筋トレ成功の鍵は心拍数にあり
筋トレや脂肪燃焼を成功させるカギは心拍数にあります。心拍数によって「筋肉の肥大化を効率化できるか」「脂肪を効率的に燃焼できるか」などが大きく異なるためです。
例えば、脂肪燃焼が効率的に行われるファットバーンゾーンは「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされており、このゾーンをキープしながら筋トレを行うことで脂肪燃焼を効率的に進めることが可能です。また筋肥大を目的とする場合は「最大心拍数×80％」が望ましいとされています。
こうした筋トレで重要となる心拍数の管理は、ウェアラブル端末で行えます。ウェアラブル端末は手首などに装着するだけで心拍数の把握が可能です。健康管理にも活用できるため「短い期間でトレーニングの効果を実感したい」方は積極的に活用してみるとよいでしょう。
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筋肉トレーニング（筋トレ）アプリとは
筋肉トレーニングアプリとは、ユーザーが自宅やジムで行う筋力トレーニングをサポートするために開発されたアプリケーションで、具体的には以下のような機能が搭載されています。
トレーニングプランの提供
初心者から上級者までさまざまなレベルのトレーニングプランを提供。ユーザーは自分の目標やレベルに応じて、適切なプランを選択できます。
初めて本格的な筋トレを行う場合、どのようにプランを組み立てればいいのかわからない方がほとんどです。プランに沿って実際に身体を動かしながら、鍛えたい部位を効率的に鍛えられる方法を探っていきましょう。
動画や写真での指導
正しいフォームやテクニックを理解するために、動画や写真を使って説明するアプリもあります。筋トレではフォームが何より重要。フォームが崩れていると狙った筋肉に刺激を与えることができず、怪我につながる危険性もあるので、説明をよく確認して筋トレしましょう。
個人に合ったアドバイスの提供
一部の筋トレアプリでは、ユーザーの体力や進捗に基づいてパーソナライズ（個人に合った）されたアドバイスや、新しいトレーニングを提案する機能があります。回数を重ねてさらに筋肉を大きくしたい、パワーアップしたいという方におすすめです。
筋トレアプリの選び方
筋トレアプリにもさまざまな種類があるため、利用者はあらかじめ選び方を知っておく必要があります。
以下にて最低限押さえておきたい選び方を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
筋トレをする目的で選ぶ
筋トレアプリは、ダイエットや筋肥大など、筋トレをする目的でトレーニングプランが異なるので、事前にどういった使い方をしたいのかを明確にしておく必要があります。
例えば、特定の部位を鍛えるアプリでは、特定の筋群や部位を重点的に鍛えるプログラムが含まれており、腹筋や大胸筋といった特定の部分を強化したいユーザーに適しています。
「全体をまんべんなく鍛えたい」「ダイエットしたい」という人には、基本的なエクササイズやフォームの指導がプログラムに含まれる初心者向けの筋トレアプリがよいでしょう。
料金で選ぶ
基本的にメニューや機能を増やす場合に課金が必要になります。ただ無料アプリでも基本的なトレーニングプログラムや機能が無料で提供されているため、一定のニーズを満たすことは十分に可能です。
有料アプリの利用や課金をすることで、追加機能や高度なプログラムを体験できるため、質の高いトレーニングができます。また「お金がかかっている」というプレッシャーがモチベーションの向上につながることもあるでしょう。
使いやすさで選ぶ
使いやすい筋トレアプリを選ぶのもおすすめです。例えば、アプリの操作が直感的で、目的のメニューや機能を簡単に見つけられるかどうかは重要な指標。シンプルで分かりやすいアプリを利用することで、ストレスなくトレーニングに集中できます。
使いやすい筋トレアプリかどうかは、アプリストアでユーザーレビューや評価を確認してみるとよいです。
また、カスタマイズオプションにも注目してみてください。トレーニングプランやメニューを個々のニーズに合わせて調整できれば、使いやすさが大きく向上します。
指導内容・メニュー数で選ぶ
アプリが提供するトレーニングやエクササイズの種類、バリエーションが豊富かどうかを確認しておくことも大切です。バラエティ豊かな指導内容があると、トレーニングを飽きずに続けられます。
トレーニングプランや目標設定のサポートがある筋トレアプリであれば、トレーニングのモチベーションを高めやすくなります。
また、提供されているメニューの数やバランスが整っているかも確認しておきましょう。バランスよく色々なメニューがあれば、その時々のニーズや気分にマッチしたトレーニングができます。
筋トレアプリで効果を最大化するコツ
以下では、筋トレアプリの効果を最大化するコツを紹介します。「できるだけ早く痩せたい」「3ヵ月で腹筋を割りたい」とお考えの人はぜひ参考にしてください。
有酸素運動を取り入れる
有酸素運動をトレーニングプランに組み込むことはとても重要です。有酸素運動によって心肺機能が向上し、脂肪燃焼も促進されるためです。アプリが提供する有酸素運動のプランを活用して、総合的なフィットネスを目指しましょう。
筋トレアプリに有酸素運動のプランがない場合は『aruku&』のような楽しく散歩ができる歩数計アプリを併用するとよいです。
食事管理を徹底する
食事管理を徹底することは効果を最大化する大きなポイントとなります。バランスの取れた食事を摂取することで、筋肉の修復や成長がサポートされ、トレーニングの成果を引き出せるためです。そのため、筋トレアプリに栄養アドバイスや食事記録機能がある場合は積極的に活用しましょう。
食事管理機能がない場合は『FiNC』のような食事管理アプリを併用するとよいです。『FiNC』を利用することで歩数管理だけでなく、その人に合った食事のアドバイスをもらえます。
無理のない範囲で継続する
トレーニングは無理のない範囲で継続することが大切です。急激なトレーニングスケジュールや無理な負荷は逆効果となり、身体を壊すことにもつながりかねません。
一般的に筋トレアプリが提供するパーソナル（個人に合った）トレーニングを忠実にこなしていれば、そういった心配はないでしょう。自分の身体に対し、継続的に負荷をかけることも重要ですが、無理のない範囲でトレーニングすることを心がけてください。
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他のアプリよりも使いやすくて良かったです。ただ単に運動を記録するだけではなく、インターバルタイマーやルーティン機能もありトレーニーには嬉しい機能ばかりです！中上級者は特に使いやすいと思います。