウォーキングしてみましょう。

歩いた距離の測定には、歩数計アプリを使うのがおすすめです。スマホをポケットに入れておくだけで、歩数や歩いた距離を自動計測してくれるので、後から簡単に歩行速度を計算できます。

歩数計アプリ『Vヘルスナビ』では歩数や距離測定の他に、歩いた距離に応じてVポイントをゲットできます。ポイントを目的に歩くことで、モチベーションを維持できます。

以下で、体重50・60・70kgの人の消費カロリーを紹介します。あなたの体重に近いものを参考にしてみましょう。

ダイエットや体力アップが目的なら、歩くスピードを高めることで効果が大きくなります。ここでは、ウォーキング速度を上げる具体的な方法を紹介します。

もう一つの方法は、足の回転を早めることです。足を高く上げるのではなく、地面を速く蹴るように心掛けると、スムーズに歩けます。

体重を落とすためにウォーキングに取り組む人は多いと思います。ここでは、ウォーキングで効率的に体重を落とすポイントを紹介します。

ウォーキングのような運動だけでなく、食生活もダイエットに大きく影響します。

特に、野菜やタンパク質を中心にした食生活は、痩せやすい体質を作るのに効果的です。野菜は低カロリーで栄養豊富、タンパク質は筋肉を作る上で必要な栄養素です。これらをバランスよく摂ることで、ウォーキングの効果を最大限に引き出せます。

睡眠の質を高め、痩せやすい体づくりをしましょう。

ウォーキング速度を正確に計測するには、スマホアプリの利用が便利です。GPS機能を活用して距離と時間を計測し、そのデータから速度を算出します。

多くのアプリでは、リアルタイムで速度や消費カロリー、歩いた距離を確認できるため、目的に応じて速度を調整することも容易です。

また、過去のデータを保存して比較することで、自分の進歩を確認することも可能です。このように、スマホアプリを使うことで、より効果的なウォーキングが実現します。

ウォーキングにおすすめのアプリをいくつか紹介します。それぞれ異なる機能や長所があるので、自分に合いそうなものを選んでインストールしてみましょう。

楽しく歩きながら、お得にポイントを貯められるアプリです。散歩や通勤、買い物などで歩数が増えればマイルをゲットできます。マイルはVポイントへの交換が可能。500マイルでVポイント100ポイントに交換できます。

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iOSなら「モーション」、Androidなら「Google Fit」と連携できる点も便利。アプリを起動していない状態でも歩数をカウントしてくれます。