睡眠の質を改善するアプリおすすめ無料ランキングTOP10

【2022年】睡眠の質を改善するアプリおすすめ無料ランキングTOP10

更新日:2022年11月28日11:03

いびきや寝不足などの悩みは、「睡眠アプリ」で解決できるかもしれません。睡眠中の録音、質の計測などの機能で、あなたの悩みの原因を探ってみましょう。

本記事では自動計測できる項目数、使いやすさ、機能の多さに優れたアプリをランキング形式に紹介しています。

※ランキングは、人気、おすすめ度、レビュー、評価点などを独自に集計し決定しています。

記事監修:竹田浩一

ムーンムーン株式会社代表取締役。
日本睡眠改善協議会発行の睡眠改善インストラクターの資格を活用し、大学や企業、プロスポーツチームなどで睡眠講座を開催。
テレビや新聞雑誌などにも睡眠の専門家として多数出演。

※監修者は睡眠に関する専門的な部分のみ監修をおこなっています。掲載しているアプリは、監修者が選定したものではなく編集部がランキング集計したものです。

睡眠アプリおすすめランキングTOP10

1

熟睡アラーム

総合評価
4.82
iOS無料
Android無料
注目ポイント

毎日よく眠れてる? 睡眠計測で快適な眠りを

4.90
自動計測できる項目数

睡眠の質計測、いびき時間

4.65
使いやすさ

「おやすみ」ボタンを押すだけで、手軽に記録

4.92
機能の多さ

二度寝を強力に防ぐ、特別なアラーム機能が便利

機能

対応できる悩み いびき、睡眠の浅さ
いびき録音
入眠音楽
Apple Watch連携 ×
スマートアラーム
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

快眠度のこまかな計測・記録が可能。眠りが悪くなる原因を見つけたい人向け

2

Sleep Cycle

総合評価
4.54
iOS無料
Android無料
注目ポイント

眠りの浅い瞬間を狙い撃ち! 快適な目覚めを約束

4.85
自動計測できる項目数

睡眠の質計測、いびき時間

3.94
使いやすさ

有料機能が多いが、無料版でも充分な機能がそろっている

4.80
機能の多さ

睡眠補助、メモ機能など細かい機能が豊富にそろっている

機能

対応できる悩み いびき、睡眠の浅さ、寝つきの悪さ
いびき録音
入眠音楽
Apple Watch連携
スマートアラーム
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

リラックス効果のある入眠音楽を搭載。寝つきが悪い人におすすめ

3

いびきラボ

総合評価
4.48
iOS無料
Android無料
注目ポイント

いびきを治したい人へ 録音から対策まで全部こなします

4.82
自動計測できる項目数

睡眠の質計測、いびき時間

3.82
使いやすさ

操作はしやすいが、課金しないとデータをすべて見られない

4.77
機能の多さ

マウスピースなどいびき対策の記録を細かく記せる

機能

対応できる悩み いびき、睡眠の浅さ
いびき録音
入眠音楽
Apple Watch連携 ×
スマートアラーム ×
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

いびき記録、対策に特化しているので、本気でいびきを治したい人向け

どのアプリにするか迷ったらこちら

4

Pillow

総合評価
4.36
iOS無料
Android-
注目ポイント

Apple Watchを着けて寝るだけ 睡眠の質やバイタル確認

4.67
自動計測できる項目数

睡眠の質計測、いびき時間

3.74
使いやすさ

機能は使いやすいが、無料期間後は課金が必須

4.66
機能の多さ

睡眠時に無呼吸にならないか、細かく計測してくれる

機能

対応できる悩み いびき、睡眠の浅さ、無呼吸症候群
いびき録音
入眠音楽
Apple Watch連携
スマートアラーム
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

Apple Watchをつけて寝るだけなので手軽。持っている人向け

5

Sleep Recorder

総合評価
4.29
iOS無料
Android無料
注目ポイント

睡眠をもっと上質なものに 自分の睡眠傾向を知ろう

4.63
自動計測できる項目数

睡眠の質計測、いびき時間

3.65
使いやすさ

使いやすいデザインだが、ボタンの誤タップが起こりやすい

4.50
機能の多さ

飲酒や喫煙などを考慮した、詳細な記録が残せる

機能

対応できる悩み いびき、睡眠の浅さ
いびき録音
入眠音楽
Apple Watch連携 ×
スマートアラーム
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

歯ぎしりや寝言も記録。就寝中の自分が気になる人におすすめ

6

Sleep Meister Lite

総合評価
4.18
iOS無料
Android-
注目ポイント

快眠度を上げて、毎日の目覚めをスッキリ快適に

3.66
自動計測できる項目数

睡眠の質計測

4.82
使いやすさ

使い方説明が親切で、誰でも使いやすい

4.85
機能の多さ

ヘルスケアアプリと連携して手軽にデータ共有ができる

機能

対応できる悩み いびき、睡眠の浅さ
いびき録音
入眠音楽
Apple Watch連携 ×
スマートアラーム
利用料金 完全無料
Check!

こんな人におすすめ

睡眠の浅い時間に起こしてくれる。寝起きがつらい人におすすめ

7

Sleep as Android Unlock

総合評価
3.95
iOS-
Android2,400円
注目ポイント

朝つらいし寝た気がしない 悩みを睡眠アプリで解決

4.50
自動計測できる項目数

睡眠の質計測、いびき時間

2.95
使いやすさ

アラームの設定操作に少々手間がかかる

4.20
機能の多さ

位置情報の許可で、夜明けに合わせたアラーム設定が可能

機能

対応できる悩み いびき、睡眠の浅さ
いびき録音
入眠音楽
Apple Watch連携 ×
スマートアラーム
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

快眠のための機能が多数。さまざまな方法で快眠方法を見つけたい人向け

8

Prime Sleep Recorder

総合評価
3.87
iOS無料
Android-
注目ポイント

いびき録音で予防! 無呼吸症候群のチェック 

3.74
自動計測できる項目数

いびき時間

4.40
使いやすさ

録音ボタンを押すだけで記録開始。使いやすいデザイン

2.95
機能の多さ

いびき録音のみなので、機能は少なめ

機能

対応できる悩み いびき
いびき録音
入眠音楽 ×
Apple Watch連携
スマートアラーム ×
利用料金 基本無料 / アプリ内課金あり
Check!

こんな人におすすめ

いびきのみ録音できる。いびきをかいているかチェックしたい人向け

9

Somnus

総合評価
3.58
iOS無料
Android無料
注目ポイント

毎日の睡眠傾向を分析し、睡眠の質を向上させよう

3.78
自動計測できる項目数

睡眠の質計測

2.95
使いやすさ

少々デザインにごちゃつきがあり、機能がわかりづらい

4.47
機能の多さ

睡眠改善コラムや快眠グッズ購入など、機能が豊富

機能

対応できる悩み 寝つきの悪さ、睡眠の浅さ
いびき録音 ×
入眠音楽
Apple Watch連携
スマートアラーム
利用料金 基本無料 / モールでの買い物は有料
Check!

こんな人におすすめ

快眠グッズが買えるのでよく眠れるアイテムがほしい人におすすめ

10

睡眠日誌

総合評価
3.44
iOS無料
Android無料
注目ポイント

なかなか寝付けない人に 医学に基づいた睡眠サポート

自動計測できる項目数

手動で睡眠の質の記録はできる

3.45
使いやすさ

データ入力しやすい。記録の際いくつか質問に答える手間あり

3.40
機能の多さ

計測機能は少ないが、快眠のヒントなど教えてくれる

機能

対応できる悩み 不眠症、睡眠の浅さ
いびき録音 ×
入眠音楽 ×
Apple Watch連携 ×
スマートアラーム ×
利用料金 完全無料
Check!

こんな人におすすめ

「フミン指数」アンケートを実施。自分が不眠かどうか気になる人向け

生活改善で健康になるアプリのおすすめランキングはこちら

【2022年】 生活改善で健康になるアプリおすすめランキングTOP10
【2022年】 生活改善で健康になるアプリおすすめランキングTOP10

人気睡眠アプリの比較一覧表

順位 アプリ 総合評価 こんな人におすすめ 対応できる悩み いびき録音 入眠音楽 Apple Watch連携 スマートアラーム 利用料金
1
熟睡アラーム

4.82

快眠度のこまかな計測・記録が可能。眠りが悪くなる原因を見つけたい人向け いびき、睡眠の浅さ × 基本無料 / アプリ内課金あり
2
Sleep Cycle

4.54

リラックス効果のある入眠音楽を搭載。寝つきが悪い人におすすめ いびき、睡眠の浅さ、寝つきの悪さ 基本無料 / アプリ内課金あり
3
いびきラボ

4.48

いびき記録、対策に特化しているので、本気でいびきを治したい人向け いびき、睡眠の浅さ × × 基本無料 / アプリ内課金あり
4
Pillow

4.36

Apple Watchをつけて寝るだけなので手軽。持っている人向け いびき、睡眠の浅さ、無呼吸症候群 基本無料 / アプリ内課金あり
5
Sleep Recorder

4.29

歯ぎしりや寝言も記録。就寝中の自分が気になる人におすすめ いびき、睡眠の浅さ × 基本無料 / アプリ内課金あり
6
Sleep Meister Lite

4.18

睡眠の浅い時間に起こしてくれる。寝起きがつらい人におすすめ いびき、睡眠の浅さ × 完全無料
7
Sleep as Android Unlock

3.95

快眠のための機能が多数。さまざまな方法で快眠方法を見つけたい人向け いびき、睡眠の浅さ × 基本無料 / アプリ内課金あり
8
Prime Sleep Recorder

3.87

いびきのみ録音できる。いびきをかいているかチェックしたい人向け いびき × × 基本無料 / アプリ内課金あり
9
Somnus

3.58

快眠グッズが買えるのでよく眠れるアイテムがほしい人におすすめ 寝つきの悪さ、睡眠の浅さ × 基本無料 / モールでの買い物は有料
10
睡眠日誌

3.44

「フミン指数」アンケートを実施。自分が不眠かどうか気になる人向け 不眠症、睡眠の浅さ × × × × 完全無料

睡眠アプリとは?

睡眠アプリとは、睡眠の質を計測してくれるサービスです。アプリを起動して枕元に置き、眠るだけでレム睡眠&ノンレム睡眠のタイミングを測ってくれます。記録をグラフ化し、睡眠効率はいいかなどを評価。メモなどを取りながら続けて使うと、なぜ睡眠の質が悪いのか原因を探れます。

眠りが浅いタイミングで起こしてくれる「スマートアラーム」がついたアプリも多くあり、寝覚めがよくない人にもおすすめです。

睡眠アプリを使うメリット

一番のメリットは自分が良質な睡眠をとっているかわかること。お酒を飲んで寝ていないか、寝る前に食べ過ぎていないかなど記録が残り、睡眠の質が悪くなる原因がわかります。

アプリにもよりますが睡眠についてのコラムが読めて、より快適な眠りについて知識を深めることも可能です。

睡眠アプリの選び方

長期間使い続けることが苦手な人は、使っていてストレスが少ないサービスを選ぶのがおすすめ。求めている機能が入ってるか、使いやすいかなど、いろいろな選び方があるので参考にしてみてください。

快眠かどうか、計測してくれるアプリを選ぶ

記録が続けやすいアプリを選ぶなら、自動記録のサービスがおすすめ。アプリを起動した状態で枕元にスマホ置いて寝るだけで、レム・ノンレム睡眠のタイミングを測ってくれます。

いびきや寝言が気になる人は、録音機能もついたアプリを選ぶといいでしょう。

使い方がかんたんだと、毎日の記録が続けやすい

アプリのデザインが整頓されており、シンプルだと毎日続けやすいです。ごちゃっとしたデザインだと、誤操作も多くなりストレスがたまりがちに。長く使い続けるためにも、操作がわかりやすいアプリを選びましょう。

データやグラフなども見やすいアプリだと、なおいいです。記録のチェックがしやすいと、睡眠の悩みも見つけやすくなります。

睡眠の悩みに合ったアプリを選ぶ

寝付きが悪い人は眠気を誘う音楽が流せるもの、寝起きがつらい人はスマートアラームが付いたものといった風に、自分の悩みに合ったアプリを選ぶといいでしょう。ほかにもいびき、歯ぎしりなど、人によって睡眠の悩みや合うアプリは違います。

たとえば『Sleep Cycle』は、リラックス効果のあるサウンドが豊富。『いびきラボ』はいびき対策に特化した内容のアプリになっています。

ストアで機能を確認してから検討すると安心

アプリによって機能の多さはかなり異なります。自分が望む機能が搭載されているか、Google Play ストア、Apple Storeであらかじめチェックしておくのがおすすめです。

画像からアプリのおおまかなデザインもわかるので、使いやすいサービスかじっくり見て検討しましょう。

スッキリ目覚められるスマートアラームが便利

目覚まし時計の音に朝からイライラしがちな人には、スマートアラームがおすすめ。鳥のさえずりなど静かなサウンドを設定していても、睡眠が浅いタイミングで鳴らしてくれるのでスッキリ目覚めやすいです。

リラックスサウンドを流せるアプリで、寝つきが良くなる

寝つきが悪い人にはリラックスサウンドを流せるアプリがいいでしょう。焚火、雨、風などの自然音をまとめたものから、フィーリングミュージックを搭載したものがあります。

ストレスを緩和してくれるので、試してみてはいかがでしょう。

いびきを改善したい人には、録音機能がおすすめ

録音機能があるアプリなら、睡眠中のいびきの有無がわかります。睡眠中に発した音を録音してくれるので、寝言や歯ぎしりなども検知。何時ぐらいに何分くらい音を発していたか、細かく記録してくれます。

また飲酒や喫煙をしていないか要因をチェックすることで、いびき・歯ぎしりの原因を探ることもできるのでおすすめです。

ショッピングできるアプリで、快眠グッズを見つけられる

より睡眠の質を高めたいなら、快眠グッズを購入するのも手でしょう。オンラインショップを展開している睡眠アプリもあるので、いい商品がないか探してみてください。

Somnus』は睡眠の質を高めるサプリや、アロマローション、枕などあらゆる快眠グッズを取り揃えています。

アプリが自分の端末に合っているか確認する

バージョンや端末によってはアプリが使えないことがあります。アプリが自分の端末に対応しているか、ストアで確認してからインストールしましょう。

バージョンが合わない場合は、アップデートすることで使えることもあります。

睡眠アプリを使わない方法もアリ

睡眠アプリを使うだけで睡眠の悩みが改善されるわけではありません。大切なのはアプリで記録した内容から原因を見つけて、自分の力で改善していくことです。

就寝前の3時間は飲食を控える

就寝直前に食事を摂ると消化するのに身体が動き続けるため、睡眠の質が下がりやすくなります。夕食は就寝前の3時間前には済ませるようにしましょう。夜食をする際も軽めにするのがおすすめ。

また塩分が多いなど、偏った食事をすることも睡眠の質の低下に繋がります。栄養バランスを整えることを意識するのも大切です。

就寝前はカフェイン、アルコールを摂らない

カフェインやアルコール摂取は睡眠の質の低下に繋がります。カフェインの効果が減少するのに8時間程度かかるため、コーヒーや紅茶、緑茶は摂りすぎないように注意。お酒を飲む際も少量にして、就寝前に響かない程度に収めましょう。

軽い運動で睡眠の質アップ

ストレッチやヨガなどを寝る前にすると、睡眠の質が高まります。筋肉がほぐれ、体温を上げる効果もあるので冷え性の人にもおすすめです。

あまり運動をしすぎると逆に目が覚めてしまうので、注意してください。

リラックスアロマでストレス軽減

より眠気を誘う効果を得たいなら、換気して新しい空気を部屋に入れる、リラックスアロマを焚くといった方法があります。他にもいろいろと対策があるので、自分がやりやすいものを調べてみるといいでしょう。

ヒーリングサウンドで寝つきが良くなる

動画サイトなどでも聴ける、雨や風、焚火などの音はリラックス効果があり、睡眠の質を高めてくれます。枕元に置いてサウンドを流しておくだけで、寝つきが良くなるでしょう。

Apple Watch装着で、睡眠アプリをもっと便利に

睡眠アプリのなかにはApple Watchと連携できるサービスがあります。インストールしておけば、装着して眠るだけで睡眠の計測ができる便利な機能が追加。心拍数もわかり、ヘルスケアに気を遣う人にぴったりな内容です。

たとえば『Pillow』なら、多機能で睡眠傾向やメモなども記録できます。Apple Watchを持っている人は、活用してみてはいかがでしょうか。

よくある質問

無料で使える?

ほぼすべての睡眠アプリが基本無料で使えます。無料プランと課金プランがあるサービスがほとんどで、課金することでリラックスサウンドやスマートアラームの追加が可能。アプリによって内容が大きく異なるので、まずは無料機能で使用感を確かめてから検討するといいでしょう。

眠りの質をよくするには?

睡眠の悩みにはいろいろな原因が考えられます。身体的または精神的な悩みか、寝る前に食べたり飲んだりしていないか……など人によってさまざま。解決するには自分の睡眠傾向を知り、悩みの原因を探っていく方法が確実でしょう。

睡眠アプリは睡眠傾向を知るにはぴったりなサービスですよ。

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