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おすすめスマホ依存対策アプリ　無料アプリで子供の依存対策にも

【2025年】スマホ依存対策アプリおすすめ10選　無料で子供の利用制限にも

更新日:2025年11月12日

スマホ依存対策アプリは、無意識のうちにスマホを触ってしまう・スマホがないと不安になるといったスマホ依存の症状を改善するためのツールです。

『フォーカスクエスト』のようにゲーム感覚で楽しみつつ、徐々にスマホの利用を控えらえる仕様のアプリが多いため、現状を変えたい・変えさせたいと思っている人におすすめです。 関連記事：
【2025年】おすすめの集中アプリ

プロフィール

監修者

柳谷智宣

ITライター

1972年12月生まれ。株式会社レベリング、株式会社トゥールビヨンの代表取締役社長。
1998年に週刊アスキーでITライターとしてデビュー。雑誌、ムック、単行本、新聞などの紙媒体からWeb記事、メールマガジン、プレスリリースに至るまで、執筆のみならず企画提案から編集まで幅広く手掛ける。
主に一般ビジネスユーザー向けの解説記事を執筆し、エンタープライズ向けのコンテンツ制作も請け負う。デジタルガジェット、コンシューマからエンタープライズ関連の技術に精通、iPhone3以降ほとんどのiPhone端末を購入し、常に1,000以上のアプリをインストールしてヘビーユースしている。

メタバースやAI領域にも興味を持ち、近年は生成AIに関心を寄せる。2018年にはネット詐欺被害を減らす目的でNPO法人デジタルリテラシー向上機構（DLIS）を設立。テレビ出演や新聞・雑誌の取材など、さまざまなメディアで情報を発信している。

【関連リンク】
>>https://prof.yanagiya.biz

【寄稿】
ASCII STARTUP
BUSINESS INSIDER　
PRESIDENT Online　
TECH+　ほか

【著書】
『柳谷智宣の超ChatGPT時短術　今日から仕事で使える実践35テク』
『ポケット百科 GALAXY SII LTE 知りたいことがズバッとわかる本』　（翔泳社）
『Dropbox WORKING』　（翔泳社）
『Windows Vista スパテク469』　（翔泳社）　ほか

ライター

坂口真理

アプリブ スマホ・PCツール担当ライター

1992年、東京都西東京市生まれ。
10歳の誕生日に父親からPCをもらったことがキッカケでインターネットを利用し始め、「千葉・滋賀・佐賀」が口癖の酷い少年時代を送る。
中学生時代にWILLCOMのW-ZERO3シリーズを買ってもらい、この時期から数多くのソフト・アプリを利用。iPhoneに出会ってからはPCなどのデバイスに興味をもち、Windows・Macを使いこなすようになる。

現在はアプリブでライターとして従事。実体験をもとに、読者の求める内容を提供しようと意識して記事制作を行っている。

利用しているPCのスペック
・CPU：Core i9-10900K
・GPU：RTX2080SUPER
・メモリ：32GB
・SSD：1TB

※監修者はスマホ依存対策に関する専門的な部分のみ監修をおこなっています。掲載しているアプリは、監修者が選定したものではなく編集部が集計したものです。

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スマホ依存対策アプリおすすめ10選

スマホを置くだけで集中力アップ　遊び感覚で続けられるタイマーアプリ

Forest

iPhone無料
Android無料

レビュー担当:F.B

スマホを触らない時間を楽しく記録できるタイマーアプリ。木の種を植えるようにスタートし、スマホを触らず集中しつづければ木が育って森になります。気がゆるんでアプリを閉じると、せっかくの木が枯れてしまうのでやる気もキープ。自然とスマホから離れて、やるべきことに向き合いやすくなります。

良い点
  • スマホを触らないほど森が育つ仕組みで、ゲーム感覚でスマホから距離を置ける
  • 集中時間に応じたコインで、新しい木や環境音をアンロックできて楽しい
  • 集中の記録を統計で見返せるから、頑張った日が見える化されてモチベになる
気になる点
  • データはグラフ化されない
  • 実際に植えられる木の数には上限があり、最大5本までとなっている

機能・仕様

依存防止のタイプ
一時使用禁止、使用時間計測
BGM・環境音機能
○
グラフ機能
×
利用料金
iOS：買い切り、Android：基本無料 / アプリ内課金あり

ピックアップレビュー

使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年11月21日

仕事や勉強の効率UP！ スマホを触らなければ魚が育つ

新・スマホをやめれば魚が育つ

iPhone無料
Android-

レビュー担当:ライコウ

スマホの使用をコントロールし、生産性を向上させるためのツールです。スマホを使わない時間が長いほど画面上の魚が大きく成長するため、楽しさと達成感を味わえます。また特定のアプリに絞って使用制限できるため、より集中力を上げられますよ。スマホ使用時間のトラッキング機能もあり、自身のスマホ利用状況を把握可能。

良い点
  • アプリの使用制限が可能。集中して作業すれば魚が育つアプリ
  • スマホ利用状況をトラッキング。どれだけスマホを使っているかがわかる
  • ウィジェット化も可能。ロック画面で時間をチェックできる

機能・仕様

依存防止のタイプ
一時使用禁止
BGM・環境音機能
○(BGMのみ。環境音はナシ)
グラフ機能
○
利用料金
基本無料 / 有料プランあり
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2023年06月26日

時間を決めてスマホ依存対策　ストーリー形式で無理なく続けられる

フォーカス・クエスト

iPhone無料
Android無料

レビュー担当:ライコウ

ゲーム感覚で気軽に続けられるスマホ依存対策アプリです。5分単位で集中する時間を決め、タスクをこなした回数に応じてストーリーが進みます。

またタスク完了でボーナスアイテムをGET。キャラのレベルアップや装備アイテムの生成などの育成要素も充実しており、楽しみながらスマホ依存対策ができるでしょう。

良い点
  • 適切な時間管理術を身につけ作業効率UP。スマホ依存対策にも繋がる
  • ストーリーを進めるRPG形式のため、無理なく楽しみながら継続可能
  • 集中回数や時間をデータでチェック。タスクの振り返りに役立つ
気になる点
  • ゲームが好きな人は装備などに気を取られるかも
  • ほかアプリの使用制限などの設定が難しい

機能・仕様

依存防止のタイプ
使用時間制限
BGM・環境音機能
×
グラフ機能
○
利用料金
基本無料 / アプリ内課金あり
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年08月19日

ドーナツ作りで集中力アップ！ 楽しみながらタスクにフォーカス

Focus Dog

iPhone無料
Android無料

レビュー担当:ライコウ

可愛いバーチャル犬のため、タスクに集中しようと思えるアプリ。タスクに集中した時間経過で、バーチャル犬が大好きなドーナツを作れます。ドーナツのコレクション図鑑や集中して取り組んだタスクの視覚化など、モチベーションをあげる機能が満載。可愛いバーチャル犬と一緒に、集中してタスクをこなしましょう。

良い点
  • 犬のために集中してタスク処理。ドーナツを作って犬を喜ばせよう
  • 集中した時間を視覚化。頑張ってきたタスクを振り返れる
  • クエストやコレクション機能で、楽しくタスクに集中できる

機能・仕様

依存防止のタイプ
使用時間制限
BGM・環境音機能
×
グラフ機能
×
利用料金
基本無料 / 有料プランあり
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年08月19日

モチベーション向上につながる！ 勉強を効率化するストップウォッチアプリ

YPT

iPhone無料
Android無料

レビュー担当:F.B

集中力を高めたい学生や受験生に最適なストップウォッチアプリです。科目別に勉強時間を測定するストップウォッチを利用中は、ほかアプリの利用を完全にブロック。さらに、勉強している人の様子がわかる機能やグループ機能も搭載しています。なかなか保つことが難しい、勉強のモチベーションを維持できるでしょう。

良い点
  • ストップウォッチ機能で、勉強時間を効率的に管理できる学習支援アプリ
  • 勉強時間を自動記録可能。入力の手間が省けるから続きやすい
  • 周囲と一緒に学習し、モチベーションを高めることができる
気になる点
  • 1日の開始時刻を自分で設定できない

機能・仕様

依存防止のタイプ
使用時間制限
BGM・環境音機能
×
グラフ機能
○
利用料金
基本無料 / アプリ内課金あり
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2024年08月23日

スマホを封印して集中力UP　もう作業中に気が散らない

Detox

iPhone-
Android無料

レビュー担当:F.B

タイマーを設定した時間はスマホにロックがかかります。シンプルなデザインで使いやすいのが特徴。またアプリ内から不要なアプリをアンインストールすることができます。容量を整理したいときにも役立つでしょう。またアプリ内課金で「電話をする」「特定のアプリを使用する」などのオプション購入もできますよ。

良い点
  • タイマー設定した時間だけ、スマホをロックする使いすぎ防止アプリ
  • スマホ内のアプリを一覧表示。不要なものをアンインストールできる
  • オプションを購入すれば、ロック中に電話するなど、より使いやすくなる
気になる点
  • タイマー中に電話できるのは有料版だけ
  • 操作禁止と制限が強く、連絡が必要な仕事には不向き

機能・仕様

依存防止のタイプ
一時使用禁止
BGM・環境音機能
×
グラフ機能
×
利用料金
基本無料 / アプリ内課金あり
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2023年04月28日

自分にピッタリな学習法で、より効率的な勉強を進められる

オンライン自習室

iPhone-
Android無料

レビュー担当:F.B

普段なかなか勉強に集中できない人でも、集中しやすくなるアプリ。自分だけの学習環境を作り出し、一人でもグループでも集中して学習できるのが魅力。自宅でもカフェのような雰囲気で学習したい方や、集中しやすい学習スタイルを見つけたい方にぴったりのアプリでしょう。

良い点
  • 3つの学習法から選択できる学習支援アプリ。集中しやすい音楽も使える
  • 1人で集中したい人も、ほかの人と勉強したい人にも合わせられる
  • 勉強時間に応じてポイント獲得。成績をあげるコツなどと交換できる

機能・仕様

依存防止のタイプ
使用時間制限
BGM・環境音機能
○
グラフ機能
×
利用料金
完全無料
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2023年06月16日

誘惑の前に深呼吸　SNSを開くクセをそっと止めてくれる集中サポート

one sec

iPhone無料
Android無料

レビュー担当:F.B

うっかりSNSを開いてしまう前に、深呼吸をひとつ。そんな“間”をスマホに入れてくれるアプリです。

XやYouTubeなど、よく開きがちなアプリを登録しておけば、自動でひと呼吸するよう促してくれます。

いつもの習慣をゆるやかに見直せるので、気が散りやすい勉強時間にぴったりです。

良い点
  • SNSを開く前に立ち止まれるから、ながら見をぐっと減らせる
  • 自分でどのアプリが無意識に開かれやすいか気づける
  • スマホを開くたびマインドフルネスを感じられて気持ちも落ち着く
気になる点
  • 無料プランでは使えるアプリ数や回数にかなり制限がある
  • ストップ機能を回避しようと思えば簡単にできてしまう

機能・仕様

依存防止のタイプ
使用時間制限
BGM・環境音機能
×
グラフ機能
×
利用料金
基本無料 / 有料プランあり
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年10月27日

スマホいじりを防止して、学習・作業の集中力をアップするタイマーアプリ

Flipd

iPhone無料
Android無料

レビュー担当:F.B

時間やタスクをカスタムして使えるタイマーアプリ。作動中はほかのアプリを使用できなくすることで、ついスマホを触ってしまうのを防止できます。またアプリ内のコミュニティではリアルタイムにタイマーを共有し、みんなで一緒に作業に打ち込めます。仲間がいれば、作業のモチベーションも上がるでしょう。

良い点
  • 作動中はほかのアプリを使用禁止に。生産性を高める集中力向上タイマー
  • カレンダーやチャートでこれまでの活動を振り返り。努力が目に見える
  • アプリ内のコミュニティでは、みんなで一緒に作業や学習が可能

機能・仕様

依存防止のタイプ
一時使用禁止
BGM・環境音機能
○
グラフ機能
○
利用料金
基本無料 / アプリ内課金あり

ピックアップレビュー

使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2025年03月17日

クマさんがポモドーロテクニックをお手伝い　まずは25分間集中しよう

BFT

iPhone300円
Android-

レビュー担当:日暮和也

かわいいクマさんのデザインが特徴の、ポモドーロタイマーアプリ。作業と休憩を交互に繰り返すことで、より作業の効率を上げるポモドーロテクニックを実践できます。スマホを裏返している間だけタイマーが進むので、より作業に集中可能。完了するとクマさんのカードも見られるので、モチベーションも保てるでしょう。

良い点
  • 作業集中用タイマー。スマホを裏返した時だけタイマーが進む
  • 作業の効率を高めるため、ホワイトノイズなどの環境音を収録
  • 休憩中はクマさんが釣りを楽しむ。手描きタッチなイラストが癒し
気になる点
  • 使い方の解説などはアプリ内にない

機能・仕様

依存防止のタイプ
使用時間制限
BGM・環境音機能
○
グラフ機能
×
利用料金
有料ダウンロード
使い方・詳細を見る

レビュー更新日：2024年03月15日

その他のアプリ

Striving: スマホ 依存 対策アプリ、スマホやめ習慣

iPhone Android
勉強中・作業中についスマホを触るクセ　タイマーで治るかも
使い方・詳細を見る
良い点
  • シンプルな見た目が特長のタイマー。集中時間にBGMを流せる
  • 猫のお世話ができるミニゲームがあり、集中時間に応じて報酬ゲット
  • テーマを変更可能。ダークモードに対応しており目に優しい
レビュー更新日:2025年04月10日

Steppin

iPhone Android
歩くほどスマホが使える！ スマホ依存を解消して健康的な生活を
使い方・詳細を見る
良い点
  • 歩くほどにアプリが使える！ 健康的に脱スマホが可能に
  • アプリごとの制限を設定可能。必須アプリは無制限にもできる
  • 1分の利用に何歩必要かを決められる。自分の生活に合わせやすい
レビュー更新日:2025年01月24日

BlankPage - スマホ依存対策

iPhone Android
ついつい作業中にスマホを触っちゃうアナタへ　サイトブロックで集中力向上
使い方・詳細を見る
良い点
  • サイト全体から特定ページまでブロックして開けなくできる
  • スケジュール機能で特定の時間帯や曜日でサイトが開けなくなるように
  • 意思が弱い方のさらなる助け。パスワード機能で解除や変更を複雑化
レビュー更新日:2023年12月15日
掲載情報は最終更新日から1年以上経過しており、内容が最新でない可能性がございます。最新の情報はストアにてご確認ください。

DREAM SHEEP｜スクリーンタイム・集中・深夜のスマホ

iPhone Android
スマホ離れができないあなたへ、集中モードでスマホをブロック
使い方・詳細を見る
良い点
  • 時間を決めてスマホアプリの使用をブロックできる
  • ブロックの強度が設定できる
  • 時間経過で羊の成長も楽しめる
レビュー更新日:2024年07月17日
掲載情報は最終更新日から1年以上経過しており、内容が最新でない可能性がございます。最新の情報はストアにてご確認ください。

なにもしない。

iPhone Android
ただひたすら「なにもしない」を頑張る　あとで鼻毛は抜いてね
使い方・詳細を見る
良い点
  • 不思議な世界観で「なにもしない」時間作りをサポートしてくれる雰囲気
  • 「なにもしない」と鼻毛が生える!? あとで抜いてちょっぴり快感
  • グラフ、カレンダー、鼻毛図鑑など何気に充実したサポート機能の数々
レビュー更新日:2025年11月10日

スマホ依存とは？

スマートフォンに依存してしまい、食事中でもスマホを操作している、気がつくと無意識に触っているなどスマホなしでは生活できない状態のことをいいます。スマホ依存は悪化すると、日常生活や対人関係に支障をきたしたり、健康面でもトラブルをおこしたりしてしまう恐れがあります。

スマホ依存の症状は以下の通り。

スマホ依存症の症状

  • SNSなどが気になってスマホを触ってしまう
  • 操作していないと落ち着かない
  • 気づいたら何時間も経過していた

子供のスマホ依存に注意

スマホ依存は小中学生のあいだでも増えてきています。スマホに執着するあまり、勉強がおろそかになったり、体調を崩したりすることも。

お子様がスマホ依存症にならないために、下記の方法も効果的です。

お子様のスマホ依存対策

  • スマホ使用は1日2時間以内などルールを決める
  • アプリをダウンロードする際には、保護者が承認できるよう設定する
  • お子様のスマホを契約する際に、使える通信データを制限する

スマホをお子様から取り上げるのではなく、スマホと上手に付き合う方法を考えていくといいでしょう。

スマホ依存対策アプリを利用するメリット

スマホを触らないようにできる

集中したい時にスマホを触らないようにできる点が大きなメリット。仕事中や勉強中などに、ついついスマホの通知が気になってしまいますよね。そんな時にスマホ依存対策アプリを使えば、通知がこないように設定可能です。

また、育成ゲーム感覚のようなスマホ依存対策アプリも。スマホを触らない時間が長いほどキャラを成長させられるため、スマホを触らないことのメリットが増えますよ。

少しずつスマホに触れない時間が増えれば、スマホ依存の改善につながるはずです。

バッテリーの消耗を抑えられる

スマホ依存対策アプリは、一定時間スマホを使用禁止にできるものもあります。スマホが使えなければ、バッテリーの消耗も抑えることが可能。外出中、常にスマホを触ってしまっている人であれば、普段よりも長くスマホが使えるでしょう。

スマホ依存対策アプリの選び方

スマホ依存対策アプリ選びのポイント

  • スマホを利用する上限時間を設定できるか
  • スマホを触っている時間を計測できるか
  • ほかのアプリの使用も禁止できるか
  • ゲーム感覚で使えるか

スマホを利用する上限時間を設定できるか

スマホ依存にならないために効果的なアプリは、使用上限時間を決めてしまうタイプがおすすめ。使用時間を設定すれば残り時間を通知で教えてくれたり、ロックをかけたりするものもあります。

こういったアプリを利用すれば必要最低限の用途でしか使えなくなるため、スマホを触ってしまうのを効率よく予防できるでしょう。

スマホを触っている時間を計測できるか

スマホはちょっとした時間で使用できることもあり、自覚なく長時間使ってしまいがち。使用時間を計測するアプリは触っている時間が可視化され、危機感を持つことができます。

「自分は依存していない」と思っていても、計測アプリを利用してみたら、実は長時間触っていた……なんてこともあり得ますよ。

アプリの使用を禁止できるか

「どうしてもスマホに触ってしまう……」そんな人には、一定時間スマホを触るのを禁止するタイプのアプリがおすすめです。ですがいきなり連絡がとれなくなってしまったり、必要な情報が得られなくなってしまったりすると生活に支障が出る恐れも。なのでこういったアプリは、休日など使い時をよく考えて利用するようにしましょう。

ゲーム感覚で続けられるか

ゲーム感覚で気軽に続けられるものもおすすめ。スマホ依存にならないためには、その対策をなるべく長く続けることが重要です。ゲーム感覚の対策アプリなら、誰でも気負いなく続けられますよ。

▲画像は『新・スマホをやめれば魚が育つ』。スマホを放置した分だけ魚が成長する対策アプリもある。これなら楽しく続けられそう。

スマホにどれくらい依存しているかチェックする方法

スマホ依存対策アプリをダウンロードしたら、まずはどれくらいスマホに依存しているのかをチェックしてみましょう。ネットで検索をすれば、チェック方式で簡単に調べることが可能。

以下のサイトでは自分の現状を把握することができるので、ぜひ参考にしてみてください。

マイナビ学生の窓口
MIRA-i

『マイナビ学生の窓口』公式サイト

  • STEP1

    1.まずは「マイナビ学生窓口」にアクセス

    1.まずは「マイナビ学生窓口」にアクセス

    「マイナビ学生窓口」の【スマホ依存度診断】あなたも陥ってない？ スマホ中毒度をチェック！ にアクセスし、「診断スタート」をタップ。

  • STEP2

    2.質問に答えていく

    2.質問に答えていく

    1問ずつ質問が表示されるので、答えていく。全10問。

  • STEP3

    3.診断結果を見る

    3.診断結果を見る

    10個の質問に回答し終わったら、診断結果を確認しましょう。診断結果を確認するためには、広告動画を見る必要があります。「試聴する」をタップして動画を見た後、「診断結果を見る」をタップしてください。

  • STEP4

    4.依存度が高ければ、対策しよう

    4.依存度が高ければ、対策しよう

    診断結果では、スマホの依存度をパーセンテージとイラストで教えてくれます。解説も書かれているので、確認して対策しましょう。

スマホ依存対策アプリのよくある質問

スマホ依存になるとどうなる？

スマホ依存になると触っていないと落ち着かない、気が付くと常に触っているなど日常生活に支障をきたす恐れがあります。またこれらが長く続くと生活リズムなども崩れてしまうので、自身の健康状態が悪くなることも。

そのためにも対策アプリを活用し、これからの生活に役立ててみてはいかがでしょうか。

対策方法はないの？

スマホ依存対策としてアプリを使わない方法もアリ。「読書や趣味を行う」「SNSなどの通知をオフにする」「スマホの目覚ましではなく、目覚まし時計にする」など、まずは簡単なことからチャレンジしていくのがいいでしょう。

基本的にスマホに触らない時間を作ることがメインですが、対策アプリと併用してみるとより効果を高められますよ。

アプリを選ぶポイントは？

対策アプリは使用時間を制限したり、ロックをかけたりなど種類も豊富。例えば自分がどれくらいアプリを触っているのか調べたいときは使用時間計測アプリ、無理なく対策したい場合はゲーム感覚で楽しめるものがおすすめです。

集中アプリのおすすめはこちら

【2025年】おすすめの集中アプリ
【2025年】おすすめの集中アプリ
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