カロリー計算アプリおすすめ無料ランキングTOP10

おすすめカロリー計算アプリ3選＆ランキングTOP10 編集チーム厳選！【2024年】

更新日:2024年4月22日11:35

本サイトは一部にプロモーションを含みますが、記載されている情報は一切その影響は受けておらず、公平・中立な立場で制作しております。

ダイエットや健康的な身体づくりをするなら、最初に考えるべきはカロリー計算です。食事から摂取するカロリー量が減れば、余計な脂肪を減らせますし、ビタミン摂取量やPFCバランスも一緒にチェックすれば、肌質や筋肉量の改善も期待できます。

この記事では、スポーツインストラクターとして長年実績をもつ筆者が、「ダイエット」「健康維持・管理」「競技力向上・筋力UP」のそれぞれの目的にあった効果的なカロリー計算アプリを厳選。健康的な身体づくりに必要な情報をお届けします。

プロフィール

監修者

加川愛美

スポーツインストラクター

健康運動実践指導者、全日本小太刀護身道連盟A級インストラクター。
2006年より個人で教室を運営、小・中学生や高齢者を中心に運動指導や居合道などの指導を行う。また、転職メディアやサブカルメディアなどでライター・編集経験をもち、記事執筆やサイト運営など精力的に活動している。

ライター

関森蒼依

Appliv 健康アプリ担当ライター

1999年、埼玉県生まれ。早稲田大学教育学部中退。太りやすい体質に悩んでいたが、食事管理アプリを活用して半年で6kgの減量に成功。また睡眠アプリを利用することで入眠にかかる時間を短縮し、睡眠の質を向上させた経験をもつ。

現在はそのような経験を活かして、健康状態を向上させるアプリやノウハウの紹介に専念。読者に有益な情報提供を目指し、記事を執筆している。

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※ランキングは、人気、おすすめ度、レビュー、評価点などを独自に集計し決定しています。

私が本気でおすすめするカロリー計算アプリ3選

カロリー計算アプリは、利用する目的によっておすすめするアプリが異なります。

ダイエット目的なら食事管理アプリの『あすけん』を利用しましょう。約15万件のメニューデータが登録されているため、食べたものが必ず見つかります。摂取栄養素がグラフでわかるので、糖質や脂質などの高カロリー食の摂取が過剰なら意識的に減らせるでしょう。

食事管理アプリ『あすけん』

家族の健康管理が目的ならレシピアプリの『DELISH KITCHEN』が良いでしょう。カロリーや栄養バランスの取れた献立を提案してくれるので、忙しい主婦・主夫の強い味方。毎日新しいレシピが追加されるので、食生活を豊かにしたい方はこれを使えば間違いありません。

レシピアプリ『DELISH KITCHEN』

競技力向上や筋力UPなど身体づくりを目的に使うなら、フィットネスアプリの『FitBit』が便利。メインの機能はアクティビティの記録ですが、食事のカロリー計算や水分摂取量の管理もできます。また無料でPFCバランスを確認できる数少ないアプリで、ボディメイクをしている方におすすめです。

フィットネスアプリ『FitBit』

おすすめカロリー計算アプリを徹底比較！

まずは、私がおすすめするカロリー計算アプリの基本スペックをご紹介します。

ダイエット目的なら『あすけん』一択

『あすけん』はスマホのカメラで食品のバーコードや料理を撮影することで、摂取カロリーの計算ができる食事管理アプリです。メニューデータの登録数は15万件とカロリー計算ができるアプリの中ではトップクラス。あらゆるメニューのカロリー計算ができます。

ダイエット目的でカロリー計算をするなら、私は断然『あすけん』をおすすめします。その理由は、毎日のカロリー摂取の目安がグラフで一目でわかるから。摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように意識的に食事量を減らせるので痩せやすいです。

事実、あすけんユーザーは３ヶ月で平均4.66kgの減量に成功しているという調査結果もあります（※2021年1月〜2022年8月に入会した初期登録体重がBMI25以上のユーザーデータを集計）。

カロリー
計算期間		 あすけん
あすけん		 DELISH KITCHEN
DELISH KITCHEN		 FitBit
FitBit
一食 ◯ ◯ ◯
一日 ◯ ◯ ◯
一週間 ◯ × ◯
一ヶ月 ◯ × ×

また他のおすすめアプリと違い、栄養素やカロリーの平均値を一食／一日／一週間／一ヶ月の単位で計測してくれるのも特長のひとつ。特に一ヶ月あたりの平均摂取カロリーが出せるのは『あすけん』だけです。食べすぎた日が一日あっても、一週間以上の平均値を見てカロリーコントロールすればダイエットは上手くいきます。

カロリーオーバーしたり栄養バランスが崩れたりしたら、管理栄養士による食事アドバイスを参考に翌日の食事を改善できるのも嬉しいポイント。毎日の食生活を振り返って、栄養バランスのよい食事を摂りましょう。

あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

asken inc. (Tokyo)

iOS無料
Android無料
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家族の健康管理をするなら『DELISH KITCHEN』が便利

『DELISH KITCHEN』は献立を考える時にカロリー計算ができるレシピアプリです。使いたい食材やジャンルを指定して、バランスの取れた一日の献立を提案してくれる機能があるので、家族の健康的な食生活を守りたい方におすすめです。

毎日追加されるレシピをもとに料理をすれば、手作り料理でもカロリー計算できるのが『DELISH KITCHEN』の魅力。動画付きでレシピを紹介してくれるので、料理が苦手な方でも安心です。料理上手な方はレパートリーをどんどん増やせますよ。

あすけん
あすけん		 DELISH KITCHEN
DELISH KITCHEN		 FitBit
FitBit
レシピ提案 × ◯ ×
買い物リスト機能 × ◯ ×
特長 約15万件の食材でカロリー計算 旬の食材を使った栄養バランスの良いレシピを提案 ワークアウト動画でカロリーを消費

レシピの提案機能は食事管理アプリの『あすけん』やフィットネスアプリの『FitBit』にはない、レシピアプリならではの機能です。その月の旬の食材を使ったレシピや、ダイエットや節約などのテーマに沿ったレシピなど豊富な料理が登録されています。

また提案されたレシピに必要な食材は、買い物リストに追加されるので、買い物も手早く済ませられます。近隣の店舗の特売情報・クーポン配布をしてくれる機能を使えば、毎日の買い物がよりお得にできるでしょう。

デリッシュキッチン レシピ動画で料理を簡単‪に

every, Inc.

iOS無料
Android無料
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競技力向上・筋力UPなら『FitBit』を使うべし

『FitBit』は専用のウェアラブル端末を使ってアクティビティを記録するフィットネスアプリです。心拍数や睡眠などのデータはもちろん、ランニングや水泳など各種スポーツの記録も可能。身体の状態を正しく理解し、消費カロリーを記録できます。

このように『FitBit』はアクティビティの記録がメインではあるものの、食事管理アプリ同様に食事の記録が可能。さらに1日単位でPFCバランスが無料でわかるので、筋肥大をさせたい方、筋パワーを強化したい方は食事選びの参考にできるでしょう。

スポーツインストラクター：かがわまなみ

PFCバランスとは、食品中のProtein（たんぱく質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の割合のこと。ダイエットをするならたんぱく質13〜20%、脂質20〜30%、炭水化物50〜65%の割合で摂取することが推奨されています。

筋肥大を目的とするなら、筋肉のもととなるたんぱく質を増やして、炭水化物を減らすと良いでしょう。たんぱく質30%、脂質20〜30%、炭水化物40〜50%の割合がおすすめです。

あすけん
あすけん		 DELISH KITCHEN
DELISH KITCHEN		 FitBit
FitBit
PFCバランス ◯（有料） ◯ ◯
ワークアウト動画 × × ◯
水分摂取量の管理 × × ◯

フィットネスアプリの『FitBit』ならではの機能のひとつが、ワークアウト動画の提供です。他のフィットネスアプリと比べても『FitBit』の動画は豊富で、すべて日本語の解説付きなので運動が苦手な方も安心。毎日新しい運動を取り入れることで新鮮さが増し、モチベーションを維持できるでしょう。

カロリー計算アプリとして『FitBit』をご紹介するもうひとつの理由が、水分摂取量の管理ができること。運動中の水分摂取は体内の血液循環を促進させ、筋肉に必要な酸素や栄養素を送り届けることで、筋肉の成長やパフォーマンス向上をサポートします。

そのほかにも水分補給には、疲労回復や尿酸値を下げる効果も期待できるため、健康的な身体づくりに必須。競技力向上や筋力UPなどを目的に、消費カロリーを含めたカロリー計算をするなら『FitBit』を使いましょう。

Fitbit: 健康とフィットネス

Google

iOS無料
Android無料
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カロリー計算アプリの選び方

ここからは、ほかのカロリー計算アプリと見比べて自分にあったアプリを選びたい方向けに、アプリを選ぶうえで注目するポイントをご紹介します。

  • カロリー計算できる食品データ量で選ぶ
  • カロリー計算できる期間で選ぶ
  • カロリー計算する方法で選ぶ
  • 食事アドバイスがあるものを選ぶ
  • 分析できる栄養素の項目数で選ぶ
  • 消費カロリーが記録できるものを選ぶ

カロリー計算できる食品データ量で選ぶ

アプリ名 食品データ量
1位 YAZIO 約200万
同率2位 あすけん 約15万
同率2位 カロママプラス 約15万

カロリー計算できる食品は、アプリのデータベースに登録されている食品データ量により異なります。食品データ量が多ければ、それだけカロリー計算に困りません。

食品データ量が多いのはい『YAZIO』や『あすけん』、『カロママプラス』の3つ。ただし、『YAZIO』は海外企業のアプリで登録されている料理に偏りがあるので、筆者は日本の企業が運営する『あすけん』か『カロママプラス』をおすすめします。

カロリー計算できる期間で選ぶ

アプリ名 消費カロリーの計測期間
一食 一日 一週間 一ヶ月
あすけん ◯ ◯ ◯ ◯
FitBit ◯ ◯ ◯ ×
FatSecret ◯ ◯ ◯ ×

ダイエット目的でアプリを使う場合、一週間や一ヶ月のカロリー計算ができるものを選びましょう。例えば、一週間のなかで1日だけ食べすぎた日があっても、残り6日でカロリーコントロールできていればダイエットは上手くいきます。

一週間の摂取カロリーが出せるのは、『あすけん』『FitBit』『FatSecretのカロリーカウンター』の3つ。一ヶ月の摂取カロリーが出せるのは、Applivが調査したカロリー計算アプリのなかで『あすけん』だけです。

カロリー計算する方法で選ぶ

▲『あすけん』のバーコード読み取りの様子。連続で複数の食品を登録できる

カロリー計算に時間をかけたくない方は、スマホのカメラ機能を使ってバーコードの読み取りや写真解析ができるカロリー計算アプリを選びましょう。

バーコードの読み取りと写真解析ができるアプリは『あすけん』『カロミル』『FatSecretのカロリーカウンター』の3つ。なかでも『カロミル』はどちらの機能も無料で利用できます。

食事アドバイスがあるものを選ぶ

▲左は『あすけん』、右は『カロママプラス』のアドバイス例

カロリー計算ができても、食事の改善点がわからなければ献立作りに苦労しますよね。食事アドバイスを提供してくれるアプリを使えば、そうした悩みは一切ありません。

管理栄養士による詳しいアドバイスがほしいなら『あすけん』『DELISH KITCHEN』『カロママプラス』が便利。一食ごとや一日ごとに食事アドバイスをしてくれます。

分析できる栄養素の項目数で選ぶ

▲左は『あすけん』、右は『カロミル』の栄養バランス表

栄養バランスを意識した健康的な食生活を実現したいなら、分析できる栄養素が多いアプリを選びましょう。詳細な分析がしたいなら『カロミル』がおすすめ。カロリー／たんぱく質／脂質／炭水化物／糖質／食物繊維／塩分のほか、22栄養素を無料で分析してくれます。

ただし、炭水化物は糖質と食物繊維をあわせた総称なので、実は分ける必要がありません。一つひとつの栄養素のバランスが気になってストレスになってしまう方は、最低限気をつけるべき14の栄養素をチェックできる『あすけん』を使いましょう。

消費カロリーが記録できるものを選ぶ

▲左は『FitBit』、右は『Google Fit』のカロリー消費量を表したグラフ

ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにコントロールすること。確実に痩せたいなら、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを記録できるものを選びましょう。

ウェアラブル端末と連携して記録できるのは『FitBit』『Google Fit』『FiNC』の3つ。他のアプリと連携して記録できるのは『あすけん』『カロミル』『カロママプラス』の3つです。活動量が多い方は、ウェアラブル端末と連携できるアプリを使ったほうが記録がラクにできます。

人気カロリー計算アプリの比較表

順位 アプリ 総合評価 こんな人におすすめ カロリー計算：写真解析 カロリー計算：バーコード読み取り カロリー計算：食品検索 一食あたりカロリー計算 一日あたりのカロリー計算 一週間あたりのカロリー計算 一ヶ月あたりのカロリー計算 PFCバランス 摂取・消費カロリーの収支 栄養バランス表 レシピ提案機能 水分摂取量の管理 メモ・日記 血糖値管理 他アプリとの連携 その他の機能 プレミアムコースでできること
1
あすけん

4.46

 摂取したものを記録するだけ。カロリー管理を手軽にしたい人におすすめ ◯（有料） ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ ◯（有料） ◯ ◯ × × ◯ × ◯ 体重管理、運動量管理、日記機能 食事写真の画像解析、1食ごとのアドバイスなど
2
Fitbit

4.30

 摂取カロリーを抑えつつ、運動で消費カロリーを抑えたい人におすすめ × ◯（英語版のみ） ◯ ◯ ◯ ◯ × ◯ ◯ ◯ ◯（有料） ◯ × × ◯（Android：ヘルスコネクト） ウェアラブル端末と連携、ワークアウト動画 ワークアウト動画をすべて視聴できる
3
カロミル

4.26

 摂取した栄養素も細かくわかるので、食事管理にも気を遣いたい人におすすめ ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ × × ◯（有料） ◯ ◯ × × ◯（有料） ◯（有料） ◯ 運動量管理、食事提案など 食事提案機能、メモなど（プラン内容により異なる）
4
FiNC

4.26

 食事の記録をするたびにポイントが貯まる。お得にカロリー計算したい人におすすめ ◯ × ◯ ◯ ◯ × × × ◯ ◯ × × × × ◯ ポイント機能、専用の体組成計と連携 糖質量のチェック、Weeklyレポート
5
カロママプラス

4.23

 グラフ機能を搭載しているので、消費カロリーなどを簡単に確認したい人向け ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ × × × ◯ ◯ × ◯ × ◯ ◯ 体重管理、運動量管理など ー
6
YAZIO

3.80

 レシピを多数収録。自炊をして健康的に痩せたい人におすすめ × ◯ ◯ ◯ ◯ × × ◯（一部有料） × ◯（有料） ◯ ◯ ◯ × ◯ 体重管理、運動量管理、メモ 栄養の詳細を確認、食事プランを作成できる
7
DELISH KITCHEN

3.78

 レシピ動画を多数収録しているので、自炊をしながらカロリー管理をしたい人に × × ◯ ◯ ◯ × × ◯ × ◯ ◯ × × × × レシピ動画、特売情報など 献立機能、プレミアムレシピの閲覧など
8
Lose It!

3.74

 1日に摂取できるカロリー量をグラフ表示してくれる。見やすさ重視の人に × ◯ ◯ ◯ ◯ × × ◯ ◯ × × × × × × 体重管理、運動量管理、デバイスと連携 睡眠、健康などの記録が可能
9
MyFitnessPal

3.32

 エクササイズメニューが豊富なため、運動量の管理も一緒にしたい人向け × ◯ ◯ ◯ ◯ × × ◯ ◯ × × ◯ ◯ ◯ ◯ 体重管理、運動量管理 目標に沿った食事＆レシピ機能が追加
10
FatSecretのカロリーカウンター

1.99

 食事プランを多数掲載。バランスの良い食事を摂りたい人に × ◯ ◯ ◯ ◯ ◯ × ◯ × ◯ × × ◯ × × 体重管理、運動量管理 アプリ内の全レシピが閲覧可能になる

カロリー計算アプリおすすめランキングTOP10

1

あすけん

総合評価
4.46
iOS無料
Android無料
注目ポイント

摂取カロリーが一目瞭然　健康的に痩せたいならコレ！

ダイエットにおすすめ 健康管理におすすめ 競技力向上・筋力UPにおすすめ
4.90
4.90
 4.50
4.50
 3.99
3.99
良い点
  • 朝昼晩＆おやつに食べたものを記録していくだけのダイエットアプリ
  • 栄養士からのアドバイス機能も搭載。3ヶ月で平均4kg以上痩せられる
  • ウォーキングなどの運動記録もできる。運動で体重管理したい人にも◎
気になる点
  • 写真での食事記録が有料
  • ダイエット向けのレシピ検索はできない
カロリー計算：写真解析 ◯（有料）
カロリー計算：バーコード読み取り ◯
カロリー計算：食品検索 ◯
一食あたりカロリー計算 ◯
一日あたりのカロリー計算 ◯
一週間あたりのカロリー計算 ◯
一ヶ月あたりのカロリー計算 ◯
PFCバランス ◯（有料）
摂取・消費カロリーの収支 ◯
栄養バランス表 ◯
レシピ提案機能 ×
水分摂取量の管理 ×
メモ・日記 ◯
血糖値管理 ×
他アプリとの連携 ◯
その他の機能 体重管理、運動量管理、日記機能
プレミアムコースでできること 食事写真の画像解析、1食ごとのアドバイスなど
Check!

こんな人におすすめ

摂取したものを記録するだけ。カロリー管理を手軽にしたい人におすすめ

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2

Fitbit

総合評価
4.30
iOS無料
Android無料
注目ポイント

これひとつで摂取＆消費カロリーや水分摂取量をまとめて管理

ダイエットにおすすめ 健康管理におすすめ 競技力向上・筋力UPにおすすめ
4.00
4.00
 4.00
4.00
 4.90
4.90
良い点
  • 目標体重の管理・水分摂取量・食事の記録まで可能
  • ワークアウトプランから自分のレベルに合わせたものを選ぼう
  • コミュニティに参加して、他のユーザーと励まし合える
気になる点
  • 動画やプログラムが多い分、情報過多に感じることも
  • ルートの高低差は記録できない
カロリー計算：写真解析 ×
カロリー計算：バーコード読み取り ◯（英語版のみ）
カロリー計算：食品検索 ◯
一食あたりカロリー計算 ◯
一日あたりのカロリー計算 ◯
一週間あたりのカロリー計算 ◯
一ヶ月あたりのカロリー計算 ×
PFCバランス ◯
摂取・消費カロリーの収支 ◯
栄養バランス表 ◯
レシピ提案機能 ◯（有料）
水分摂取量の管理 ◯
メモ・日記 ×
血糖値管理 ×
他アプリとの連携 ◯（Android：ヘルスコネクト）
その他の機能 ウェアラブル端末と連携、ワークアウト動画
プレミアムコースでできること ワークアウト動画をすべて視聴できる
Check!

こんな人におすすめ

摂取カロリーを抑えつつ、運動で消費カロリーを抑えたい人におすすめ

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3

カロミル

総合評価
4.26
iOS無料
Android無料
注目ポイント

パシャっと撮影　自動で栄養素を計算してくれる優れもの

ダイエットにおすすめ 健康管理におすすめ 競技力向上・筋力UPにおすすめ
4.80
4.80
 4.00
4.00
 3.99
3.99
良い点
  • 摂取カロリーやタンパク質などの栄養素を自動で計算してくれる
  • AIが写真を認識。写真を撮るだけで食事記録ができる
  • グラフ機能を搭載しているので、体重の推移もわかりやすい
気になる点
  • 栄養士からのアドバイスはない
  • パスワードロック機能が有料
カロリー計算：写真解析 ◯
カロリー計算：バーコード読み取り ◯
カロリー計算：食品検索 ◯
一食あたりカロリー計算 ◯
一日あたりのカロリー計算 ◯
一週間あたりのカロリー計算 ×
一ヶ月あたりのカロリー計算 ×
PFCバランス ◯（有料）
摂取・消費カロリーの収支 ◯
栄養バランス表 ◯
レシピ提案機能 ×
水分摂取量の管理 ×
メモ・日記 ◯（有料）
血糖値管理 ◯（有料）
他アプリとの連携 ◯
その他の機能 運動量管理、食事提案など
プレミアムコースでできること 食事提案機能、メモなど（プラン内容により異なる）
Check!

こんな人におすすめ

摂取した栄養素も細かくわかるので、食事管理にも気を遣いたい人におすすめ

使い方・詳細を見る

どのアプリにするか迷ったらこちら

カロリー計算アプリ選び方のコツ
4

FiNC

総合評価
4.26
iOS無料
Android無料
注目ポイント

ダイエットにおすすめ 健康管理におすすめ 競技力向上・筋力UPにおすすめ
4.80
4.80
 4.00
4.00
 3.99
3.99
良い点
  • 歩数計機能を搭載。スマホを持ち歩くだけで、自動で歩数を記録
  • AIが一人ひとりの悩みに合わせて最適なアドバイスをお届け
  • 健康や美容に役立つ動画や記事コンテンツを多数配信！
気になる点
  • 市販食品をバーコード入力できない
  • オリジナルの食品データの追加が有料
カロリー計算：写真解析 ◯
カロリー計算：バーコード読み取り ×
カロリー計算：食品検索 ◯
一食あたりカロリー計算 ◯
一日あたりのカロリー計算 ◯
一週間あたりのカロリー計算 ×
一ヶ月あたりのカロリー計算 ×
PFCバランス ×
摂取・消費カロリーの収支 ◯
栄養バランス表 ◯
レシピ提案機能 ×
水分摂取量の管理 ×
メモ・日記 ×
血糖値管理 ×
他アプリとの連携 ◯
その他の機能 ポイント機能、専用の体組成計と連携
プレミアムコースでできること 糖質量のチェック、Weeklyレポート
Check!

こんな人におすすめ

食事の記録をするたびにポイントが貯まる。お得にカロリー計算したい人におすすめ

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5

カロママプラス

総合評価
4.23
iOS無料
Android無料
注目ポイント

コンビニ活用コースも収録　自炊しない人の救世主

ダイエットにおすすめ 健康管理におすすめ 競技力向上・筋力UPにおすすめ
4.20
4.20
 4.50
4.50
 3.99
3.99
良い点
  • プロの管理栄養士からアドバイスをもらいつつダイエットできる
  • カロリーや運動量をグラフ化。日々の成果が一目瞭然
  • 洗濯物を干す・たたむなど、ちょっとした運動も記録できる
気になる点
  • 市販食品をバーコード入力できない
  • 栄養素の細かい記録はできない
カロリー計算：写真解析 ◯
カロリー計算：バーコード読み取り ◯
カロリー計算：食品検索 ◯
一食あたりカロリー計算 ◯
一日あたりのカロリー計算 ◯
一週間あたりのカロリー計算 ×
一ヶ月あたりのカロリー計算 ×
PFCバランス ×
摂取・消費カロリーの収支 ◯
栄養バランス表 ◯
レシピ提案機能 ×
水分摂取量の管理 ◯
メモ・日記 ×
血糖値管理 ◯
他アプリとの連携 ◯
その他の機能 体重管理、運動量管理など
プレミアムコースでできること ー
Check!

こんな人におすすめ

グラフ機能を搭載しているので、消費カロリーなどを簡単に確認したい人向け

使い方・詳細を見る
6

YAZIO

総合評価
3.80
iOS無料
Android無料
注目ポイント

目的に合ったレシピを掲載　幅広いニーズに対応！

ダイエットにおすすめ 健康管理におすすめ 競技力向上・筋力UPにおすすめ
2.99
2.99
 4.20
4.20
 4.20
4.20
カロリー計算：写真解析 ×
カロリー計算：バーコード読み取り ◯
カロリー計算：食品検索 ◯
一食あたりカロリー計算 ◯
一日あたりのカロリー計算 ◯
一週間あたりのカロリー計算 ×
一ヶ月あたりのカロリー計算 ×
PFCバランス ◯（一部有料）
摂取・消費カロリーの収支 ×
栄養バランス表 ◯（有料）
レシピ提案機能 ◯
水分摂取量の管理 ◯
メモ・日記 ◯
血糖値管理 ×
他アプリとの連携 ◯
その他の機能 体重管理、運動量管理、メモ
プレミアムコースでできること 栄養の詳細を確認、食事プランを作成できる
Check!

こんな人におすすめ

レシピを多数収録。自炊をして健康的に痩せたい人におすすめ

使い方・詳細を見る
7

DELISH KITCHEN

総合評価
3.78
iOS無料
Android無料
注目ポイント

レシピ動画からカロリー計算まで、このアプリにおまかせ

ダイエットにおすすめ 健康管理におすすめ 競技力向上・筋力UPにおすすめ
4.45
4.45
 4.90
4.90
 1.99
1.99
良い点
  • 1分ほどでサクッと作り方を把握。簡単で美味しいレシピを動画で配信
  • 切り方は？ どれだけ混ぜるの？ 動画だから細かい部分がわかりやすい
  • ヘルスケア機能で推奨摂取カロリーを算出。健康な体を目指せる
気になる点
  • 停止ボタンを押さないと、自動で次のレシピ動画を再生される
  • 無料版では献立メニューの提案数が限られる
カロリー計算：写真解析 ×
カロリー計算：バーコード読み取り ×
カロリー計算：食品検索 ◯
一食あたりカロリー計算 ◯
一日あたりのカロリー計算 ◯
一週間あたりのカロリー計算 ×
一ヶ月あたりのカロリー計算 ×
PFCバランス ◯
摂取・消費カロリーの収支 ×
栄養バランス表 ◯
レシピ提案機能 ◯
水分摂取量の管理 ×
メモ・日記 ×
血糖値管理 ×
他アプリとの連携 ×
その他の機能 レシピ動画、特売情報など
プレミアムコースでできること 献立機能、プレミアムレシピの閲覧など
Check!

こんな人におすすめ

レシピ動画を多数収録しているので、自炊をしながらカロリー管理をしたい人に

使い方・詳細を見る
8

Lose It!

総合評価
3.74
iOS無料
Android無料
注目ポイント

バーコードで手軽に記録　足りない栄養素もひと目でわかる

ダイエットにおすすめ 健康管理におすすめ 競技力向上・筋力UPにおすすめ
4.25
4.25
 3.99
3.99
 2.99
2.99
良い点
  • 毎日の食事を記録。残りのカロリー摂取量を自動で計算してくれる
  • 減量目標を設定できるので、モチベーションを維持できる
  • プレミアム登録すると、体脂肪や血圧なども記録・管理できるように
気になる点
  • 利用するまでの質疑応答が若干長い
  • 登録されているコンビニ食品がやや少ない
カロリー計算：写真解析 ×
カロリー計算：バーコード読み取り ◯
カロリー計算：食品検索 ◯
一食あたりカロリー計算 ◯
一日あたりのカロリー計算 ◯
一週間あたりのカロリー計算 ×
一ヶ月あたりのカロリー計算 ×
PFCバランス ◯
摂取・消費カロリーの収支 ◯
栄養バランス表 ×
レシピ提案機能 ×
水分摂取量の管理 ×
メモ・日記 ×
血糖値管理 ×
他アプリとの連携 ×
その他の機能 体重管理、運動量管理、デバイスと連携
プレミアムコースでできること 睡眠、健康などの記録が可能
Check!

こんな人におすすめ

1日に摂取できるカロリー量をグラフ表示してくれる。見やすさ重視の人に

使い方・詳細を見る
9

MyFitnessPal

総合評価
3.32
iOS無料
Android無料
注目ポイント

食事＆運動の両方で、あなたのダイエットを徹底サポート

ダイエットにおすすめ 健康管理におすすめ 競技力向上・筋力UPにおすすめ
2.99
2.99
 2.99
2.99
 3.99
3.99
良い点
  • 食べた品目を入力するだけでOK。アプリがカロリー計算を補助
  • グラフ機能を搭載。痩せている実感が得られるのでやる気が続く！
  • 主要栄養素のチェックもできるため、健康的に痩せられる
気になる点
  • 栄養士からのアドバイスはない
  • カメラで食品を認識する機能はない
カロリー計算：写真解析 ×
カロリー計算：バーコード読み取り ◯
カロリー計算：食品検索 ◯
一食あたりカロリー計算 ◯
一日あたりのカロリー計算 ◯
一週間あたりのカロリー計算 ×
一ヶ月あたりのカロリー計算 ×
PFCバランス ◯
摂取・消費カロリーの収支 ◯
栄養バランス表 ×
レシピ提案機能 ×
水分摂取量の管理 ◯
メモ・日記 ◯
血糖値管理 ◯
他アプリとの連携 ◯
その他の機能 体重管理、運動量管理
プレミアムコースでできること 目標に沿った食事＆レシピ機能が追加
Check!

こんな人におすすめ

エクササイズメニューが豊富なため、運動量の管理も一緒にしたい人向け

使い方・詳細を見る
10

FatSecretのカロリーカウンター

総合評価
1.99
iOS無料
Android無料
注目ポイント

食べた食品にチェックを入れるだけ　カロリー算出も楽ちん

ダイエットにおすすめ 健康管理におすすめ 競技力向上・筋力UPにおすすめ
1.99
1.99
カロリー計算：写真解析 ×
カロリー計算：バーコード読み取り ◯
カロリー計算：食品検索 ◯
一食あたりカロリー計算 ◯
一日あたりのカロリー計算 ◯
一週間あたりのカロリー計算 ◯
一ヶ月あたりのカロリー計算 ×
PFCバランス ◯
摂取・消費カロリーの収支 ×
栄養バランス表 ◯
レシピ提案機能 ×
水分摂取量の管理 ×
メモ・日記 ◯
血糖値管理 ×
他アプリとの連携 ×
その他の機能 体重管理、運動量管理
プレミアムコースでできること アプリ内の全レシピが閲覧可能になる
Check!

こんな人におすすめ

食事プランを多数掲載。バランスの良い食事を摂りたい人に

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カロリー（cal）とは？

カロリー（cal）とは、エネルギー（熱量）を表す単位のことです。身体を動かしたり、内蔵を動かしたりといった、人間が生きるために必要な燃料として利用されます。食品パッケージや運動におけるエネルギー表示の場合、「キロカロリー（kcal）」と表記されます。

  • 1,000cal = 1kcal

摂取カロリーとは

食事を通じて体内に取り入れられるエネルギーのこと。一日に必要なエネルギー量は性別、年齢、体重、身体活動レベルによって異なるため、カロリー計算をする前に、自身にあった推定エネルギー必要量を把握しなければいけません。

消費カロリーとは

日々の身体活動や基礎代謝によって使われるエネルギーのこと。運動によって消費されるカロリーのほか、体温の維持、呼吸、血液循環など、生命を維持するために消費する「基礎代謝」、食べ物を消化・吸収・代謝する過程で発生する「食事誘発性熱産生」などがあります。

カロリー消費を増やすためには、適切な運動をして筋肉量を増やしたり、栄養バランスの取れた食事を摂取して代謝を促進させたりするほかありません。

1日に必要なカロリーの計算方法

基礎代謝量の計算方法

必要なカロリー量を計算するには、まず基礎代謝量を算出する必要があります。

基礎代謝量とは、何もしなくても勝手に消費されるカロリーの量。人間の活動の中で最も大きな消費カロリーです。

基礎代謝の量は、以下の公式に当てはめて計算します。

基礎代謝の計算式

  • 男性：66+13.7×体重（kg）+5.0×身長（cm）－6.8×年齢
  • 女性：665.1+9.6×体重（kg）+1.7×身長（cm）－7.0×年齢

1日に必要なカロリーの計算方法

1日に必要なカロリーは、基礎代謝量を身体活動レベルの数値で割ることで算出できます。

身体活動レベルの数値は以下の通りです。

身体活動レベル

  • レベル1：生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
  • レベル2：座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
  • レベル3：移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合
年齢 レベル1 レベル2 レベル3
6-7 1.35 1.55 1.75
8-9 1.40 1.60 1.80
10-11 1.45 1.65 1.85
12-14 1.50 1.70 1.90
15-17 1.55 1.75 1.95
18-29 1.50 1.75 2.00
30-49 1.50 1.75 2.00
50-64 1.50 1.75 2.00
65-74 1.45 1.70 1.95
75- 1.40 1.75

引用：日本医師会「1日に必要なカロリー 推定エネルギー必要量」

基礎代謝量を該当の身体活動レベルの数字で割り、1日に必要なカロリー量を算出しましょう。必要カロリーより多いカロリーを摂ると太りやすくなります。

必要な摂取カロリーの掲載が煩わしい場合は、摂取カロリーの目安がわかるアプリを使うか、以下のツールを使って計算しましょう。

必要な摂取カロリー簡易計算ツール

身長
 cm
性別
年齢
身体活動
レベル
標準体重
 kg
1日に必要なカロリー量 kcal

※参考／「日本人の食事摂取基準」（2020年版）より

ダイエットで極度にカロリー制限するのはNG！

「摂取カロリーは少なければ少ないほど痩せる」とお考えの人も多いですが、極端なカロリー制限にはさまざまな弊害があります。

最も大きな弊害は、筋肉量の減少です。カロリーが足りていないと筋肉を分解してエネルギーにするため、筋肉量が落ちてしまいます。筋肉が少ないと体重が落ちても見た目が変わらなかったり、基礎代謝量が落ちてしまったりとデメリットが多いです。

算出した目標の摂取カロリーを目安に食事を取るようにしましょう。少なければ良いではなく、「目標数値に近いほど良い」と認識してください。

カロリー計算アプリのよくある質問

カロリー計算するだけで痩せますか？

カロリー計算をするだけでは痩せません。毎日の食事のカロリーを把握し、消費カロリーを超えないように食事を控えれば痩せられます。それでも効果が得られない場合は、運動で消費カロリーを増やしたり、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる必要があるでしょう。

カロリー計算アプリに体重や年齢の登録は必須ですか？

消費カロリーを記録するアプリの場合、体重や年齢の登録が必要です。個人情報の扱いが気になる場合は、『DELISH KITCHEN』など消費カロリーを記録しないレシピアプリを利用しましょう。
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