家計簿アプリ
旅行アプリ
写真加工アプリ
ゲームアプリ
英語アプリ
音楽配信アプリ
テレビアプリ
ポイ活アプリ
ライブ配信アプリ
カロリー計算アプリ
メモアプリ
カーナビアプリ
髪型シミュレーション・髪型診断アプリ
家族や友達の居場所を知るアプリ
花粉情報アプリ
オンライン診療アプリ
マッチングアプリ
競馬アプリ
筋トレ成功の鍵は心拍数にあり
筋トレや脂肪燃焼を成功させるカギは心拍数にあります。心拍数によって「筋肉の肥大化を効率化できるか」「脂肪を効率的に燃焼できるか」などが大きく異なるためです。
例えば、脂肪燃焼が効率的に行われるファットバーンゾーンは「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされており、このゾーンをキープしながら筋トレを行うことで脂肪燃焼を効率的に進めることが可能です。また筋肥大を目的とする場合は「最大心拍数×80％」が望ましいとされています。
こうした筋トレで重要となる心拍数の管理は、ウェアラブル端末で行えます。ウェアラブル端末は手首などに装着するだけで心拍数の把握が可能です。健康管理にも活用できるため「短い期間でトレーニングの効果を実感したい」方は積極的に活用してみるとよいでしょう。
筋トレアプリおすすめ8選
30日間のメニューを考案！ あなた専属のフィットネスコーチ
自宅で30日間フィットネスチャレンジ
レビュー担当:伊藤隆史
自宅でできるトレーニングメニューを収録したアプリです。プロのフィットネスコーチが、あなたにぴったりのメニューを考案。腕や足など、気になる部分を動画付きのガイドでレクチャーしてくれます。
毎日の食事&体重管理もアプリにまかせてOK。日頃の健康維持やシェイプアップを、アプリで習慣化してみませんか。
- 実践的なトレーニングを収録。動画付きのガイドで分かりやすい
- 成果をグラフでチェック。モチベーションアップにつながる
- 目的に合わせた食事のプランを提案。買い物リスト付きで便利
- 利用する前の質疑応答が少し時間がかかる
- 有料プランへのアップグレード提案が頻繁に出てくる
機能・仕様
| 運動ログの計測データ | - |
|---|---|
| 体重・体脂肪の記録 | - |
| トレーニングプランの提案機能 | - |
| 動画解説 | - |
| ウィジェット機能 | - |
| 目標設定 | - |
| 課金でできること | - |
| 無料トライアル | - |
| 無料プラン | - |
| 有料プラン | - |
ピックアップレビュー
レビュー更新日：2025年08月19日
最短5分で自宅トレーニング 動画を見ながら10個のワークアウトをこなせる
腹部デイリーワークアウト - フィットネスルーチン
レビュー担当:加川愛美
自宅で動画を見ながら運動できるアプリです。再生ボタンを押すと動画が流れるので、お手本にしながら運動を始められます。
休憩時間を7秒・13秒・19秒から選んだり、曜日と時刻のリマインダーを設定したりと調整が可能。ジムに通う時間がなく、自宅で手軽に体を動かす習慣をつけたい人におすすめです。
機能・仕様
| 運動ログの計測データ | - |
|---|---|
| 体重・体脂肪の記録 | - |
| トレーニングプランの提案機能 | - |
| 動画解説 | - |
| ウィジェット機能 | - |
| 目標設定 | - |
| 課金でできること | - |
| 無料トライアル | - |
| 無料プラン | - |
| 有料プラン | - |
レビュー更新日：2026年06月19日
自宅での運動を習慣化 仲間との交流も楽しめる
WEBGYM
レビュー担当:加川愛美
自宅で手軽に運動を習慣化できるフィットネスアプリです。ストレッチやヨガ、自重の筋トレなど多彩なメニューを、動画とタイマー、指示テキストを見ながら進められます。
運動の記録をヘルスケアアプリと同期したり、タイムラインやランキングでほかのユーザーと交流したりできるのも特徴。自宅でスキマ時間に運動を続けたい人、仲間と一緒にモチベーションを保ちたい人におすすめです。
機能・仕様
| 運動ログの計測データ | 消費カロリー、時間 |
|---|---|
| 体重・体脂肪の記録 |  （ヘルスコネクト連携） |
| トレーニングプランの提案機能 | － |
| 動画解説 | トレーニング、ストレッチ、ヨガ |
| ウィジェット機能 | － |
| 目標設定 | － |
| 課金でできること | － |
| 無料トライアル | － |
| 無料プラン | － |
| 有料プラン | [プレミアム会員] 980円/1か月コース 2,600円/3か月コース 8,900円/1年コース |
レビュー更新日：2026年06月19日
猫のキャラと一緒に取り組む、腹筋の習慣 21日間の記録で成果を確認
Gohobee 女子の腹筋アプリ｜マジめ運動ダイエット
レビュー担当:加川愛美
スマホを体に置いて腹筋するだけで、回数を自動カウントするアプリです。すごろく形式に記録が進む仕組みで、1日40秒の運動で1マス進みます。21日間のゴールを目指して、毎日取り組みましょう。
ゴールすると「ゴホービ」がもらえ、運動を続けるほどアイテムが豪華になります。猫のキャラクターの着せ替え要素もあり、運動のモチベーションアップのきっかけになるでしょう。
機能・仕様
| 運動ログの計測データ | 回数、時間、歩数 |
|---|---|
| 体重・体脂肪の記録 | － |
| トレーニングプランの提案機能 | |
| 動画解説 | トレーニング |
| ウィジェット機能 | － |
| 目標設定 | |
| 課金でできること | 広告非表示、限定アイテム、新種目追加、歩数計、無料お試し期間など |
| 無料トライアル | 14日間 |
| 無料プラン | |
| 有料プラン | [大人券] ¥680/年会費 [学生割引] ¥350/年会費 |
ピックアップレビュー
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しながわ
51日5回の腹筋という低いハードルから始められるダイエットアプリ。 慣れてきたらプランクや腕立て伏せも追加できる。 新しいキャラを貰えるご褒美箱が何日かに一回貰えるのでモチベーションを保って腹筋を続けら...
続きを読む
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両儀式
5腹筋ってついついサボりがち。ダイエットって難しいですよね。1日40秒を3週間続けると、ご褒美が貰えるアプリなんて凄くないですか‼️40秒だけだしご褒美貰えて体も動かせるアプリ(^ ^)絶対オススメ
続きを読む
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秋
5何年もかけて蓄えた脂肪が1日40秒の腹筋で簡単に減る訳ないと思ってました。気付けば2ヶ月で6キロ減。皆にシュッとしたねと言われます。とりあえず開いてれば何かゴホービが貰えるとポイントアプリのログインボ...
続きを読む
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みっこ
4引き締まったお腹を手に入れる腹筋アプリ(^^)/なんとトレーニング時間は40秒でOK！すごろくのように毎日1マス進み、3週間を目標に続けます。スマホを傾けると自動でカウントするから楽チン。目標達成でス...
続きを読む
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☆Ka.na.ta☆
5痩せたいけど筋トレを続けるのは辛いですよね… でもこのアプリは１日40秒だけ筋トレすればすごろくが1つ進み、続けると旅行券などの御褒美がもらえるので、私も続けることができました！ これなら辛い筋トレで...
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レビュー更新日：2026年06月19日
プロのトレーナーが音声ガイド！ アプリで始めるオーディオフィットネス
Beatfit:楽しく運動が続くパーソナルトレーニングアプリ
レビュー担当:加川愛美
プロの現役トレーナーが音声でガイドしてくれる定額フィットネスアプリ。まるでパーソナルトレーニングを受けているような臨場感です。スマホ一つで本格的なフィットネスが実現します。1日3分からできるので、継続が苦手な人でも続けやすいでしょう。
- 独学よりも効果的。楽しく意欲的なフィットネス成果を望める
- 時間やレベルに合わせて、自分に合ったクラス選べる。程よい達成感を
- 10km完走への道など、ピンポイントに目的が用意された特集クラスも
- 利用開始1ヶ月後から有料になる
機能・仕様
| 運動ログの計測データ | 歩数、消費カロリー、受講時間、運動距離 |
|---|---|
| 体重・体脂肪の記録 | （体重のみ） |
| トレーニングプランの提案機能 | |
| 動画解説 | 筋トレ、ヨガ、マインドフルネス、ストレッチ |
| ウィジェット機能 | － |
| 目標設定 | － |
| 課金でできること | クラスへの加入 |
| 無料トライアル | 30日間 |
| 無料プラン | － |
| 有料プラン | [月額プラン] 1,480円/月 |
ピックアップレビュー
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みわこ
4月額は1480円(年額払いだと1万円足らずなのでかなりお得です）と少々お高いですが、払う価値はあると個人的には感じています。 このアプリのお陰で15Kg痩せることができました。 インストラクターも優...
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ゲストユーザー
5最初は音だけ？と思ったけど、めちゃくちゃ質が高い。どのクラスを受けてもクオリティが素晴らしい。
続きを読む
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ゲストユーザー
5有料だけど、払う価値は十分にある！ 場所と時間を気にせず気楽に、でも本格的に楽しめる。値段は月980円。これは安い！音楽もジャスティン・ビーバーとかあって◎
続きを読む
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ゲストユーザー
5使ってみたらわかる圧倒的に質の高いフィットネスアプリです！ 友人に勧められて1ヶ月無料ということで使ってみているのですが、とても良いアプリでした。 耳元のトレーナーの声とテンポの良い音楽のおかげで...
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レビュー更新日：2025年08月19日
ジムのお供にぴったり 男の男による男のためのエクササイズ法
Fitness Point Pro: ジム＆ホーム
レビュー担当:伊藤隆史
男性のニーズに合わせた筋トレをサポートしてくれるアプリ。エクササイズ方法が数百種も収録されており、腹筋や腕といったカテゴリに分けられています。エクササイズはすべてアニメーションで描かれており、動きがわかりやすいのが魅力です。
- 数百種類のエクササイズ方法が収録された、筋トレサポートアプリ
- エクササイズはアニメーションで描かれており、わかりやすい
- 身体に合わせたエクササイズを組み合わせ、自由にプランを作成できる
機能・仕様
| 運動ログの計測データ | - |
|---|---|
| 体重・体脂肪の記録 | - |
| トレーニングプランの提案機能 | - |
| 動画解説 | - |
| ウィジェット機能 | - |
| 目標設定 | - |
| 課金でできること | - |
| 無料トライアル | - |
| 無料プラン | - |
| 有料プラン | - |
レビュー更新日：2025年10月29日
健全な精神は健全な肉体に宿る ワークアウトで身も心もリフレッシュ！
デイリーワークアウト:自宅フィットネス・器具不要・時短・簡単
レビュー担当:加川愛美
1日たった数分間で終わるエクササイズをたくさん収録したアプリ。時間がない時は最低10分に設定してサクッと、時間がある時は最高30分に設定してじっくりと取り組めます。細かい調整ができるワークアウトで、身も心もリフレッシュしましょう！
- 特別な器具を使わず、自宅でもどこでもエクササイズが可能
- 腹部、腕、臀部など鍛えたいパーツを効率的に鍛えられる
- エクササイズはビデオ付きなので正しい動作がわかる
- 器具を使ったメニューは収録されていない
- 自分用のメニューは組めない
機能・仕様
| 運動ログの計測データ | 消費カロリー, 時間, 分 |
|---|---|
| 体重・体脂肪の記録 | （体重のみ） |
| トレーニングプランの提案機能 | |
| 動画解説 | トレーニング, ストレッチ, ピラティス |
| ウィジェット機能 | － |
| 目標設定 | － |
| 課金でできること | すべてのワークアウトへのアクセス、カスタムワークアウトの作成 |
| 無料トライアル | 7日間 |
| 無料プラン | |
| 有料プラン | 680円/月 3,000円/年 [買い切り] 10,000円 |
レビュー更新日：2025年10月04日
締まったお尻を手に入れたい人に 集中的に脂肪を燃焼できるワークアウト
臀部デイリーワークアウト - フィットネスルーチン
レビュー担当:加川愛美
臀部を集中的に鍛えられる、ワークアウトが載ったアプリです。無料版では2種類のワークアウトが見られ、それぞれ10種のトレーニング方法が動画で紹介されています。やり忘れを防ぐためのリマインダーも搭載。ジーンズをかっこよく履きたい人は、本アプリを試してみてはいかがでしょう。
- 5分、8分、10分の短時間での臀部向けワークアウトが見られる
- 10個のトレーニングを行うメニュー。それぞれのやり方を確認できる
- やり忘れを防ぐためのリマインダー機能も搭載。三日坊主を克服
- 文章での説明はあるが英語のみ
- スタートチャイムの音は変えられない
機能・仕様
| 運動ログの計測データ | - |
|---|---|
| 体重・体脂肪の記録 | - |
| トレーニングプランの提案機能 | - |
| 動画解説 | - |
| ウィジェット機能 | - |
| 目標設定 | - |
| 課金でできること | - |
| 無料トライアル | - |
| 無料プラン | - |
| 有料プラン | - |
レビュー更新日：2025年10月28日
その他のアプリ
Nike Training Club
- 筋トレ、ランニングなど豊富なメニューを用意したフィットネスアプリ
- 忙しければ短時間、徹底するなら長時間それぞれに対応してくれる
- 世界で活躍するアスリートをイメージした、個性的なワークアウト
P4P Abify: Abs Workout
- 効率よく腹筋を鍛えるトレーニングが収録された筋トレアプリ
- 鍛えたい部位と時間に応じて、トレーニング内容を自動で作ってくれる
- トレーニングの予定はカレンダーに登録でき、継続的な運動もしやすい
筋トレ記録＆管理で継続・習慣化サポート - バーンフィット
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト
- プランクに特化したトレーニングプランを作成するフィットネスアプリ
- プランは初級～上級の3つ。それぞれ30日間のワークアウトを提案
- ワークアウトの記録や、体重変化のグラフを確認。成果が目に見える
30日でシックスパック - 腹筋ワークアウト
- 本気の人向け。1日目から本格的な腹筋専用トレーニングアプリ
- 豊富なトレーニングメニューで腹筋を割る。やり方は動画で確認可能
- 成果がグラフとして残るのでモチベーションアップ。30日後が楽しみ
筋肉トレーニング（筋トレ）アプリとは
筋肉トレーニングアプリとは、ユーザーが自宅やジムで行う筋力トレーニングをサポートするために開発されたアプリケーションで、具体的には以下のような機能が搭載されています。
トレーニングプランの提供
初心者から上級者までさまざまなレベルのトレーニングプランを提供。ユーザーは自分の目標やレベルに応じて、適切なプランを選択できます。
初めて本格的な筋トレを行う場合、どのようにプランを組み立てればいいのかわからない方がほとんどです。プランに沿って実際に身体を動かしながら、鍛えたい部位を効率的に鍛えられる方法を探っていきましょう。
動画や写真での指導
正しいフォームやテクニックを理解するために、動画や写真を使って説明するアプリもあります。筋トレではフォームが何より重要。フォームが崩れていると狙った筋肉に刺激を与えることができず、怪我につながる危険性もあるので、説明をよく確認して筋トレしましょう。
個人に合ったアドバイスの提供
一部の筋トレアプリでは、ユーザーの体力や進捗に基づいてパーソナライズ（個人に合った）されたアドバイスや、新しいトレーニングを提案する機能があります。回数を重ねてさらに筋肉を大きくしたい、パワーアップしたいという方におすすめです。
筋トレアプリの選び方
筋トレアプリにもさまざまな種類があるため、利用者はあらかじめ選び方を知っておく必要があります。
以下にて最低限押さえておきたい選び方を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレをする目的で選ぶ
筋トレアプリは、ダイエットや筋肥大など、筋トレをする目的でトレーニングプランが異なるので、事前にどういった使い方をしたいのかを明確にしておく必要があります。
例えば、特定の部位を鍛えるアプリでは、特定の筋群や部位を重点的に鍛えるプログラムが含まれており、腹筋や大胸筋といった特定の部分を強化したいユーザーに適しています。
「全体をまんべんなく鍛えたい」「ダイエットしたい」という人には、基本的なエクササイズやフォームの指導がプログラムに含まれる初心者向けの筋トレアプリがよいでしょう。
料金で選ぶ
基本的にメニューや機能を増やす場合に課金が必要になります。ただ無料アプリでも基本的なトレーニングプログラムや機能が無料で提供されているため、一定のニーズを満たすことは十分に可能です。
有料アプリの利用や課金をすることで、追加機能や高度なプログラムを体験できるため、質の高いトレーニングができます。また「お金がかかっている」というプレッシャーがモチベーションの向上につながることもあるでしょう。
使いやすさで選ぶ
使いやすい筋トレアプリを選ぶのもおすすめです。例えば、アプリの操作が直感的で、目的のメニューや機能を簡単に見つけられるかどうかは重要な指標。シンプルで分かりやすいアプリを利用することで、ストレスなくトレーニングに集中できます。
使いやすい筋トレアプリかどうかは、アプリストアでユーザーレビューや評価を確認してみるとよいです。
また、カスタマイズオプションにも注目してみてください。トレーニングプランやメニューを個々のニーズに合わせて調整できれば、使いやすさが大きく向上します。
指導内容・メニュー数で選ぶ
アプリが提供するトレーニングやエクササイズの種類、バリエーションが豊富かどうかを確認しておくことも大切です。バラエティ豊かな指導内容があると、トレーニングを飽きずに続けられます。
トレーニングプランや目標設定のサポートがある筋トレアプリであれば、トレーニングのモチベーションを高めやすくなります。
また、提供されているメニューの数やバランスが整っているかも確認しておきましょう。バランスよく色々なメニューがあれば、その時々のニーズや気分にマッチしたトレーニングができます。
筋トレアプリで効果を最大化するコツ
以下では、筋トレアプリの効果を最大化するコツを紹介します。「できるだけ早く痩せたい」「3ヵ月で腹筋を割りたい」とお考えの人はぜひ参考にしてください。
有酸素運動を取り入れる
有酸素運動をトレーニングプランに組み込むことはとても重要です。有酸素運動によって心肺機能が向上し、脂肪燃焼も促進されるためです。アプリが提供する有酸素運動のプランを活用して、総合的なフィットネスを目指しましょう。
筋トレアプリに有酸素運動のプランがない場合は『aruku&』のような楽しく散歩ができる歩数計アプリを併用するとよいです。
食事管理を徹底する
食事管理を徹底することは効果を最大化する大きなポイントとなります。バランスの取れた食事を摂取することで、筋肉の修復や成長がサポートされ、トレーニングの成果を引き出せるためです。そのため、筋トレアプリに栄養アドバイスや食事記録機能がある場合は積極的に活用しましょう。
食事管理機能がない場合は『FiNC』のような食事管理アプリを併用するとよいです。『FiNC』を利用することで歩数管理だけでなく、その人に合った食事のアドバイスをもらえます。
無理のない範囲で継続する
トレーニングは無理のない範囲で継続することが大切です。急激なトレーニングスケジュールや無理な負荷は逆効果となり、身体を壊すことにもつながりかねません。
一般的に筋トレアプリが提供するパーソナル（個人に合った）トレーニングを忠実にこなしていれば、そういった心配はないでしょう。自分の身体に対し、継続的に負荷をかけることも重要ですが、無理のない範囲でトレーニングすることを心がけてください。
フィットネスアプリのおすすめはこちら
全身、腹筋、ヒップアップ、腕、足の各種トレーニングがあります。プランは初級から上級まであり、選んで30日間チャレンジが出来ます👍 トレーニング内容の説明があり、わからなくてもトライ出来るのが良いです😀...