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おすすめ習慣化アプリ

【無料】習慣化アプリおすすめ8選　ルーティンを継続・管理

更新日:2026年11月14日

習慣化アプリを使うと、続けた日数や達成率を記録でき、決めた時間に通知も受け取れます。でも、記録方法や無料で使える範囲はアプリごとに異なり、どれが自分に合うか迷いますよね。

そこで本記事ではおすすめの習慣化アプリ8つを厳選してご紹介。各アプリの特徴や機能のほか、選び方や習慣化のコツ、利用するメリットなどを解説します。

習慣化アプリおすすめ8選

あなたの”続けたい”を叶えます　三日坊主を卒業できる習慣化アプリ

マイ ルーティン

iPhone
Android

レビュー担当:日暮和也

『マイ ルーティン』は、シンプルながら、習慣化を強力にサポートしてくれるアプリです。
ToDoリストからルーティン、日記機能までそろっているので、このアプリひとつで「毎日続けたいこと」を手軽に管理できます。

ほかのユーザーと交流できるソーシャル機能も搭載。モチベーションを高く継続できるでしょう。

無料プランで管理できる習慣数は10個で、週間トラッキングなども使えます。有料プランなら、週間数は無制限になり、月間での管理やTo-doリストも利用できるなど、あらゆる機能を存分に使えます（無料トライアルは7日）。

良い点
  • 毎日の通知機能で、やることを忘れない
  • かわいい絵文字とシンプルなUIで、楽しくルーティン管理ができる
  • ToDoリスト、日程管理、目標管理など、さまざまな機能が使える
気になる点
  • ToDoリストは有料

機能・仕様

リマインダー
あり
グループ機能
－
目標設定
あり
お楽しみ機能
－
日記・メモ機能
あり
分析レポート
－

ピックアップレビュー

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レビュー更新日：2026年09月04日

グループで習慣化を目指せる

みんチャレ

iPhone
Android

レビュー担当:さんばり

今日こなした成果に、グループメンバーから反応が飛んできます。見知らぬ誰かと応援し合いながら、同じ目的を目指せるのが魅力。睡眠、散歩、家事のお手伝いなど、さまざまな習慣のグループがあるので、自分に合うものを選べます。

良い点
  • OKをもらうと足跡に色がついてコインが入る
  • 5人全員が達成するとボーナスコインが付く
  • 合わないと感じたら別のチームに移れる
気になる点
  • 無料だと参加できるチーム数に上限がある
  • チーム作成は無料プランだと制限される

機能・仕様

グループ機能
あり
目標設定
あり
お楽しみ機能
スタンプ、コイン獲得
日記・メモ機能
あり（メモのみ）
分析レポート
あり

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レビュー更新日：2026年09月16日

良い習慣が続くと気持ちいい　こまめな積み重ねを応援してくれるタスクアプリ

Streaks

iPhone1,000円
Android

レビュー担当:伊藤隆史

毎日のちょっとした行動を、習慣につなげていく行動記録アプリです。やることリストを決めれば、あとは続けるだけ。連続達成記録や達成率などがわかりやすく見えるので、頑張りが形になります。こなした数が目に見えると、自然と「今日もやろう」という気持ちが湧いてきますよ。

良い点
  • 最大24個までタスク設定可能。日々のToDoがスッキリまとまる
  • リマインダーで通知してくれるから忘れにくい
  • Apple Watchやヘルスケアアプリ連携で運動系も自動で達成になる
気になる点
  • 自分で入力しないと習慣の記録が取れないタスクもある
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レビュー更新日：2025年12月22日

5分で終わる最低限の目標を継続

継続する技術

iPhone
Android

レビュー担当:伊藤隆史

腹筋20回のような、5分でこなせる小さな目標を記録できるアプリです。登録できる目標は1つに絞られており、シンプルな設計。やる気と時間の関係を示すグラフで、複数の目標設定が挫折につながる理由を説明してくれます。ちょっとしたことをコツコツこなしていけば、モチベーションも保ちやすいでしょう。

良い点
  • 5分で終わる目標を毎日続けられるよう設計されている
  • 日々の記録がワンタップで完了し、手間がかからない
  • 広告が一切なく、無料で全機能を使える
気になる点
  • 同時に複数の目標を設定できない
  • 画面ロックのパスコードを忘れると二度と開けない

機能・仕様

リマインダー
あり
グループ機能
－
目標設定
あり
お楽しみ機能
応援メッセージ,あり（応援メッセージ（中二病））
日記・メモ機能
－
分析レポート
－

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レビュー更新日：2026年10月01日

効果的に習慣を身につけられる　サポート機能が充実の目標管理アプリ

Habitify: 習慣トラッカー

iPhone
Android

レビュー担当:伊藤隆史

毎日の習慣の継続をサポートしてくれる、ルーティン管理アプリ。習慣の実行を通知するリマインダーや、結果が目に見える統計グラフで、継続のモチベーションを維持できます。カウントダウンとポモドーロの2モードのタイマーを搭載しており、習慣に合わせた時間の計測が可能です。

良い点
  • 毎日の習慣を登録し、実行できたかどうかを記録できる管理アプリ
  • 目的や時間に合わせて、2種類のタイマーを使い分けられる
  • グラフで習慣の継続日数や時間を表示。気持ちの記録でメンタルも確認
気になる点
  • Googleカレンダーとの連携が有料

機能・仕様

リマインダー
あり
グループ機能
あり
目標設定
あり
お楽しみ機能
－
日記・メモ機能
あり（メモのみ）
分析レポート
あり

ピックアップレビュー

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レビュー更新日：2026年08月17日

瞬間操作で時間を可視化！ 日々を効率的に過ごせるタスク管理アプリ

ATracker

iPhone
Android

レビュー担当:伊藤隆史

タスクにかかる時間を1タップで計測開始できるアプリ。新規タスクの登録や予約はもちろんのこと、カレンダーでいつ何をしたかがひと目でわかるのも魅力。また、期間を指定して、どのタスクにどれくらい時間を使っているかを可視化できます。

良い点
  • 時間管理を効率化するタスクスケジューラー。忙しい人におすすめ
  • 簡単操作で即計測。手間がかからないから使いやすい
  • カレンダーやレポート機能など、タスクの視覚化が可能
気になる点
  • 誤タップを瞬時に取り消しても、計測記録がされてしまう

機能・仕様

リマインダー
あり
グループ機能
－
目標設定
あり
お楽しみ機能
－
日記・メモ機能
あり（メモのみ）
分析レポート
－
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レビュー更新日：2026年02月25日

シンプルに続く習慣チェック　ミニマルデザインで使いやすさに特化

Min Habit - シンプルな習慣管理

iPhone300円
Android

レビュー担当:さんばり

毎日続けたい習慣をワンタップで記録する習慣化アプリです。読書や運動、ゲームのデイリー周回、スキンケアなどの習慣を登録して、できた日はアイコンをタップしてチェックするだけ。とてもシンプルなつくりなので、記録が面倒になりません。

また週・月の振り返りで積み重ねがわかり、「これからもがんばろう」と継続のモチベーションが上がります。

良い点
  • 習慣の登録→ワンタップ記録の流れがシンプル。操作に迷わない
  • 週・月ごとの記録から継続の成果がわかり、やる気もアップ
  • 装飾や余計な機能を削ぎ落としたミニマルデザインで、誰でも使いやすい
気になる点
  • アプリ内にバックアップ機能が見当たらない
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レビュー更新日：2026年01月26日

タスクをこなすとキャラが育つ　育成ゲーム感覚で楽しくタスク管理

Habitica: Gamified Taskmanager

iPhone
Android

レビュー担当:伊藤隆史

ゲーム感覚で日々のタスク管理が楽しくなるアプリ。自分で設定したタスクをこなすごとにコインをゲット。そのコインをアイテムに交換してキャラクターを育成します。自分だけのキャラクターを育てる喜びと、目標達成の満足感を味わえます。

タスクも週1回やることや毎日やることなど種類別に分けられて便利。

良い点
  • 「朝食を摂る」「1時間の運動をする」など良い習慣をつけるのに最適
  • ToDoリストの作成で、今日やらなければならないことも明確に
  • 実績システムなどゲームライクな要素が満載。楽しく続けられる

機能・仕様

グループ機能
－
目標設定
あり
お楽しみ機能
レベルアップ
日記・メモ機能
あり（メモのみ）
分析レポート
－

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レビュー更新日：2026年10月02日

その他のアプリ

シェアTODO - やることリスト共有アプリ

iPhone Android
自分1人で頑張れないときは、友達や家族と一緒にチャレンジしてみよう
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良い点
  • 続けたい習慣をグループで共有。三日坊主を防げるToDoアプリ
  • 過去の記録をカレンダー形式で確認可能。習慣化の後押しに
  • プレミアム会員になれば、無制限に過去のタスクを確認できる
レビュー更新日:2026年10月23日

習慣化アプリ: ルーティンリマインダー、目標プランナー

iPhone Android
三日坊主の悩みを解決　タイマーで区切って習慣の定着化をサポート
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良い点
  • 各タスクの時間を決めて作業に集中。ルーティンを定着させられる
  • 25分間の作業時間と5分の休憩を繰り返し、集中力と生産性をUP
  • カレンダーでタスク進行を振り返り、自分に合った日程管理ができる
レビュー更新日:2026年11月14日

習慣チェックカレンダー - 週間カレンダーで習慣を記録しよう

iPhone Android
1週間ごとのタスクを整理　習慣化できることを増やすカレンダー
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良い点
  • 繰り返し行うタスクを見やすく管理できるから習慣化しやすい
  • メモ書きが可能。タスクの内容がより把握しやすくなる
  • 誤操作防止や広告の非表示にも対応。快適にカレンダーをチェックできる
レビュー更新日:2026年11月10日

Tain - 目標達成と習慣化のタスク管理・継続記録

iPhone Android
やる気が続かないという人に　目標を実現したいならこのアプリ！
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良い点
  • 達成したい目標や日々のタスクを管理できるツールアプリ
  • 進捗＆達成率がひと目でわかるため、``**ペースの見直しもスムーズ``**
  • カラーや壁紙の中から、``**自分好みにテーマを変更できる``**
レビュー更新日:2026年11月10日

AnyPlanner: タスク管理・ToDoリスト

iPhone Android
1日のタスクをタイムラインで見える化　優先順位がひと目でわかる
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良い点
  • ADHDの人向けに設計されたアプリ。タイムラインで優先度の高いタスクがわかる
  • 「あとで」にタスクを分けて登録し、頭の中を一度すっきりさせられる
  • リマインダー機能があり、忘れがちな予定を通知でお知らせ
レビュー更新日:2026年02月20日

習慣化アプリの選び方

習慣化アプリは仕組みや機能がさまざまで、どのアプリが自分に合うのかわかりづらいですよね。

操作のしやすさや続けやすさの点から、以下のポイントをチェックしておくことが重要です。
習慣化を成功させるために、見ておきましょう。

シンプルな操作で記録できるか

習慣化アプリは頻繁に使うので、記録に手間がかかると継続しにくくなります。
完了したらタップするだけなど、シンプルな操作で記録できるアプリを選びましょう。

記録方式と目標が合っているか

記録方式 入力のタイミングと記録項目 目標例
チェック式 ・完了後にアプリを操作
・実施したことを記録		 ・早起き
・服薬
時間計測式 ・開始時と完了時にアプリを操作
・継続時間を記録		 ・勉強
・ジョギング
回数カウント式 ・完了後にアプリを操作
・実施回数を記録		 ・水を飲む
・腕立て伏せ

習慣化アプリと一言でいっても、アプリによって記録方式が異なり、適した目標もさまざまです。
アプリを選ぶ際は、この点もチェックしておきましょう。
主な記録方式として、表に挙げた3つがあります。

管理できる習慣の数が多いか

習慣化アプリはアプリごとに管理できる項目数が異なります。

習慣化したい項目数が足りないと、複数アプリを使うなど、煩雑になってしまう可能性があるでしょう。
ルーティンが増えることも考えて、管理項目の多いアプリを選んでおくことをおすすめします。

複数タスクを連続したものとして登録できるか

連続タスクのイメージ画像

習慣化アプリには、複数のタスクを連続したタスクとして管理できるタイプもあります。このようなアプリなら、「起床後、水を飲む」→「ストレッチ」→「シャワー」といった一連の流れを習慣化をしていくことが可能です。

実施のタイミングを逃してしまいがちな方は、このタイプを選ぶと動き出しが軽くなるでしょう。

継続のための仕組みがあるか

機能 内容 おすすめの方
ゲーム要素 タスクの達成によりポイントの獲得やキャラクター育成が可能 楽しみながら習慣を続けたい方
通知・リマインダー タスク実行時間に通知が届く 習慣を忘れやすい方
行動タイミングの提案 習慣の実行に適したタイミングを提案 行動のタイミングを決めるのが苦手な方
代替行動の提案 短時間でできる別の行動を提案 忙しい日でも習慣を途切れさせたくない方
タイマー・ポモドーロ 作業時間と休憩時間を設定 勉強や作業に集中して取り組みたい方
進捗の共有・チャット 習慣の達成状況を共有 仲間と励まし合いながら続けたい方

目標を記録するだけでなく、習慣を続けるための仕組みがあるかもチェックしましょう。よく見られるものとして、表の機能が挙げられます。
自分に合った仕組みが備わったアプリなら、無理なく続けやすくなりますよ。

記録の振り返りがしやすいか

記録確認のイメージ画像

習慣化アプリを選ぶ際は、記録を振り返りやすいかもチェックしましょう。
達成状況を定期的に確認することで、習慣が続いているかだけでなく、実施できていない日や取り組みやすい曜日など、自分の傾向も把握できます。

振り返りのためには、記録をどのように残し、比較できるかがポイントです。
習慣化アプリの記録の表示方法には、カレンダーで達成日がわかるものや、棒グラフ・円グラフで記録をまとめるもの、継続日数や回数を数字で確認できるものなどがあります。
自分が変化を把握しやすいものを選ぶとよいでしょう。

無料でどこまで使えるか

習慣化アプリで有料になりやすい機能として、以下が挙げられます。

  • 登録可能な習慣の数（3つまでは無料のアプリが多い）
  • 統計やグラフをさかのぼれる期間
  • リマインダーの数と種類
  • データの書き出しとバックアップ
  • 端末をまたいだデータ同期
  • テーマやダークモードの変更
  • パスコードや生体認証によるロック機能

基本的に習慣化アプリでは、無料で登録できる習慣の数に制限が設けられており、上限として3つ程度が多い印象です。
習慣化したいタスクや目標が多数ある場合は、無料範囲に収まるか確認しましょう。

見落としやすいのがバックアップ機能です。記録の出力機能が有料になっているアプリでは、機種変更時などにお金がかかってしまいます。アプリを長く使うつもりの方は要チェックです。

習慣化するための4つのコツ

習慣化に失敗してしまう人の特徴には、モチベーションに頼りすぎてしまうという傾向があります。それを避けるには、やる気にかかわらず行動する仕組みを整えておくことが大切です。

ここでは、習慣化させるためのコツを4つご紹介します。なかなか習慣が身につかない方は、参考にしてみましょう。

行動のきっかけを作る

習慣化するための最大のコツは、行動のきっかけを作ることです。
例えば、「朝、歯を磨いた直後にジョギングをする」というように、必ず行う行動と目標を連続して行うようにするのがポイントだといえます。

目標数を増やしすぎない

あれもこれもと習慣化すると、全部が中途半端になってしまう可能性があります。
まずは数個の習慣から始め、習慣化できたら、次第に増やすのがおすすめです。

達成しやすい小さな目標から始める

習慣化に重要なのは、目標の大きさよりもクリアしたという達成感です。
1回あたりの負荷が大きい目標だとクリア自体が難しく、習慣化しにくくなります。まずは小さな目標から始め、レベルを徐々に上げていきましょう。

例えば、毎日のランニングであれば、いきなり「5km走る」とするのではなく、「500m走る」から開始しし、一定期間続けられたら、次は「1km走る」というような形です。

自分へのご褒美を用意する

ご褒美があることで、習慣を続けようと思えます。まずは1週間続けられたら、自分にご褒美をあげましょう。

ほかの人からご褒美をもらえるようにすると、習慣が続きやすくなります。

例えば、友だちやパートナーと同じ習慣を決めて、達成できなかった人が達成できた人にご褒美をあげるなどがおすすめ。達成できればご褒美がもらえて、達成できなかったらご褒美をあげなければいけないため、報酬だけでなくペナルティ的な効果が生み出され、継続のモチベーションになりますよ。

習慣化アプリを利用するメリット

習慣化とは、同じ行動を繰り返すうちに、意識しなくても自然とその行動をとるようになることをいいます。
習慣として定着すれば、毎回「やらなければ」と考えたり、気持ちを切り替えたりする負担を減らすことが可能です。

このような場面で役立つのが習慣化アプリで、以下のようなメリットが挙げられます。

習慣化アプリのメリット

  • 習慣を実行したか毎日記録できる
  • 継続日数や達成状況を確認できる
  • 過去の記録を振り返られる

通知で行動を促してくれたり、毎日の取り組みを記録できたりするので、日々の習慣を管理しやすくなります。

習慣化アプリでよくある質問

どうしても三日坊主になってしまうんだけど、どうすればいい？

三日坊主になってしまう人は、まずは簡単なことを習慣にしてみましょう。高い目標を持つことは大切ですが、簡単には続けにくいです。

とにかく簡単で、一瞬で終わる習慣を作っていくことで、習慣づけに体が慣れていきます。最終的に目標としていたものも、三日坊主にならず習慣になりやすいので、まずは簡単なものを毎日行ってみてください。

例えば、「朝起きたら水を飲む」「毎日1回腹筋をする」などがおすすめ。

無料のままどこまで使える？

記録して振り返るところまでは、ほとんどのアプリが無料で使えます。有料になりやすいのは、登録できる習慣の数、統計をさかのぼれる期間、リマインダーの数、データの書き出しとバックアップ、端末間の同期、テーマの変更あたりです。無料は習慣3つまでというアプリが目立ちます。

何日続ければ習慣になる？

よく言われる「21日」に科学的な裏付けはなく、もとは1960年代の医師が患者を見て書いた所感が広まったものです。運動のように手間のかかる行動は、食事や飲み物に関する行動よりも時間がかかる傾向があります。日数を気にするより、続けやすい形に整えるほうが近道でしょう。

機種変更しても記録は引き継げる？

アカウントを登録してクラウドに同期しているアプリなら引き継げます。気をつけたいのは、登録しないまま使っていたケースです。端末の中だけに保存されているアプリでは、そのまま機種変更すると記録が消えます。ログインの方法を後から変えると、記録の入っていない別のアカウントになってしまうこともあるので、最初に選んだ方法を覚えておきましょう。iPhone専用やAndroid専用のアプリは、OSをまたいだ引き継ぎができません。

ハビットトラッカーと習慣化アプリは違うもの？

アプリの話をしている場面では、ほぼ同じ意味で使われる言葉です。もともとは手帳に習慣の表を書いて塗りつぶしていく方法を指しており、今も紙の手帳の文脈で使われることがあります。ストアの分類では習慣化アプリと同じ棚に並んでいるので、どちらの言葉で探しても構いません。

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